Beve una soda dietetica con un pasto migliore o peggio per te del semplice ... bere nulla?

Salute del cervello

La ricerca emergente sta anche trovando legami tra salute cerebrale e soda dietetica. Il dolcificante artificiale più comune che si trova nella soda dietetica è l'aspartame, realizzato principalmente con acido aspartico e fenilalanina aminoacidi. L'assunzione di aspartame può portare ad un aumento dei livelli di questi aminoacidi nel cervello e secondo una revisione in Neuroscienze nutrizionali, Questi blocchi specifici di proteina possono inibire la formazione e il rilascio di neurotrasmettitori tra cui dopamina, serotonina e noradrenalina nel cervello. Questi neurotrasmettitori regolano l'attività neurofisiologica. L'aspartame può anche elevare i livelli di cortisolo (un ormone dello stress) nel nostro cervello e creare radicali liberi. Tutto ciò si traduce in bibite dietetiche contenenti aspartame con il potenziale per avere un impatto sulla salute del nostro cervello. Un'altra recensione ha riscontrato che gli alimenti contenenti aspartame, come la soda dietetica, erano anche correlati alle emicranie.

Salute delle ossa

Quando si tratta di dieta cola in particolare, la salute delle ossa può anche essere una preoccupazione. Uno studio ha scoperto che l'acido fosforico combinato con la caffeina trovata nelle COLA, comprese le varietà dietetiche, era associato a una densità minerale ossea inferiore. Questi risultati sono stati legati solo alle cole, non ad altre bevande analcoliche gassate, in quanto sono le uniche bibite contenenti acido fosforico, generalmente. Mentre un altro ha scoperto che il consumo di soda di Tutto I tipi erano associati ad un aumentato rischio di frattura dell'anca nelle donne in postmenopausa, un segno rivelatore di bassa densità ossea.

Salute dentale

Anche i nostri denti non sono al sicuro dagli effetti della soda dietetica, a causa della sua natura acida. Un gruppo di ricerca ha scoperto che la soda regolare e dietetica è associata a impatti negativi sullo smalto dei denti, mentre un altro li ha collegati all'erosione del dente reale.

Tuttavia, correlazione ≠ causa

Tl; Dr? È stato fatto un corpus significativo di ricerche sulle implicazioni della soda dietetica ed è chiaro che non ci sono molte menzioni di salute benefici. Tuttavia, è importante tenere presente che sono necessarie ulteriori ricerche (in particolare su dolcificante artificiale) e che molti di questi studi suggeriscono una correlazione piuttosto che la causalità. Infine, sappi che l'American Cancer Society e gli studi di supporto hanno ritenuto che l'aspartame non sia collegato al cancro e che l'aspartame e gli alimenti contenenti il ​​sostituto dello zucchero sono stati considerati sicuri da entrambi gli u.S. Food and Drug Administration (FDA) e Organizzazione mondiale della sanità (OMS).

Importanza dell'idratazione

A proposito di vantaggi per la salute. Mentre queste informazioni sugli impatti sulla salute della soda dietetica possono essere scoraggiate, che dire dell'idratazione? L'idratazione non è abbastanza importante da dare la priorità a bere soda dietetica a un pasto per niente?

L'idratazione è davvero importante per quasi ogni aspetto della vita umana, soprattutto dato che i nostri corpi sono costituiti principalmente da acqua. Rimanere ben idratati aiuta a mantenere una funzione di organi ottimale, specialmente all'interno dei nostri reni e cervelli. Aiuta anche i nostri corpi a digerire facilmente il cibo, aiuta a mantenere intatti il ​​nostro sistema immunitario e i livelli di energia e aumenta la salute della pelle.

La soda dietetica fornisce un po 'di acqua, ma spesso contiene anche caffeina, che può avere un effetto diuretico, sebbene minore. Ciò significa che in realtà fa sì che il corpo rilasci acqua attraverso l'urina, avendo il potenziale per eventualmente disidratare noi leggermente. L'acqua dalla soda dietetica fornirà ancora più idratazione di quanto il suo contenuto di caffeina si disidrata, ma questa dinamica è qualcosa da tenere a mente.

Ciò significa che [soda dietetica] fa effettivamente rilasciare il corpo attraverso l'urina, avendo il potenziale per eventualmente disidratare noi leggermente. L'acqua dalla soda dietetica fornirà ancora più idratazione di quanto il suo contenuto di caffeina si disidrata, ma questa dinamica è qualcosa da tenere a mente.

Potresti anche aver sentito che alcuni cosiddetti appassionati di salute raccomandano in realtà non bere fluidi con pasti in quanto potrebbero interferire con saliva, enzima digestivo o produzione di acido dello stomaco, mentre accelera la digestione, tutto ciò che potrebbe causare sintomi indesiderati come gas, gonfiore, diarrea o persino costipazione. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni. Piuttosto, bere ai pasti può effettivamente aiutare nella digestione e aiutare il cibo a muoversi attraverso il tratto digestivo in modo più fluido. Ciò presta meno gonfiore, gas e costipazione. Bere con i pasti può anche aiutarti a sentirti più soddisfatto dopo aver mangiato.

Quindi, la soda dietetica è cattiva per te?

Allora, qual è la linea di fondo? Con le prove disponibili, idealmente ci saremmo allontanati dalle bibite dietetiche a causa delle loro implicazioni per la salute. Tuttavia, l'idratazione complessiva e il bere ai pasti sono molto importanti. Il mezzo facile qui è trovare alternative salutari.

Se il sapore di soda è quello che stai cercando, ci sono così tante alternative più sane là fuori, tra cui POPPI, Olipop e persino la sirena turbolenta sta uscendo con una linea di buon umore. Mentre queste opzioni hanno una piccola quantità di zucchero aggiunto, nessuno contenente più di 5 grammi, che è significativamente inferiore a quello della roba normale. Consegneranno ancora tutti la caffeina, il sapore e offriranno persino ulteriori benefici per la salute attraverso l'inclusione di fibre e prebiotici.

Altrimenti, acque aromatizzate, seltzer, tè, caffè (punto bonus per decaf!) e freschi, nessun succo aggiunto allo zucchero sono anche ottime alternative. Mentre alcuni di questi forniranno caffeina, non ci sarà zucchero aggiunto da nessuna parte in vista e tutti offriranno l'idratazione che stiamo cercando.

E mentre potrebbe essere il momento di scegliere un'alternativa alla soda dietetica a causa dei suoi potenziali impatti sulla salute, ci sono così tante altre opzioni che forniranno idratazione, caffeina e decisamente deliziosa.

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