Il '5-5-5' è un allenamento per sedia a tutto il corpo completo di cardio, forza e flessibilità

L'allenamento delle sedie per sedia 5-5-5

Forza

• Seduto a piedi con le braccia alterni
• Calci seduti con le braccia alterni
• Piccoli squat
• In piedi e seduti squat più lentamente
• Squat alternati a gamba singola
• Squat a gamba singola, aumenti della gamba laterale, riccioli per tendine del ginocchio
• Lavoro toracico
• Seduto in piedi e seduti squat con le punta dei piedi
• Estensioni alternate del ginocchio
• Muscoli della schiena del trapezio inferiore che rafforzano

Cardio

• Tallone seduto camminando lentamente e veloce
• Jack seduti
• Rubinetti seduti da un lato all'altro

Flessibilità

• Seduto il tallone alternante lento che cammina
• Stretching statico del tendine del ginocchio/vitello
• Allungamento del torace attivo
• ESTENSIONE DELLA PRENALE/PILEDING STRADA
• Allungamento della schiena
• Valuto del muscolo quadricep/coscia
• Stendi laterali
• Allungo di rotazione

E puoi fare questo allenamento AB di 8 minuti dal comfort di una sedia da salotto:

Questo allenamento di tabata a tutto corpo seduto è fondamentalmente l'equivalente di 100 burpees. Quindi usa l'allenamento dell'alfabeto per rafforzare i piedi, le caviglie e le gambe.