Sono stato un estetista per 15 anni e il ripristino del tuo orologio per la pelle è la chiave per riparare il danno al sole

Durante il giorno, la melanina lavora come una sorta di antiossidante interno per combattere i danni dei radicali liberi dai fattori di stress ambientali. Per supportare questo processo, DR. Garshick consiglia di utilizzare i prodotti "progettati per proteggere e prevenire, come antiossidanti e crema solare" durante le ore di veglia.

Quando la produzione di melanina rallenta di notte, dà alla tua pelle un respiro di tutto quel lavoro difensivo in modo che possa iniziare il suo processo riparativo. "Mentre dormiamo la pelle va in modalità di riparazione, quindi seguire l'orologio della pelle può aiutare a migliorare il processo di riparazione del DNA in particolare durante la notte", afferma DR. Garshick. Mentre fai sonnole, il tuo corpo produce meno ormoni dello stress e più ormoni della crescita, il che consente le cellule danneggiate, che sono il colpevole dietro i segni dell'invecchiamento cutaneo che provengono dall'esposizione ai raggi UV per essere riparati.

In altre parole, il riposo di una buona notte rafforza la capacità del corpo di difendersi dal danno al DNA a causa dell'esposizione al sole. Il sonno accelera la rigenerazione della pelle, il che significa che la tua pelle perde le sue cellule danneggiate e coltiva di nuove sane per sostituirle, inaugurando il sangue fresco alla superficie per ossigenare la pelle. Inoltre, la pelle diventa più calda di notte, quindi i prodotti filtrano meglio per produrre risultati più veloci.

"L'uso di prodotti come retinoidi e fattori di crescita per aiutare a promuovere la riparazione e il trattamento del danno al sole è particolarmente utile se usato di notte", afferma DR. Garshick.

Cosa succede alla tua pelle quando il tuo ritmo circadiano è fuori di testa

Alcuni elementi chiave possono buttare via i nostri orologi circadiani. Lo stress, le temperature estreme, la luce blu, i raggi UV, i viaggi, i modelli di sonno inadeguati e la cattiva salute e le abitudini alimentari possono contribuire tutti. Quando ciò accade, di solito si presenta sulla nostra pelle per condizioni come dermatite, rosacea, cerchi scuri sotto gli occhi, iperpigmentazione, danni al sole, invecchiamento prematuro, acne e infiammazione.

"A causa della mancanza di sonno, la qualità della pelle di qualcuno può deteriorarsi cosmeticamente e dal punto di vista medico", Dermatologo certificato da bordo Robert Anolik, MD, ha detto in precedenza Well+Good. “Dal punto di vista cosmetico, i fattori di stress possono indebolire la qualità delle fibre di collagene e delle tonalità della pelle, lasciando la pelle con linee sottili e pori ingranditi."

Come ripristinare l'orologio della pelle

Poiché la tua pelle è così strettamente legata al tuo ritmo circadiano, vuoi fare ciò che puoi per mantenere quel clock ticchiettando correttamente. Ciò darà alla tua carnagione la possibilità di ripristinare e riparare completamente i danni quando si dormi e alcune piccole modifiche allo stile di vita possono fare una grande differenza.

1) Dormi la tua bellezza

Questo è probabilmente abbastanza ovvio, ma catturare gli zzz adeguati è la chiave per garantire che il tuo ritmo circadiano rimanga in pista in modo che la tua pelle possa ripararsi durante la notte. Assicurati di dormire un minimo di 8 ore al giorno e sii coerente con il tempo che dormi e svegliati. "È necessario un sonno adeguato per ottenere risultati ottimali nella riparazione della pelle", afferma DR. Garshick.

2) Resta idratato

"Alcuni studi hanno dimostrato che l'interruzione del ritmo circadiano può contribuire alla perdita di acqua transepidermica", afferma DR. Garshick. Mantenere livelli di idratazione adeguati aiuta a mantenere un ritmo sano, quindi assicurati di ricevere quegli otto bicchieri da 8 once ogni giorno. Axelrod suggerisce "mangiare cibi ricchi di acqua come fragole, melone, pesche, cetriolo, lattuga, sedano, cavolfiore e altro".

3) tempo i tuoi pasti

Uno studio del 2017 ha scoperto che gli enzimi responsabili della riparazione della pelle danneggiata dal sole hanno un ciclo di produzione giornaliero che può essere compensato mangiando cibo in tempi anormali ogni giorno. Il dietista registrato Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN di Axelrod Nutrition afferma che "ci sono cibi che possono aiutare a proteggere la nostra pelle dal sole e farci sembrare giovani e sani se consumati costantemente nello stesso periodo, in particolare il primo pasto. Ciò è dovuto principalmente ai benefici antiossidanti e antinfiammatori di alcuni micronutrienti all'interno del cibo e di come influisce sul corpo ".

4) Abbassa i livelli di cortisolo

Alti livelli dell'ormone dello stress cortisolo possono innescare la produzione di melanina (che provoca scolorimento e iperpigmentazione), ridurre l'elasticità e aiutare nella formazione di linee sottili e rughe. Sebbene i livelli di cortisolo tendano ad essere più alti di notte (un altro elemento che aiuta nella P.M. processo di riparazione), vorrai anche fare il possibile per tenerli giù durante il giorno per tenere sotto controllo il tuo ritmo circadiano. Riduci il più possibile lo stress, sia meditando, trascorrendo del tempo nella natura, facendo una passeggiata o per il journaling.

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