Rendi i periodi meno un dolore letterale usando trattamenti e strategie mirate per ogni dolore

Come aiutare i crampi e i mal di schiena

Mentre alcuni farmaci da banco, come Ibuprofene (Advil) o Naprossen (Aleve), possono aiutare a lenire il dolore crampi, OB/Gyn Stephanie McClellan, MD, osserva il naprossene in primo luogo. Ma essere intelligenti per il dosaggio è cruciale, dice, come conferma con il tuo operatore sanitario che assumere questi farmaci è sicuro per te e il tuo corpo.

Più olisticamente, una classica bottiglia di acqua calda potrebbe essere ciò che tu e il tuo dorso doloroso avete perso tutta la vita mestruazione. "Trova uno con una copertura morbida", DR. McClellan suggerisce, in modo da ottimizzare la capacità di coccole. "Ci sono molte cuscinetti di riscaldamento fantasiosi là fuori, ma una bottiglia d'acqua calda è economica e mantiene il calore per molto tempo."

La ricerca supporta anche l'uso dell'agopuntura come intervento per trattare il mal di schiena. Oppure, potresti provare a vedere un praticante di moxibustion, una pratica tradizionale di medicina cinese che può alleviare i sintomi della pioniera mestruale bruciando una pianta aromatica rispetto ai punti di agopuntura. "Moxibustion è una tecnica tradizionale eseguita riscaldando un bastone condensato di Moxa, un'erba altrimenti conosciuta come Mugwort o Artemisia vulgaris, sul tuo addome o bacino inferiore", afferma Elana Weisberg, agopunta della cima della salute di New York e Wellness Center Tia. "Il calore dall'erba aiuta a rilassare i muscoli lisci, regolare la circolazione sanguigna e aiutare a controllare eventuali contrazioni uterine che sorgono post-procedura."

E se preferisci semplicemente inviare il tuo s.O. al negozio per alcuni crampi rapidi e naturali e rimedi PMS, aggiungere magnesio, olio di pesce e vitamina E alla lista della spesa. Weisberg suggerisce di lavarli con il tè a foglie di lampone per lenire i muscoli uterini.

Tenerezza al seno

Al primo segno di dolore al seno, vuoi scivolare in qualcosa di un po 'più comodo della lingerie sgargiante che tendo personalmente a optare. "Indossa un reggiseno confortevole e solidale che impedisce" rimbalzare ", afferma DR. McClellan. "Un reggiseno sportivo o reggiseno di cotone morbido ed evita i fili. Vuoi che sia comodo e sicuro ma non troppo stretto."

"Indossa un reggiseno confortevole e solidale che impedisce il rimbalzo. Un reggiseno sportivo o un reggiseno di cotone morbido ed evita i fili. Vuoi che sia comodo e sicuro ma non troppo stretto."-Stephanie McClellan, OB/GYN

Inoltre, dice che alcune scelte alimentari possono esacerbare il disagio. "Attenersi a cibi interi e non trasformati. Idratare ed evitare zucchero, alcol e sodio per ridurre il gonfiore."

Acne dolorosa

I miei ormoni pre-FLO generalmente mi lasciano con una gamma di acne cistica da non perdere lungo la mia mascella e i brufoli superfun che mi decorano la bocca. Come ogni derma (e tua madre, e la signora che si ciorrà le sopracciglia una volta) ti dirà, la prima regola per affrontare le riacutizzazioni della pelle legate al periodo è di non toccarlo.

"Un'applicazione spot con un gel di acne o una crema, prescrizione o da banco, è utile", afferma il dermatologo Tara Rao, MD. "Un altro bel trattamento è un'iniezione di cortisone (contenente piccole quantità di soluzione di steroidi altamente diluita) con il dermatologo."

E per un trattamento perfettamente gratuito, c'è sempre acqua congelata. Avvolgere un cubetto di ghiaccio in un tovagliolo di carta e applicarlo a intervalli di 10 minuti, quindi 10 minuti di pausa, è ottimo per l'acne cistica; Può intorpidire il dolore e ridurre contemporaneamente l'infiammazione.

Bassa energia

"La bassa energia durante il periodo è in genere un segno di carenza di sangue nella medicina tradizionale cinese e potrebbe anche significare anemia dal punto di vista della medicina occidentale", afferma l'esperto di salute femminile Aimee Raupp, MS, Lac. "Quindi consiglio in genere cibi di costruzione di sangue come verdure a foglia verde, barbabietole, brodo di ossa e carne rossa."Inoltre, concediti l'opportunità di prendere un battito e rilassarti. "Riposa e mantieni l'esercizio fisico per un'intensità a bassa a moderata. In effetti, in TCM, non raccomandiamo esercizio nei giorni pesanti del tuo flusso mestruale ", aggiunge.

Bene, se stavi cercando una scusa per saltare la palestra (nonostante gli altri account che si contendono che allenarti durante il periodo possa davvero farti sentire meglio) ... Fondamentalmente, fai bene dal tuo corpo, appoggiandosi in modo intuitivo a ciò che ti sembra giusto.

cattivo umore

A volte trovo che il mio cattivo umore sia il sintomo più difficile correlato al periodo per risolvere i problemi. Mentre credo che abbracciare il brontolio ogni tanto non sia il modo peggiore per andare in giro per la vita (specialmente durante quel momento del mese), ci sono alcuni metodi che vale la pena provare.

"Mantieni il tuo zucchero nel sangue equilibrato", afferma Raupp. "Durante il periodo, è davvero facile avere picchi e gocce di zucchero nel sangue, il che spesso si traduce in irritabilità. Assicurati di fare una colazione piena di proteine ​​e verdure, come uova e spinaci, mangia abbastanza proteine ​​durante la giornata ed evita lunghi lacune nei pasti."Suppongo che abbia senso che il petto di impianto e un umore aspro potrebbero essere collegati.

E ora che sono armato di suggerimenti per il trattamento (e il pretrattamento) ogni pietra che il mio periodo è da lanciare, sono pronto per la battaglia del mese prossimo. Portami da me, flo.

Ora che sei più chiaro su come aiutare i crampi del periodo e altri sintomi, dai un'occhiata al 411 su altri guai della settimana degli squali. Ad esempio, è sicuro nuotare sul ciclo? E 6 delle domande del periodo più comuni, risposta da OB/GYNS.