Gli allenatori condividono i 5 esercizi più sopravvalutati che vedono le persone fare in palestra

Per essere chiari, se sei qualcuno a cui piace davvero il tapis roulant, sali sul contenuto del tuo cuore. Ma non costringerti a usarlo solo perché pensi che ti darà risultati migliori rispetto ad altre opzioni cardio. Alcune alternative King suggeriscono il lavoro del tapis roulant che aumenterà la frequenza cardiaca altrettanto sono gli squat di velocità, il terreno per la pressa ambientale, la corda per saltare, il canottaggio o persino la danza.

Sollevamento

I push-up sono un esercizio provato e vero che quasi tutti noi abbiamo familiarità dalla classe di palestra della scuola media. Ma l'allenatore e l'allenatore dell'Orangetheory Derek Haywood, CPT, afferma che, sebbene i push-up siano un buon modo per lavorare al petto, alle spalle e alle armi, raccomanda di picchiarli un po '. "Un modo per accelerare i tuoi flessioni è fare flessioni da sciopero, che attiva anche il nostro nucleo", afferma.

Che aspetto ha? “Invece di iniziare in una posizione push-up, inizi a stare in piedi. Cerniera nei fianchi e metti le mani a terra (il più vicino possibile in piedi) Quindi inizia a uscire lentamente una mano alla volta. Una volta arrivato in una posizione di tavola, esegui il push-up e cammina le mani per tornare in posizione eretta."

Senza attrezzatura, esercizi di peso corporeo come i flessioni possono essere uno strumento fantastico nei nostri allenamenti. Ma poiché non possiamo semplicemente raccogliere un peso più pesante come faremmo con i manubri, dobbiamo aggiungere ulteriori sfide una volta che il nostro corpo si abitua a una mossa particolare per continuare a progredire.

E se stai ancora lavorando per padroneggiare lo stesso push-up, continua a collegarti, ma sappi che l'aggiunta di un sciopero ti darà più botto per il tuo dollaro portando un bruciore extra core.

Banch Press del bilanciere

L'allenatore e l'allenatore del benessere Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, afferma che a causa della posizione fissa di una panca con bilanciere, questo esercizio può contribuire al dolore e alle lesioni alla spalla e persino a creare squilibri di forza nelle armi. In alternativa, suggerisce invece di usare manubri per la panca. "Quando lo fai", dice Poff, "consente a entrambe le armi di lavorare in modo indipendente e delle spalle di avere un posizionamento migliore."

Nel complesso, i manubri sono un'ottima opzione alternativa per la maggior parte degli esercizi di bilancieri, poiché consentono la versatilità per l'allenamento unilaterale e possono aiutare ad aumentare la tua gamma di movimento. Soprattutto se hai difficoltà con la mobilità, potresti voler considerare i manubri per fare alcuni dei tuoi esercizi di bilanciere preferiti.

Lunge in avanti

Gli affondi sono uno di quegli esercizi con cui molte persone hanno una relazione di amore/odio, quindi potresti essere felice di sentire che il re li trova sopravvaluta. Tuttavia, non eccitarti troppo, perché questo si riferisce solo all'attacco per l'attaccante. "Invece", dice, "Preferisco un affondo inverso o uno squat diviso bulgaro."

La sua ragione per questo è semplice: “L'abbinamento inverso e lo squat diviso bulgaro ti consentono di mantenere le ginocchia in una posizione più sicura e più stabile, il che ti dà l'opportunità di concentrarti maggiormente su quadricipitanti, glutei e muscoli posteriori della coscia, che sono le aree preso di mira da affondi in primo luogo ", afferma.

Scricchiolii e sit-up

Molti allenatori ti diranno che sia gli scricchiolii che i sit-up non sono il modo ideale per lavorare il tuo core.

"Trovo inutile trascorrere una pletora di tempo dedicata agli scricchiolii quando lo stesso lavoro può essere incorporato nel resto del tuo allenamento", afferma King. “Lavora più intelligente, non più difficile."Fare scricchiolii in modo improprio può anche portare a lesioni se si tira erroneamente la testa o il collo invece di sollevare con il petto.

King dice che preferisce una tavola, una roccia vuota o semplicemente coinvolgendo attivamente il tuo core indipendentemente dal movimento che stai facendo. Ciò significa usare il tuo core mentre fai squat, riccioli di bicipiti, stacchi, lo chiami! "Pensa a prepararti a essere colpito nello stomaco, quindi tieni quei muscoli stretti attraverso tutte le ripetizioni su cui stai lavorando", dice.

Un'altra opzione è la marcia di kettlebell. Haywood dice che questo è uno dei suoi esercizi di riferimento quando si allena i suoi clienti perché si concentra sul caricamento del nucleo. Per farlo, alzati dritto con un kettlebell tra le mani. Prepara il tuo nucleo e solleva un ginocchio all'altezza dell'anca, portando la coscia parallela a terra. Haywood consiglia 20 marce lente su ogni lato. Nota che per i migliori risultati, il peso "deve essere abbastanza pesante da costringere a voler chinarti di lato che poi attiva il tuo nucleo mentre combatti per rimanere in posizione verticale mentre marcia sul posto", dice.

"Se fatto correttamente, questo è uno degli esercizi di base più impegnativi che troverai", dice. Non sono richiesti scricchioli monotoni noiosi.

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