Junebuging è il trucco approvato dalla psicologa che ti aiuterà a mantenere la tua casa in ordine, non importa quanto lottate con la pulizia

Ecco come JuneBugging funziona per la pulizia: invece di dire: "Pullerò la mia intera stanza oggi", che può sembrare schiacciante, sceglieresti un pezzo più piccolo per affrontare. Ad esempio, si potrebbe dire: "Ho intenzione di organizzare la mia scrivania oggi."La scrivania è il" punto di ancoraggio "o si concentra.

“Junebugging sta facendo quello che fanno i Junebugs; Vai dappertutto, ma torni sempre al tuo posto, quindi stai lavorando con il tuo cervello invece che contro di esso."-Nikki Pebbles, MS, Productivity Research

"Sai che probabilmente ti distraggerai, ma non importa cosa, torni sempre in quel punto di ancoraggio", afferma Nikki Pebbles, MS, personal trainer, psicologo aziendale e ricercatore di produttività che ha ADHD. “In sostanza, Junebugging sta facendo quello che fanno i Junebugs; Vai dappertutto, ma torni sempre al tuo posto, quindi stai lavorando con il tuo cervello invece che contro di esso."

Perché Junebuging funziona così bene come un metodo di pulizia

I video su tiktok con l'hashtag "Junebuging Cleaning" hanno finora accumulato 15.4 milioni di visualizzazioni, che mostrano persone che praticano il metodo. Il motivo per cui è stato adottato così prontamente è perché toglie la pulizia e lo riporta a fare un solo compito, non importa quanto tempo ci vuole.

Secondo Pebbles, Junebugging aiuta a ridurre la temperatura sulle pressioni per mantenere una casa pulita e organizzata e rivolge la tua attenzione a ciò che conta davvero, che sta rendendo la tua casa abbastanza confortevole per te. "Stai rimuovendo la vergogna [della pulizia] e dandoti solo un po 'di grazia", ​​dice. "Tutto quello che stai facendo è costruire fiducia e creare uno spazio sicuro per te stesso."

È anche un modo intelligente per prevenire i problemi della "funzione esecutiva" che così tante persone con esperienza ADHD, [come] scarsa pianificazione, essendo altamente distrattibili e non riescono a rimanere organizzati, secondo Stephen Hinshaw, PhD, un distinto professore di psicologia all'Università della California, Berkeley, che studia ADHD e salute mentale in bambini e adolescenti.

"Va bene vagare, ma la chiave qui è tornare sempre al punto principale su cui hai deciso di lavorare."-Sabrina Romanoff, PhD, psicologo clinico

Junebuging non è il modo più efficiente per pulire o organizzare. Ma il punto, afferma la psicologa clinica Sabrina Romanoff, Psyd, è non preoccuparsi di allontanarsi il compito perché è cotto; Piuttosto, l'importante è tornare sempre al compito. "Una volta scelto un posto che vuoi pulire, puoi mantenerti disciplinato e contenuto in quella zona, non importa quanto vuoi andare via", dice. "Va bene vagare, ma la chiave qui è tornare sempre al punto principale su cui hai deciso di lavorare."

3 suggerimenti da utilizzare Junebuging per mettere in ordine la tua casa

1. Scegli il tuo punto di ancoraggio

Il primo passo per Junebugging è scegliere il tuo "punto di ancoraggio", afferma Pebbles. Lei consiglia di scegliere un posto specifico su cui lavorare in modo da non essere sopraffatto. Una volta impostato il tuo punto di ancoraggio, attenersi fino al termine.

Ecco alcune idee di Becky Rapinchuk, esperto di pulizia e autore di Clean Mama's Guide a una casa sana, Per ogni luogo di spazio nella tua casa:

• Bagno: pulire i pavimenti, vasca pulita/doccia e toilette, biancheria da bagno
• Camera da letto: prepara il letto, raccogli e piega tutti i vestiti che sono stati lasciati fuori
• Cucina: pulire i contatori, mettere via gli avanzi, caricare o scaricare la lavastoviglie, spazzare o sottovuoto, scegliere un cassetto per organizzare
• Soggiorno: superfici della polvere; restituire oggetti come telecomandi, libri o piatti nel loro posto giusto; pulire o aspirare; Fluff su cuscini di divano
• Office: cancella la parte superiore della scrivania, metti via documenti e computer

2. Usa un timer o un corpo doppio per rimanere in attività

Pebbles consiglia di impostare un timer per 10 o 20 minuti o suonare una canzone preferita o un album e di provare a concentrarsi sulla pulizia per quel periodo. Fai del tuo meglio per fare qualche progresso durante quel periodo.

Il corpo raddoppia o lavorare al fianco di qualcun altro per finire un compito, può essere un modo utile per rimanere motivati. Pebbles consiglia di chiamare un amico a facetime e fare un compito di pulizia insieme.

3. Accetta che vagherai, ma concentrati sul ritorno

Secondo il dott. Romanoff, non è necessario combattere l'impulso di smettere di pulire o cambiare compiti durante il giugno; Concentrati solo su un compito per la durata di una canzone o fintanto che il tuo timer impone e guarda cosa succede. "Accetta e lasciati vagare per un altro compito, ma poi torna in questo punto quando noti la tua attenzione saltando", dice. "La chiave è notare la tua partenza dall'attività e ribadire la tua energia quando lo fai."

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