Ho praticato l 'esercizio di container per 2 mesi e ha funzionato per la mia ansia

Continua a leggere per imparare a praticare l'esercizio del contenitore per te stesso e alcuni hack che ho fatto che potresti trovare utile.

Come praticare l'esercizio del contenitore per te

Sebbene tu possa certamente praticare l'esercizio del contenitore da solo, è utile e consigliato di lavorare con un professionista che può aiutarti a risolvere sentimenti complicati. Ma, se non hai accesso alla terapia o non ti senti a tuo agio ad aprirsi agli estranei, i suggerimenti raccomandati da terapeuta potrebbero essere un buon punto di partenza.

1. Identifica i tuoi sentimenti e scegli il tuo contenitore

Inizia chiudendo gli occhi e capendo cosa ti senti. (Dopo tutto, è difficile posizionare qualsiasi cosa ovunque quando non sai cosa sia quella cosa.) Da lì, “Immagina qualsiasi tipo di contenitore che si senta forte; è grande come hai bisogno per essere negli occhi della tua mente; e ha un coperchio davvero stretto a cui hai accesso in qualsiasi momento, ma non ti salterà fuori in nessun momento ", afferma Firooz. Una volta che sai cosa è lo stress e hai il tuo contenitore, puoi immaginarti di mettere quei sentimenti lì dentro in modo da poter tornare a affrontarli in un secondo momento.

È importante che il tuo contenitore abbia un coperchio chiuso e abbia una buona dimensione in modo da avere un'agenzia completa quando quei sentimenti escono. Puoi usare il contenitore ogni volta che ti senti sopraffatto dalle tue emozioni.

E mentre questo è un esercizio basato sull'immaginazione, il tuo contenitore no Avere per far credere. Puoi anche usare un contenitore fisico (è quello che faccio!) e scrivi le cose per posizionare dentro.

2. Personalizza l'esercizio del contenitore per soddisfare le tue esigenze

Quando stavo usando un contenitore immaginario, spesso ho dimenticato cosa ci ho messo dentro. Non è unidea, dice Firooz, perché anche se il mio sé cosciente potrebbe aver dimenticato, il mio sé subconscio e il mio corpo sicuramente no.

Durante le settimane particolarmente difficili, mi sono ritrovato a caricare il mio contenitore immaginario ma non sono mai tornato ai problemi e ai pensieri che ho messo in modo che sono rimasti nel mio corpo. E Firooz ha ragione: il corpo fa Ricordare. Ho dormito per 17 ore consecutive.

Fu allora che decisi di usare un contenitore fisico, una vecchia candela eucaliptus di uno immaginario. Scriverei i miei sentimenti su una nota appiccicosa e lo metterei nella candela. E anche se ho fisicizzato l'esercizio, Firooz dice che il suo cuore è rimasto. Dovevo ancora visualizzare i miei sentimenti andando su questo documento e nel contenitore. Ha funzionato meglio per me in questo modo, ed è ciò che è più importante.

3. Pianifica il tempo nel tuo calendario per passare attraverso i sentimenti nel tuo contenitore

Rivedere ciò che è nel tuo contenitore su una cadenza programmata può essere utile perché farlo ti impedisce di evitare i sentimenti. Questo è stato più difficile da fare quando non avevo un contenitore fisico (a volte la mia memoria mi fallisce), ma è diventato più facile da quando ho iniziato a scrivere le cose.

In genere, mi siederò il venerdì, dopo il lavoro e scaverò le note appiccicose dalla candela. Per i successivi 15 minuti circa, cerco di ricordare cosa stavo passando e cosa stavo provando quando ho scritto la nota e come tutto è andato bene. Questo non solo mi aiuta a gestire la mia ansia, ma è anche un (molto gradito) promemoria che, indipendentemente da ciò che sto attraversando, ho tutto ciò di cui ho bisogno per portarmi dall'altra parte.

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