Ho provato l'allenamento di variabilità del tasso cardiaco per aiutare la mia ansia, è quello che è successo

Con la benedizione del mio terapeuta, ho attaccato il lief appena sotto la mia tette sinistra e ho iniziato il mio esperimento di una settimana.

La mia esperienza con l'utilizzo della variabilità della frequenza cardiaca per l'ansia

La prima volta che il mio lief si è sincronizzato con la sua app di accompagnamento, ero orgoglioso di vedere che il mio HRV era nella fascia alta. Ci sono cinque "zone" in cui le velocità cardiache cadono sull'app-Ten-Ten-Tense, Alert, Neutral, Calm e Restore e la mia si aggirava per "calma". Ma mentre mi fissavo sui numeri sullo schermo, precipitò rapidamente in "avviso" e poi "teso."Questo ha dato il via automatico a una sessione di respiro guidato usando l'app, che mi ha spinto a espirare mentre il lief stava vibrando e inale quando era fermo. Alla fine della sessione di tre minuti, il mio HRV era fino in fondo nella zona più ottimale. Successo!

Più indossavo il lief, più ho notato motivi nel mio HRV. Ad esempio, era sempre peggio in alcuni scenari specifici: mentre bevevo il caffè al mattino, mentre pranzo, mentre mi allenavo e quando mi sono sentito stanco mentalmente o fisicamente. Dr. Canning dice di non essere sorpreso dal fatto che fossi in modalità "tesa" mentre consumavo la caffeina nel mio PJS-Even, però, ironicamente, questa è la parte della giornata che tendo a sentirmi più rilassato. "La maggior parte delle persone ha un picco di cortisolo al mattino", spiega, riferendosi all'ormone dello stress che ci aiuta a svegliarci dal sonno. "Quella combinazione di caffeina-cortisolo ti porta totalmente pronti ad affrontare la giornata, ma può anche essere l'inizio della spirale di ansia."

Dice che c'è anche una buona spiegazione per il fatto che il mio HRV è precipitato ogni giorno intorno alle mie 12:30 p.M. pranzo Break-by a quale punto di solito sto morendo di fame. "Il basso livello di zucchero nel sangue è legato a un aumento del cortisolo e l'aumento del cortisolo è legato a una diminuzione della variabilità della frequenza cardiaca e un aumento dello stress e dell'ansia", afferma.

È stato anche davvero interessante vedere quando il mio HRV era al suo più alto-quando ho chiacchierato con i colleghi su Slack, sognando ad occhi aperti in macchina, coccolando con il mio cane e medita. Potrei anche vedere come i diversi progetti di lavoro stavano influenzando i miei livelli di stress e ansia. Ad esempio, il mio HRV è rimasto nella fascia bassa della scala mentre scriveva un articolo politico il venerdì pomeriggio. Ma ha raggiunto un massimo storico mentre lavorava su un divertente progetto di copywriting che mi ha messo in uno stato di flusso energico e creativo.

Lief consiglia di mirare a 10 minuti di allenamento per il respiro guidato ogni giorno. Puoi iniziare una sessione da solo, ma ho scoperto che ho raggiunto la mia quota attraverso le sessioni automatiche che hanno preso il via ogni volta che il mio HRV era basso. Questi non sono sempre accaduti all'istanza ideale, per l'istanza, è difficile abbinare il tuo respiro al lief quando sei nel mezzo dello yoga, a meno che tu non voglia cadere completamente in sintonia con il resto della classe, ma Per la maggior parte, sono stato in grado di fermare quello che stavo facendo e concentrarmi sul respiro fino a quando il mio HRV è migliorato.

Ho allevato il mio aiuto per HRV con la mia ansia?

Dopo una settimana di utilizzo del LIEF, ho notato che il mio livello di variabilità del tasso cardiaco era più alto nel complesso: trascorreva più tempo nelle zone "calma" e "ripristinarono", e stavo rimbalzando molto più velocemente durante i periodi di tensione. La mia ansia è stata minima per l'intera settimana, ma non posso dire con certezza se ciò fosse dovuto al lief. Avrei bisogno di passare più tempo a usarlo per fare quella correlazione.

Per me, la parte migliore dell'uso del lief è stata conoscere alcuni dei miei trigger di ansia, poiché ora posso lavorare per minimizzarli. Ad esempio, mi è stato detto da innumerevoli medici di smettere di bere caffè, ma li ho ignorati perché lo adoro e ho pensato che tutto lo yoga, la meditazione e gli adattogeni nella mia vita dovrebbero bilanciare la mia unica tazza A giorno. Ma ora ho dati reali che mostrano che la caffeina sta mettendo un grande stress sul mio corpo e ho intenzione di tagliare lentamente. Mi sono anche reso conto che ho bisogno di iniziare a mangiare uno spuntino a metà mattina per evitare il mio schianto quotidiano dello zucchero di sangue e la conseguente picco di ansia, e che devo iniziare a dare la priorità alle attività che mi mettono in un alto HRV ogni giorno, come connettermi con Amici, essendo più intenzionali sui progetti di lavoro che intraprendo e lasciarmi ad occhi aperti.

Tutto ciò può sembrare molto ovvio, ma quando lanci tutto al muro nel tentativo di migliorare la tua salute mentale, è facile dimenticare le basi. Ora ho un quadro più chiaro e basato sui dati di cui le tecniche di gestione dello stress funzionano effettivamente per me e quali non mi stanno facendo alcun favore. (Guardandoti, esercizio ad alta intensità.) Ancora più importante, posso vedere che l'ansia e il panico potrebbero essere più sotto il mio controllo di quanto non avessi mai pensato e quell'idea da sola mi sta aiutando a respirare più facilmente.

Questo trucco sorprendente ha aiutato uno scrittore a padroneggiare la sua ansia mattutina. E coltivare alcuni "segnali di sicurezza" può essere sorprendentemente efficace nel combattere lo stress.