5 esercizi di peso corporeo composto che non lasciano muscoli lasciati alle spalle
3. Affondi
"Gli affondi sono una grande mossa per costruire una base potente e colpire il tendine del ginocchio, i quad e i glutei", afferma Zocchi.
- Accorgo in avanti con il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia e le spalle sopra i fianchi.
- Guida di nuovo spingendo verso il basso attraverso il tallone. Questo ti assicura di coinvolgere tutti e tre i gruppi muscolari e aiuta con la stabilità.
4. Burpees
"I burpees sono il perfetto movimento a tutto tondo", afferma Zocchi. "Lavorano più gruppi muscolari in tutto il tuo corpo, dai muscoli posteriori della coscia, dai quadricipitanti e dai vitelli agli addominali e agli oblique. Hai persino colpito i tuoi tricipiti, pettori e deltoidi."
- Metti le mani sul pavimento di fronte a te e salta i piedi in una posizione di tavola.
- Abbassati in un push-up, quindi salta i piedi in avanti e salta dritto dal pavimento.
Nota: Se sei nuovo a Burpees, salta il push-up. La mossa sarà ancora efficace mentre ti avvicini a un burpee completo.
5. Orso gattonare
"Gli orso le strisciano sono una fantastica mossa per tutto il corpo", afferma Zocchi. "Puoi usarli come parte di un riscaldamento o all'interno dell'allenamento stesso per colpire il tuo core, spalle, braccia e glutei."
- Entra in una posizione push-up con le ginocchia con un angolo di 90 gradi sotto i fianchi.
- Striscia in avanti con il core impegnato, alternando mani e piedi.
- Per aumentare la difficoltà, accelerare il movimento, ma non perdere il controllo.
Questo è l'allenamento 60/60 del peso corporeo che puoi usare per impedirti di essere ansioso mentre lavori da casa. Quindi prova questa routine di allenamento nei giorni feriali che aiuterà a combattere la noia.
