Rompilo eccolo come fare effettivamente uno scatto di manubri

Ecco come fare il manubrio

1. Cerniera, non accovacciarsi

Il primo segmento di questa mossa ricorda un ascensore morto. Ciò significa mettere la mano a terra in modo da poter raccogliere il manubrio, ti consigliamo di dipendere ai fianchi, non piegarsi alle ginocchia (anche se dovresti tenere solo una piega piccola e morbida nelle ginocchia). Atienza consiglia di padroneggiare prima questa sezione di cerniera. Dovresti sentire i muscoli posteriori della coscia se lo stai facendo correttamente.

2. Tira, non arricciarsi

Potresti essere tentato di arruolare i tuoi bicipiti per la seconda parte di questa mossa. Ma in realtà, per portare il manubrio nella sua prossima posizione vicino al tuo colletto, vuoi tirare il manubrio verso l'alto il tuo corpo in modo che il tuo gomito si estenda sul lato della spalla. Il lavoro dovrebbe essere al centro, non il bicipite.

3. Dritto, non appoggiato

Quando le persone iniziano a tirare il manubrio sopra la testa è dove Atnza a volte vede le cose diventano davvero traballanti. Per sollevarlo lassù, alcune persone premeranno il peso in alto e si appoggeranno a lato. Invece, vuoi che questo sia una continuazione della trazione nella seconda parte, quindi lo stai tirando dritto sopra la tua testa. Questa mossa contiene un po 'di velocità ma dovresti comunque essere sempre in grado di mantenere il peso sotto controllo.