Kathryn Budig vuole che tu sia un supereroe (dentro e fuori dal tappeto)

E per ulteriori ispirazioni di Budig, sintonizzati su @wellandGoodnyc questa domenica 3 aprile, quando lo Yogi prende il controllo del pozzo+buon Instagram!

Continua a leggere e segui insieme alle serie di empowerment di Budig per ottenere un'atmosfera da ascoltare seria.

Tadasana (posa di montagna)

5 respiri

Fai qualche respiro profondo e imposta la tua intenzione per la pratica. Rendilo chiaro e rendilo tuo.

Saluto del sole a

3 round

Primo turno: dedicato a qualcuno che ami

Pensa a qualcuno che ti fa svolazzare il cuore o che ti mette immediatamente un sorriso sul viso. Senti l'energia del loro amore che scorre attraverso tutto il tuo corpo. Usa questo flusso come un silenzioso ringraziamento dal tuo cuore al loro, ricordando a te stesso che l'amore è una strada a due vie per ogni oncia di amore e supporto che ti hanno dato, ti impegni a offrire in cambio.

Secondo round: dedicato a qualcuno che ti ha ferito

Pensa a qualcuno che ti ha ferito, che innesca costantemente il tuo lato reattivo, o che ha lasciato una tale cicatrice che lottate per lasciar andare la storia. Usa questo saluto per modellare i tuoi sentimenti sulla persona sotto forma di accettazione e gratitudine. Tutti entrano nella nostra vita per motivi specifici. Metti liberi i tuoi rancori, ringraziali per le loro lezioni e inviarli emotivamente sulla loro strada.

Terzo round: dedicato a te stesso

Dedica questo saluto a te stesso. Questa è una dose enorme di amore e supporto. Riconosci i tuoi talenti, abilità e regali. Abbraccia esattamente chi sei in questo esatto momento nel tempo, notando che sei imperfettamente perfetto. Ama le tue imperfezioni tanto quanto i tratti di cui sei orgoglioso. Ringrazia il tuo corpo per avere la forza di praticare lo yoga. Sorridi a te stesso mentre ti muovi pensieroso attraverso queste pose.

Virabhadrasana I (Warrior I)

io sono abbastanza

Dal cane rivolto verso il basso, fai un passo in avanti il ​​cibo destro accanto al pollice destro e gira il piede posteriore in modo che il tallone del piede anteriore e il tallone del piede posteriore siano allineati. Sollevare il busto in posizione verticale, mantenendo il ginocchio anteriore piegato in un angolo di 90 gradi. Lavora per mettere a tacere i fianchi e il busto in avanti mentre estendi le braccia sopra la testa. Tieni premuto per 1-5 respiri, dicendo a te stesso: "Sono abbastanza."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Sono perfettamente imperfetto

Testa di punta del piede destro oltre qualche centimetro in modo che il tallone del piede anteriore e l'arco del piede posteriore siano allineati mentre apri il busto. Eleva le braccia parallele a terra e si allontanano l'una dall'altra. Mantieni la gamba anteriore ad un angolo di 90 gradi. Tieni premuto per 1 a 5 respiri mentre dici a te stesso: "Sono perfettamente imperfetto."

Viparita virabhadrasana (guerriero inverso)

io sono forte

Mantieni la posizione di Warrior II della parte inferiore del corpo mentre ruoti il ​​palmo destro fino al cielo. Fai gocciola la mano sinistra lungo la gamba posteriore mentre spazza la mano destra su e indietro, espandendo le costole laterali. Mantieni il coccige pesante e la parte inferiore del corpo è impegnato. Tieni premuto per 1 a 5 respiri mentre dici a te stesso: "Sono forte."

Utthita parsvakonasana (posa dell'angolo laterale esteso)

Sono bello/bello

Torna indietro attraverso Warrior II, estendendo la mano destra in avanti e verso l'esterno del piede destro. Raggiungi il braccio sinistro verso l'alto, ruota il palmo in avanti ed estenderlo sopra la testa. Apri il tuo cuore mentre rassodisci il tuo fianco destro. Guarda sotto il braccio e respiri per 1-5 respiri mentre dici a te stesso: "Sono bellissimo/bello."

Adho Mukha Vrksasana (Handstand Hops)

Sono impavido

Torna a Warrior II. Rimbocca a vento le mani sopra la testa sul terreno. PIVOT la palla del piede posteriore e rialza il piede anteriore di qualche centimetro. Pianta la larghezza della spalla piatta. Arraggi le braccia dritte e tieni lo sguardo leggermente in avanti. Solleva la gamba sinistra verso il soffitto. Piega il ginocchio destro e prendi un piccolo salto verso il vertica. Ogni volta, dì a te stesso: "Sono impavido."Prendi fino a 5 luppolo.

Navasana + Ardha Navasana (posa della barca + mezza barca)

5 round

Inizia seduti con le ginocchia piegate. Tieniti sul retro delle cosce mentre alza i piedi da terra, bilanciando sul treppiede del coccige e due ossa sedute. Disegna gli stinchi paralleli a terra e resta qui o continua a raddrizzare le gambe fino a quando le dita dei piedi non sono in linea con gli occhi.

Rilascia le gambe ed estendi le braccia dritte in linea con le spalle. Tieni premuto per 5 respiri.

Abbassa il corpo fino a quando le gambe e le scapole si librano sul terreno. Estendi le braccia fortemente dritto accanto ai lati. Guarda l'ombelico. Tieni premuto per 5 respiri. Sollevare su una barca piena. Ripeti, prendendo 5 respiri per posa.

Ustrasana (posa del cammello)

3 colpi di 8 respiri ciascuno

Mettiti in ginocchio con un peso uniforme sugli stinchi, mantenendole larghezza dell'anca, fianchi impilati sopra le ginocchia. Lascia cadere il coccige, solleva la pancia inferiore e arriccia il petto. Ruota le spalle indietro e rilascia la testa indietro mentre premi il cuore verso il cielo. Raggiungi le mani per afferrare i tacchi (o tenerle sui fianchi).

Paschimottanasana (seduta in avanti Bend)

Siediti con le gambe estese dritto e insieme davanti a te. Flettere i piedi. Inspira mentre sollevi il busto alto, espira mentre allunga la medio lungo le gambe, afferrando i piedi esterni o lavorando con una cinghia sopra le palline dei piedi. Evita di arrotondare la colonna vertebrale. Concentrati sulla lunghezza.

Ananda Balasana (felice bambino)

8 respiri

Separare le gambe più larghe della larghezza dell'anca e lasciare che la pianta dei piedi faccia verso l'alto verso il soffitto. Disegna delicatamente i tacchi mentre rilassi le spalle in modo che le cosce scenda su entrambi i lati del busto. Tieni qui, respirando, per tutto il tempo che vuoi.

Twist reclinata

5 respiri per lato

Sdraiato sulla schiena, abbraccia le ginocchia nel petto. Apri le braccia e lascia cadere entrambe le ginocchia a destra, mantenendole impilate. Disegna il coccige in avanti mentre scioglie la spalla opposta nel terreno. Respirare. Accendi i lati e ripeti.

Termina la sequenza con una meditazione seduta e Savasana. Metti entrambi i palmi sul tuo cuore e ringrazialo per essere forte, aperto e resiliente.

Per super potenze extra, dai un'occhiata a questi suggerimenti per diventare una donna più senza paura e più felice e questi tre potenti rituali di auto-cura.