La meditazione potrebbe non essere adatta per tutti, non è

Questi pensieri scatenanti possono potenzialmente catturare le persone di sorpresa e causare un panico, il che ovviamente nega qualsiasi potenziale calma che la meditazione dovrebbe portare. "La tranquillità della pratica della meditazione può fornire una piattaforma per la ruminazione senza alcun confine se non sono esperti nel poter riportare la loro attenzione al respiro", afferma Sue Kim, MD, un medico di medicina interna con il Centro Stanford per l'integrazione Medicinale. Questo può rendere la meditazione davvero difficile per le persone con una storia di traumi o altre condizioni di salute mentale come l'ansia o la depressione.

Alcune persone possono lavorare fino alla meditazione, ma non costringerlo

Niente di tutto ciò significa che la meditazione è cattiva; Innumerevoli studi mostrano i benefici della meditazione e di altre tecniche di consapevolezza per aiutare ad alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia in particolare. Ma se scopri che la meditazione può essere innescante o inquietante, ci sono alcune cose che puoi fare per affrontarla.

"[Meditazione] prende pratica come qualsiasi altro sport o nuova attività", DR. Kim dice, che è il motivo per cui le persone dovrebbero facilitare per mitigare situazioni potenzialmente sconvolgenti. Basta fare qualche minuto al giorno attraverso un'app di meditazione guidata è un buon punto di partenza, dice Dutton.

Dutton raccomanda anche di entrare senza aspettative. Così tante persone hanno entusiasmato la meditazione per essere una cura che riduce lo stress e sono deluse quando non sono felici in seguito. "Hanno un'idea in testa su cosa significhi essere utili-significa che sentirò in un certo modo [dopo aver meditato]-e questo sarà un impedimento alla pratica reale", dice.

Se inizi a spirale, usa le tecniche di messa a terra per riportare la tua attenzione sul respiro e sul tuo corpo (pensa: applicare la pressione sul petto, toccando qualcosa di caldo o freddo, ecc.). Partecipare a quelle diverse sensazioni può aiutarti a calmarti. Quindi ferma la meditazione per la giornata e rivisita se ti senti a tuo agio nel farlo.

Nel tempo, potresti iniziare a capirlo. La meditazione è, dopo tutto, una forma di terapia di esposizione. "Sei seduto con il disagio in modo prolungato e solo per l'esposizione tende a estinguersi", afferma Dutton.

Tuttavia, se la meditazione esaspera in modo persistente la tua ansia o provoca panico, gli esperti di salute raccomandano di evitarla, specialmente se sei da solo. "Se innesca angoscia, allora certamente è meglio per le persone non continuare con la pratica e cercare una guida professionale sulla meditazione o perseguire altre attività che possono produrre benefici simili", DR. Kim aggiunge.

A suo punto, potrebbe valere la pena provare un diverso tipo di attività, come una terapia somatica a base di corpo o una pratica di meditazione in movimento come lo yoga o il tai chi. La chiave è trovare qualcosa che possa aiutare a liberare la testa del rumore in eccesso e del commento che la vita porta, DR. Kim dice. Se non è meditazione, va completamente bene.

*Il nome è stato cambiato

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