Incontra l'ortosomnia, l'ossessione culturale on-rise (e controproducente) per hackerare il sonno

Considera l'evento di avere un modo infallibile notturno insonne, non sarai in grado di scivolare in un sonno durante uno? Pensando in modo esaustivo e su come non puoi dormire. Quindi, l'ascesa dell'ortosomnia solleva alcune domande interessanti: vale a dire, quando le informazioni passano dall'essere utili a dannose? E, data quella risposta, quale luogo, se la tecnologia del sonno Veramente avere in camera da letto?

Come è nata l'ossessione per il tracking del sonno

Secondo lo specialista del sonno e La soluzione del sonno Autore Chris Winter, MD, molte persone hanno sviluppato un'abitudine di tracking del sonno in parte perché stanno navigando sui problemi del sonno e sperano di trovare soluzioni. "La gente è così disperata di dormire bene la notte", mi dice. E, in effetti, secondo un buon sondaggio di quasi 1.500 persone, il 92 % dei partecipanti ha dichiarato di sentirsi affaticato più di una volta alla settimana e l'83 percento ha affermato che la mancanza di sonno stava togliendo la loro qualità di vita.

"I pazienti entreranno e diranno:" Ho comprato questa cosa da Amazon per misurare il mio sonno, ma non funziona. Non sto ancora dormendo alla grande."E dirò loro:" Beh, cosa ti aspettavi che facesse esattamente?'"Perché le informazioni non si spostano magicamente in un notevole cambiamento senza azioni deliberate intraprese, non importa quanto cerchiamo di trovare scorciatoie per noi inevitabili requisiti biologici di noi attraverso fenomeni come l'ortosomnia.

A questo punto, dr. L'inverno chiama anche la "cultura di hacking" come collaboratore di Ortosomnia. "Ho pazienti fuori nella Silicon Valley che vogliono dormire solo per quattro ore a notte in modo che possano passare più tempo a lavorare o allenarsi per i triathlon", dice. "Potresti dormire per quattro ore a notte e sembrare fantastico, ma ti raggiungerà; non è sostenibile."In altre parole, non puoi imbrogliare il sonno.

Quando si traccia il sonno è effettivamente utile

Ma dr. L'inverno sostiene che i tracker del sonno Potere Sii utile; Dipende solo da come sono usati. Lui e Kelly Baron, PhD, il principale ricercatore dietro il suddetto caso di Ortosomnia, affermano che i tracker sono ottimi per fornire un senso generale di come stai dormendo e un'istantanea per come alcune abitudini possono entrare in gioco.

"Forse dormi a casa del tuo partner nei fine settimana e pensi che potrebbe influire sul tuo sonno. Puoi usare i dati del sonno per dirti se in realtà stai dormendo meno a casa loro rispetto al tuo "Dr. Inverno dice. "O forse bevi molto il venerdì e il sabato sera e vuoi vedere se ti influisce sul sonno. Puoi controllare i tuoi dati per vedere."Le informazioni, dice, potrebbero portare a turni di vita che poi, a loro volta, portano a un sonno migliore.

Ma quando ho chiesto al dottor. Barone Perché tutto ciò dovrebbe sostituire semplicemente il check -in con come ti senti il ​​giorno dato come barometro per la qualità del sonno la notte precedente, ha finito il mio pensiero: "Non ho bisogno di un tracker del sonno per diagnosticare qualcuno con un sonno scarso", lei dice, aggiungendo che è comune svegliarsi durante la notte senza nemmeno saperlo. "La gente verrà spesso da me con i loro dati sul sonno e mi dico: 'Ho pensato di aver dormito alla grande, ma il mio tracker mostra che mi sono svegliato sei volte.«Dico loro di non sudare. Se non lo ricordi, probabilmente non importa."

Come avere troppe informazioni può ritorcersi contro

Mentre entrambi i professionisti sostengono che i dati del sonno sono certamente utili in senso generale, inching nel territorio dell'ortosomnia è facile e controproducente. "Se vuoi informazioni generali sul tuo sonno, può mostrarlo, ma se lo stai usando per provare a colpire un determinato numero o punteggio, è allora che può diventare problematico", DR. Baron dice, sottolineando che puoi fare tutto "giusto" ma avere ancora una notte di sonno irrequieto. "Mentire lì, ossessionato, non aiuterà."Questa concentrazione laser sul volontà del tuo corpo a esibirsi in modo ottimale piuttosto che organicamente, dice, è come avere troppe informazioni nelle nostre mani (o sui nostri polsi o materassi) può effettivamente compromettere il sonno piuttosto che promuoverlo.

Un focus laser sul disposizione del tuo corpo a esibirsi in modo ottimale piuttosto che organicamente è come avere troppe informazioni può effettivamente compromettere il sonno piuttosto che promuoverlo.

Un altro punto contro il sovraccarico delle informazioni? Entrambi gli esperti notano che la ricerca supporta un effetto placebo in gioco, in cui qualcuno percepisce Il modo in cui dormivano influisce sul modo in cui si sentono più del vero tempo trascorso a dormire. Quindi, diciamo che ti senti benissimo, ma i tuoi dati sul sonno non sono perfetti; In questo caso, i dati da soli possono spostare la comprensione altrimenti positiva di come ti sei sentito per la tua notte di sonno. Inoltre, gli esperti affermano che le metriche consegnate da questi dispositivi indossabili non sono ancora perfezionate e possono sopravvalutare la quantità di sonno che stai ottenendo oltre a offrire guasti imperfetti di quanto tempo trascorsi in ogni fase del sonno. "Hanno fatto studi in cui hanno persino dato alle persone dati fittizi sul loro sonno e questo influenza il modo in cui si sentono durante il giorno. È piuttosto affascinante, "Dr. Il barone dice. "I dispositivi non miglioreranno le cose per [le persone] a meno che non facciano qualcosa e cambino qualcosa sul loro comportamento."

Il suo punto è che mentre i dati del sonno possono fornire informazioni, non può costringere le persone a apportare le modifiche allo stile di vita necessarie per il sonno migliore per il sonno. Dr. Baron nota anche che come ti senti durante il giorno è più complicato di qualsiasi tipo di punteggio del sonno. "Ci sono così tanti fattori da considerare, tra cui esaurimento mentale, stanchezza fisica e stress. Conoscere il tuo numero di sonno non è l'intera storia per quanto ti sentirai durante il giorno ", dice.

Ora, con tutto questo in mente, la grande domanda di fondo: sono Tracker del sonno Cattivo per dormire? Secondo gli esperti, no. Possono essere utili e possono anche essere decisamente non utile. L'asporto principale da tenere a mente che terrà a bada anche l'ortosomnia è che non importa quanti dati siano a portata di mano, questo è tutto ciò che è: dati.

Se non riesci a dormire, questo è ciò che un esperto del sonno dice di fare. E qui, un medico del sonno condivide la sua routine serale.