Ho solo bisogno di muoversi? Questo allenamento di glutei e core di 20 minuti è come una classe megaformer a casa

Rocce vuote

1. Siediti in alto sul tappetino con le ginocchia leggermente piegate e le braccia sopra la testa.
2. Rotola indietro attraverso la colonna vertebrale, mantenendo le gambe dritte mentre ti rock.

Sit-up a gamba singola

1. Sdraiato sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate, rotolati attraverso la schiena e torci il corpo mentre tocchi la mano destra sul piede sinistro.
2. Rolto verso il basso, quindi alza il corpo, torcendo mentre tocchi la mano sinistra sul piede destro.

Push-up negli scalatori

1. Inizia in una posizione push-up e completa un push-up.
2. Fai quattro alpinisti.
3. Ripeti 5 volte.

Scricchioli obliquo a bassa tavola

1. Inizia in una tavola bassa sugli avambracci. Assicurati che le spalle siano quadrate sui gomiti.
2. Mantenere il tuo corpo parallelo a terra, porta il ginocchio destro al gomito destro, assicurati di spremere i tuoi obliques.
3. Ripeti sul lato opposto, portando il ginocchio sinistro al gomito sinistro.

Rotazione del bagagliaio ad alta tavola

1. Inizia in una tavola alta con i polsi direttamente sotto le spalle.
2. Bilanciamento sul braccio destro, piombato la gamba destra sotto il corpo e toccala con la mano sinistra.
3. Torna sulla tavola alta e ripeti sul lato opposto.

Scricchi della tavola laterale

1. Inizia in una tavola laterale.
2. Scricchi il tuo ginocchio al gomito.
3. Ripeti sul lato opposto.

Per altri allenamenti in stile Pilates, prova questa sessione di 15 minuti che brucerà il tuo core come mai prima. Quindi fatica tutta la parte superiore del corpo in soli sei minuti con questo allenamento del braccio Pilates.