C'è un * ora * giusto * di giorno per prendere le tue vitamine?

Poiché i multivitaminici e i prenatali contengono vitamine solubili a grasso, sono anche prese al pasto, aggiunge Brissette.

Vitamina B: con colazione

Se stai prendendo una vitamina B o una B-prenatale contenente B-You potresti scoprire che devi prenderlo all'inizio della giornata. “Le vitamine del B aumentano i tuoi livelli di energia, quindi alcune persone trovano se lo prendono di notte o con una cena tardiva è un po 'troppo stimolante. Ma non disturba altre persone ", afferma Brissette. Se non ti ricordi mai di prendere la tua pillola al mattino, o se prendere un prenatale durante il giorno peggiora la nausea, è perfettamente bello prenderla più tardi nel corso della giornata.

Calcio: separatamente da ferro e zinco

Se stai assumendo calcio e ferro o zinco, spazi i tuoi integratori durante il giorno. Il calcio compete per le stesse risorse dello zinco e come ferro, quindi "lo faranno uscire nel tuo corpo", afferma Brissette. Mayo Clinic suggerisce di mirare a lasciare almeno una o due ore tra le vitamine. "Di solito dico alla gente di prenderli a un pasto separato", afferma Brissette.

Tieni anche presente che il tuo corpo può assorbire solo 600 mg di calcio in un momento così se stai prendendo di più, avere una dose al mattino e una di sera. "Altrimenti stai sciacquando qualcosa di più di 600 mg nello scarico", osserva Brissette.

Ferro e magnesio: con la cena

Il ferro può causare mal di stomaco, mentre il magnesio può avere un effetto lassativo che è meno che ideale nel mezzo della tua giornata lavorativa. La caffeina riduce anche la quantità di ferro che il corpo è in grado di assorbire, osserva il NIH, rendendolo una cattiva coppia con il tuo matcha latte matcha. Quindi prendi il ferro e il magnesio con un pasto, preferibilmente cena, per rallentare il processo digestivo e ridurre la possibilità che irriti lo stomaco. "Ogni volta che pensi che un integratore possa causare mal di stomaco, avere con cibo o più tardi nel corso della giornata può essere più facile che a stomaco vuoto", afferma Brissette.

Fibra: proprio prima di andare a letto

Il megadosio di fibra in un integratore può interferire con l'assorbimento di farmaci e altri nutrienti, quindi prendilo separatamente dalle prescrizioni, dai pasti e da altre vitamine. "Il momento migliore è con un grande bicchiere d'acqua prima di andare a letto", dice Brissette.

Altre domande frequenti sui tempi di vitamina

FYI: alcune vitamine funzionano meglio insieme. La vitamina D e il magnesio aiutano il tuo corpo ad assorbire il calcio, che è il motivo per cui vedrai spesso i tre abbinati nella stessa pillola. La vitamina B12 e la vitamina C aiutano l'acido folico del processo corporeo, mentre la vitamina C migliora anche l'assorbimento del ferro. "Questo è particolarmente importante per i vegetariani, perché il ferro negli alimenti a base vegetale viene assorbito solo la metà e il ferro trovato in carne, pesce e pollame", afferma Brissette. Le vitamine negli alimenti contano, troppo considera il downsint del tuo integratore di ferro con un bicchiere di OJ ricco di vitamina C.

Brissette aggiunge che alcuni prenatali e multis richiedono di prendere due o tre pillole e non puoi semplicemente deglutire tutte e tre contemporaneamente. "Il motivo per cui sono separati è perché è pensato per essere preso in diversi momenti della giornata", dice. Se ricordi di prendere un integratore più volte al giorno sembra scoraggiante, potresti voler optare per una vitamina che contiene una dose di un giorno intero in una capsula. E se stai cercando di semplificare le cose (il che, comprensibile!) ... un multi al giorno potrebbe essere la soluzione migliore.

Alla ricerca di più domande frequenti sulla vitamina? Ecco i deets sul fatto che scadano o meno. Ed ecco come acquistare una vitamina per assicurarti di non ottenere accidentalmente riempitivi e ingredienti ombrosi.