Va tutto bene sentirsi tristi invece di rinvigorire all'inizio di un nuovo anno, secondo gli esperti di salute mentale

Se fai fatica con la depressione o l'ansia tutto l'anno

Tutte le messaggistiche per apportare modifiche alla tua vita possono essere difficili per chiunque, ma specialmente qualcuno con ansia, afferma Joanna Hardis, Lisw-S, terapeuta in pratica privata specializzata nel trattamento dei disturbi d'ansia e del disturbo ossessivo compulsivo. Le persone con ansia o depressione possono esercitare troppa pressione su se stesse, il che finisce per farle sentire tristi all'inizio di un nuovo anno invece di sperare.

Quando si tratta delle risoluzioni di Capodanno, Hardis afferma che la maggior parte delle persone si ritrova a concentrarsi sul risultato, piuttosto che sul processo. “Quando ci concentriamo esclusivamente sul risultato, ci prepariamo per fallire. Corriamo anche il rischio di spingerci prematuramente e poi sentirci come un fallimento quando inevitabilmente non vanno bene."

Se hai difficoltà a gestire grandi cambiamenti

Le persone che lottano con la loro salute mentale possono anche notare che i cambiamenti del nuovo anno possono rendere più difficile gestire questi sentimenti. Ad esempio, situazioni e ricordi difficili, isolamento sociale e routine interrotte delle vacanze possono essere estremamente scatenanti o angoscianti per coloro che hanno condizioni come il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) o il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), spiega DR. Tzall. "Questi individui possono già sentirsi emotivamente esauriti e avere capacità compromesse per far fronte al cambiamento e alle emozioni negative", continua.

Questi sentimenti possono essere ancora più forti per le persone che lottano con determinati tipi di ansia- il perfezionismo o necessitano di un senso di controllo, come condivide come Hardis, "Ogni volta che c'è meno struttura, modifiche agli orari e alle aspettative presentano un potenziale per una maggiore ansia."

5 strategie per aiutare se ti senti triste all'inizio di un nuovo anno

Quindi, come puoi salvaguardare la tua salute mentale durante i grandi periodi di transizione, come quando ti senti triste all'inizio di un nuovo anno? Queste strategie possono aiutarti a navigare attraverso le difficili emozioni che spuntano.

1. Pratica la cura di sé

La cura di sé è sempre importante, ma è ancora più importante esercitarsi in questo periodo dell'anno. "Trova il tempo per le attività che nutrono la tua mente, il tuo corpo e lo spirito ... come dormire a sufficienza, mangiare una dieta sana, esercitare o impegnarsi in attività che ti piacciono", consiglia DR. Tzall. “Trova il tempo per le attività che ti portano felicità e un senso di realizzazione, che si tratti di un hobby, di un volontariato o di qualcos'altro."

E Hardis raccomanda un passo specifico per le persone che si trovano sopraffatti dalla pressione del nuovo anno: "Limita i social media, poiché è pieno di merda" Capodanno, New You "", dice.

2. Connettersi con gli altri

Durante un periodo in cui sembra che tutti intorno a te si stiano riunendo con la famiglia e gli amici, è importante cercare di trovare il tempo per coltivare le tue connessioni sociali. "Può essere utile contattare amici, familiari o un gruppo di supporto per il supporto e la connessione sociale", DR ". TZALL AZIONE. Questo non deve essere di persona, né ci sono molte comunità che offrono anche una socializzazione virtuale.

3. Senti i tuoi sentimenti

Un'altra strategia importante che Hardis raccomanda è la normalizzazione e l'accettazione di tutti i nostri sentimenti, anche quelli che non si sentono così grandi. "Ricorda, i sentimenti sono eventi temporanei, come l'indigestione", condivide. “Non ci giudicheremmo per avere l'indigestione, quindi ci avrebbe fatto fare lo stesso per altri eventi interni. Pratica osservando la nostra esperienza interna invece di reagire."

4. Sii autocompatesta

L'auto-compassione è l'idea di essere gentile, comprensiva e compassionevole nei confronti di noi stessi durante i momenti difficili, e un buon punto di partenza è rimuovendo parte di quella pressione per il nuovo anno. "Va bene prendere le cose un giorno alla volta e fissare obiettivi piccoli e realizzabili", afferma DR. Tzall. “Ricorda che va bene fare errori o non essere perfetti e che è importante prendersi cura dei tuoi bisogni."

5. Prenditi del tempo per radunarti

Infine, quando i cambiamenti della stagione iniziano a sentirsi pesanti, può essere utile esercitarsi a spostare la prospettiva. "Quando ne siamo nel bel mezzo, siamo così bloccati nella sensazione che perdiamo la prospettiva", condivide Hardis. Se ti senti sopraffatto o triste all'inizio di un nuovo anno, consiglia di prendere un momento per ingrandire e metterti a terra. Porta la tua consapevolezza al presente e concentrati su come sembrano le cose.

E se ti senti sopraffatto nel tuo corpo, DR. Tzall consiglia di provare il rilassamento attivo. "Tecniche come la respirazione profonda, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo possono aiutarti a gestire lo stress e far fronte a emozioni difficili", afferma.