Imparare a parlare di sentimenti duri è, beh, non sono duramente 3 consigli da un terapista per renderlo più facile

Parlare di ciò che fa male non significa sempre che quei sentimenti scompariranno, tuttavia, una volta che saliranno in superficie, sei in grado di attingere al potere di fare il lavoro che alla fine porterà alla guarigione da ciò che ti senti. Quindi, come si parla dei loro sentimenti duri, specialmente con amici, familiari o altri significativi? Ecco tre posti dove iniziare.

Come parlare dei tuoi sentimenti con i tuoi amici, familiari e persone care per relazioni più profonde:

1. Identifica e accetta ciò che senti

Sono sicuro che hai sentito la frase "i tuoi sentimenti contano" prima. E sebbene sembri un cliché ridondante nel mondo della salute mentale, questo motto vale la pena ripetere perché le persone spesso si giudicano o si vergognano per le cose che provano. Ad esempio, potresti essere arrabbiato con un amico o un partner e giudicato la tua rabbia come una reazione eccessiva; Forse ti senti abbandonato o ferito e ti etichetti come bisognoso.

Sapere ciò che senti è importante e accettare quei sentimenti è altrettanto importante. Quando sei in grado di essere compassionevole verso te stesso per ciò che senti riduce la quantità di colpa e la vergogna dietro l'emozione e puoi abbracciarti con totale accettazione. Una volta che accetti i tuoi sentimenti per quello che sono, puoi quindi comunicarli con sicurezza quando la paura o il giudizio autoimposto non si ostacolano più.

Se stai lottando per articolare come ti senti, consiglio il journaling. Questo è uno strumento utile per le persone che sentono che le loro emozioni sono sparse. Se questo è dove sei, sappi che va tutto bene. Imparare a esprimersi non accade dall'oggi al domani, ma quando pratichi di rilasciare le tue parole e impegnarti nell'autoriflessione, ti fornisce uno spazio sicuro in cui sederti fino a quando non sei pronto a trasferirti in un luogo di persona a persona contatto.

2. Non minimizzare le tue emozioni

Ai nostri giorni, le persone comunicano meno di persona e più attraverso il testo. Questa barriera ci dà spazio per essere più coraggiosi con le nostre parole, ma a volte usiamo il linguaggio (e gli emoji) che riducono la validità dei nostri sentimenti. Ad esempio, sei mai stato arrabbiato con un amico e hai mandato loro un messaggio come ti sei sentito ma poi hai aggiunto un "lol" alla fine della frase? O forse hai iniziato una conversazione seria con il tuo partner dicendo: "Questo non è un grosso problema ma?"Questo potrebbe sembrare una normale comunicazione, ma queste parole e azioni minimizzano intrinsecamente i sentimenti che stai cercando di trasmettere.

Siamo tutti vittime di questo uso di minimizzare il linguaggio, e molto di questo è radicato nella nostra paura di essere abbandonati o rifiutati. È importante esaminare come comunichi i tuoi sentimenti agli altri. Mi piace pensare alle emozioni come dati, e quindi come condividiamo tali dati con gli altri può avere un impatto su come le persone ricevono le informazioni. Se manipoli o modifichi i dati con una minimizzazione del linguaggio, ciò significa che qualcuno probabilmente non avrà il quadro completo per capirti, il che sconfigge lo scopo di parlare dei tuoi sentimenti.

3. Pratica il "metodo sandwich"

Dire al tuo amico o partner che ti hanno ferito o ti hanno fatto arrabbiare può essere difficile. Ma se guardi più in profondità nelle tue relazioni con queste persone, molto probabilmente troverai molte cose che apprezzi su di loro e una varietà di punti di forza nella tua relazione con loro. È qui che il metodo sandwich, un modo di dare un feedback che "sandwich" feedback negativo tra due pezzi positivi di lode. Questo ti assicura di avere una conversazione basata sui punti di forza focalizzata maggiormente sulla crescita e meno sulla colpa. Quando possiamo iniziare dicendo qualcosa di positivo o affermativo, rende la conversazione più invitante e cade più facilmente sulle orecchie.

Ad esempio, se il tuo amico ti ha fatto arrabbiare quando hanno cancellato i piani dell'ultimo minuto, puoi dire qualcosa del tipo: "Mi diverto sempre ogni volta che usciamo. Ma quando annulli i piani dell'ultimo minuto, mi sento poco importante per te. Vorrei se potessi darmi almeno un preavviso di due ore se hai bisogno di riprogrammare."Questo approccio è iniziato per la prima volta con un riflesso positivo dell'amicizia, quindi afferma gli effetti che il comportamento ha su di te, ed è seguito da una richiesta diretta che mostra chiaramente quali sono le tue esigenze. Non dà la colpa, ma fornisce informazioni non giudicanti e consente all'ascoltatore di rispondere senza la necessità di difendere.

Gli umani sono complessi e non importa quanto sia buona una relazione, ci saranno momenti in cui le persone che amiamo evocano sentimenti negativi in ​​noi. Una relazione o l'amicizia dovrebbe sempre sembrare uno spazio sicuro per parlare di come ti senti. La vulnerabilità richiede tempo, ma più lo pratichi, più normalizzate parla dei tuoi sentimenti duri.

Ecco cinque cose che dovresti sempre chiedere a un terapista prima del tuo primo appuntamento. Ed ecco cosa sapere sui "segnali di sicurezza" e come possono aiutarti a far fronte a un momento stressante.