Dai il via al tuo nuovo anno con questo piano di allenamento per principianti e senza attrezzature

Giorno 2: fare questo core-stabilità e allenamento per il corpo superiore (12 minuti)

Questo primo allenamento ti aiuterà a preparare il tuo core per le settimane di allenamento che abbiamo davanti a noi. È un allenamento incentrato su ABS, ma non dimentichiamo che avere un nucleo forte non ha nulla a che fare con un "sei pacchetto."Ha tutto a che fare con il rafforzamento dell'area dalle spalle allo stomaco da un approccio a 360 gradi.

Noterai che alcuni degli esercizi sfidano il tuo coordinamento mentre altri esercizi ti costringono a mantenere una posizione specifica per costruire forza e resistenza. Stiamo costruendo una solida base per proteggere la colonna vertebrale e trasferire la potenza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo (e viceversa). Non dimenticare di prenderti un po 'di tempo per allungare una volta che hai finito l'orologio in questo video.

Giorno 3: vai per una corsa (20 minuti)

Assumi il tuo secondo giorno cardio della settimana con "First Run" di Nike Run Club -A 20 minuti, giunta guidata per aiutarti a metterti i piedi sotto di te. Nota: questo allenamento può essere fatto camminando a qualunque ritmo dei set audio e puoi raccogliere l'intensità mentre sei ancora tecnicamente camminando. Lungo la strada, imparerai alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a andare a distanza. Inoltre, raccoglierai alcuni dei fantastici benefici cardiovascolari della corsa. Se preferisci camminare, assicurati di ricadere su quei quattro sforzi su 10 e cerca di mantenerlo continuo, proprio come il primo giorno. Inoltre, vedi se riesci a mantenere l'impegno di base che hai vissuto ieri mentre cammini o corri (specialmente nei tuoi addominali inferiori).

Giorno 4: ripetere l'allenamento del core-stabilità e della parte superiore del corpo (12 minuti)

SÌ, Ancora. La prima volta che fai un allenamento, stai solo cercando di capire cosa ti viene chiesto. Quando lo ripeti, ti senti più sicuro a causa della memoria muscolare. A questo punto, tu e l'allenamento sarete praticamente vecchi amici, quindi vedi se potete concentrarti sul tuo modulo e prenditi un momento per congratularti con te stesso per aver imparato qualcosa di nuovo.

Giorno 5: pratica yoga (30 minuti)

Ti sei spinto questa settimana e ora, è ora di riprendersi. Questa lezione di yoga ti aiuterà a allungare e rafforzare il tuo corpo mentre ti introduce delicatamente alla consapevolezza. Suo COSÌ importante iniziare a capire i messaggi che i nostri corpi stanno cercando di comunicarci nel momento e lo yoga ci insegna. La lezione di questa settimana si concentra sulla postura, quindi allungherai i muscoli della colonna vertebrale e delle spalle che lavorano duramente per mantenerti in posizione verticale durante il giorno.

Giorno 6: scegli il tuo movimento (15-30 minuti)

Oggi parla di te. Scegli qualunque movimento ti darà gioia. Potrebbe giocare a calcio con i tuoi figli, ballare nel tuo salotto o entrare in uno studio di allenamento che hai voglia di provare per sempre.

Giorno 7: prova le attività di restauro (10-20 minuti)

È ora di riavviare. Trascorri questo tempo svolgendo attività di restauro o attività di restauro, ti aiutano a riflettere su una grande settimana di allenamenti. (Assicurati solo che il tuo telefono sia altrove in modo che non ti distragga.) Ecco alcune cose che potresti fare:

• Trascorri da cinque a otto minuti in una posizione supportata come gambe sul muro o gambe sul divano. Chiudi gli occhi e fai dei respiri profondi. Nota cosa viene fuori senza giudizio.
• Auto -massaggio o usa le palline e/o un rullo di schiuma per otto a dieci minuti. Trattalo con una mente giocosa. Scegli quale parte di te ha bisogno di un po 'di amore. I tuoi vitelli? I tuoi muscoli posteriori della coscia? Le tue braccia?
• Costruisci una pratica di gratitudine. Prendi un taccuino e scrivi cinque cose per cui sei grato. Tienilo semplice e annota le prime cose che vengono in mente. Successivamente, scrivi come vuoi sentirti questo mese. Ancora una volta, nessun giudizio è consentito.

Se la tua pratica restaurativa si sente davvero bene, non affrettarla. Venti minuti possono trasformarsi in un'ora o più e è fantastico.

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