Gli unici 5 tratti di cui hai bisogno per allentare il corpo pieno in circa 5 minuti

2. Allungamento laterale seduto

Rimanere seduti, cammina le dita sinistra a circa un piede dai fianchi. Raggiungi il braccio destro accanto all'orecchio destro, piegandosi delicatamente verso sinistra senza lasciare che il torace si chiuda verso il suolo. Senti l'allungamento su tutto il tuo lato destro. Tornare al centro e ripetere dall'altra parte.

3. Filmare l'ago

Vieni sulle tue mani e le ginocchia. Prenditi un momento per ricontrollare che i fianchi sono direttamente sopra le ginocchia e le spalle sono direttamente sopra i polsi. Raggiungi il braccio destro fino al soffitto sul lato destro, permettendo allo sguardo di seguire. Quindi infilare delicatamente quel braccio destro sotto il petto. Metti la guancia destra e la spalla destra sul tappeto. Spiral il tuo torace destro sul lato destro. Respirare. Esci dalla posa lentamente, e poi cambia i lati.

4. Cane rivolto verso il basso

Torna a tutti i quattro figli. Metti le dita dei piedi e solleva i fianchi fino al cielo, mantenendo una generosa curva in ginocchio. Fai ciò che si sente bene qui: sposta il peso da un lato all'altro, piega le ginocchia per toccare il petto o sollevare una gamba alla volta per aprire i fianchi. Tu decidi.

5. In piedi in avanti

Dal tuo cane rivolto verso il basso, cammina le mani per incontrare i piedi. Tieni le ginocchia abbastanza piegate da farci il petto su di loro e senti il ​​tratto nei muscoli posteriori della coscia. Lascia che la punta delle dita pascola il pavimento o prendi i gomiti con ogni mano.