La tirosina L è un aminoacido noto per aumentare la felicità, la memoria e ridurre lo stress, come ottenere di più nella tua dieta

La connessione tra L-tirosina e stress

La funzione di base della tirosina L è di aiutare nella produzione di alcuni neurotrasmettitori molto importanti (noti anche come sostanze chimiche cerebrali), tra cui dopamina, epinefrina e noradrenalina. Durante i periodi di stress, i nostri corpi rilasciano queste sostanze chimiche, il che si traduce nel fatto che il nostro cervello si esaurisca, si sente basso e incapace di rispondere allo stress continuo in modo equilibrato.

L-tirosina è stata principalmente studiata nell'esercito, dove è stato dimostrato di aiutare a ridurre il declino cognitivo nelle situazioni in cui le persone sono sotto stress fisico intenso, come la mancanza di sonno o il freddo estremo. "Essenzialmente, L-tirosina può aiutare con la vigilanza mentale e la capacità di risolvere i problemi durante queste situazioni stressanti", afferma Grimm. "Alcuni studi iniziali dimostrano che la L-tirosina potrebbe anche aiutare con la memoria e le prestazioni quando sotto stress mentale o emotivo."Secondo Grimm, L-tirosina può anche aiutarti a rimanere attento quando corri a basso sonno.

Cibo vs. Integratori come fonti di L-tirosina

Gli studi hanno comportato livelli di tirosina molto più grandi di quello che puoi ottenere attraverso gli alimenti, ma ciò non significa che devi rivolgersi agli integratori. Poiché i nostri corpi possono fare la tirosina e si trova anche in molti alimenti che mangiamo, è improbabile che tu sia carente nella tirosina al punto che ti causerebbe effetti negativi per la salute. Ma se stai cercando modi per far fronte a un po 'meglio dai fattori di stress quotidiani, puoi aumentare l'assunzione di L-tirosina attraverso i tuoi pasti e snack (ne parleremo più sotto).

Tieni presente, tuttavia: se i tuoi livelli di stress sono abbastanza alti da prendere in considerazione l'integrazione con L-tirosina, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che sia la scelta giusta per te e quali potrebbero essere le altre opzioni. Lo stress cronico è difficile da affrontare, quindi vuoi creare un piano d'azione intenzionale e informato. Grimm avverte inoltre che la tirosina supplementare può interagire con alcuni farmaci per il morbo di Parkinson.

Come ottenere più L-tirosina nella tua dieta

Mentre l'integrazione con L-tirosina è qualcosa che dovrai discutere con il tuo medico, iniziare includendo più alimenti che contengono l'amminoacido è un approccio sicuro per praticamente tutti.

Cercando di aumentare la tua gestione dello stress con L-tirosina ma non so da dove cominciare? Secondo Grimm, prodotti lattiero-caseari (in particolare formaggio), carni, pesce e uova sono buone fonti di L-tirosina. Per mangiatori a base vegetale, noci, fagioli, avena, grano e proteine ​​di soia come tofu e tempeh sono anche grandi fonti di tirosina. La buona notizia è che gli alimenti che contengono naturalmente L-tirosina fanno anche parte di una dieta a tutto tondo e denso di nutrienti che potrebbe farti sentire più felice e più sano per molteplici ragioni incluse.

Allegato a? Questi deliziosi tacos vegani, che sono ricchi di L-tirosina (e sapore):

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