Fare questo modifica ai tuoi allenamenti per una settimana potrebbe pagare alla grande

Il motivo principale per una settimana di Deloac è scientifico: “Se vuoi che i tuoi muscoli diventino più grandi e più forti, dare al tuo corpo il tempo di recuperare è cruciale. Deloading dà ai tuoi muscoli il tempo di riparare ", afferma Gentilcore.

Un'altra ragione? Potrebbe effettivamente essere un bene per le tue ossa. In uno studio pubblicato in Federazione delle società americane per la biologia sperimentale, Gli scienziati hanno analizzato campioni di sangue da 15 rematori d'élite durante le loro più intense settimane di allenamento che precedono la stagione olimpica. Quindi, hanno confrontato quei campioni di sangue a quelli prelevati durante una settimana del carico. Durante le settimane di allenamento ad alta intensità, i rematori avevano livelli più bassi di osteoprotegerina (OPG), che è una proteina che protegge dalla perdita ossea e livelli più elevati di sclerostina (SOST), che è una proteina che compensa la nuova formazione ossea, Durante la loro settimana di Deload. Probabilmente, questo perché l'allenamento davvero dura porta a livelli più elevati di infiammazione nel tuo corpo (che può aumentare i livelli di SOST), ha scritto l'autore dello studio Nigel Kurgan, uno studente laureato al Center for Bone and Muscle Health presso la Brock University.

Sebbene non vi fosse alcuna differenza nella densità minerale ossea alla fine dello studio, Kugan ha scritto: “L'allenamento intenso senza un adeguato periodo di recupero può portare ad un aumento dell'infiammazione e alla successiva perdita ossea."In breve, ridimensionare regolarmente la routine di fitness può fare bene il tuo corpo. Continua a leggere per scoprire come incorporare la pratica nel tuo programma di allenamento.

Quante volte dovresti prendere una settimana di caricamento?

Anche se il tuo allenamento non è un livello di livello olimpico, la tua routine di allenamento può beneficiare di una settimana DELOAD ogni o due mesi, afferma Luciani. "Il caricamento è importante per chiunque di consentire al proprio corpo di" respirare "dopo un rigoroso periodo di allenamento. Aiuta anche a evitare gli altopiani e la noia. [Inoltre,] ti permette di trarre i benefici di tutto il tuo duro lavoro ", afferma.

Ma come fai a sapere se hai bisogno di una settimana del carico? Se stai lavorando con un allenatore, ascoltali. "Molti allenatori inseriscono strategicamente una settimana di Deloade in un programma di allenamento dopo una fase di forza o un programma fiscale di allenamento", aggiunge Luciani. Se non lavori regolarmente con un Pro Fitness Pro, ascolta il tuo corpo. "Se di solito ami l'esercizio fisico e sta iniziando a sentirti costantemente come un lavoro ingrato o hai lesioni fastidiose che non scompare, quelli sono segni che trarresti beneficio da una settimana del caricamento", afferma Gentilcore.

Detto questo, "la maggior parte delle persone si caricano naturalmente, si chiama Life", continua. Fare vacanza (stagione del matrimonio, chiunque?), eventi familiari inaspettati o inaspettati possono impedirti di colpire la palestra per una settimana. Invece di picchiarti, vedi questo alleggerimento del tuo carico come una parte essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

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