Incontra gli esercizi tonificanti Big Four for Booty che devi sapere

Squat? Controllo. Affondi? Sì, ho anche quelli. Quando si tratta di allenamenti da tono alle gambe e in testa, sono un po 'un grosso problema. È difficile battere gli esercizi di base per risultati seri. Ma ci sono una serie di varianti sui tuoi go-tos che potrebbero portare i tuoi progressi al livello successivo.

Amanda Bisk, psicologa dell'esercizio e insegnante di yoga, ha recentemente condiviso un allenamento su Instagram che presenta i "Big Four for Booty"-Bene, questo è quello che lo chiamiamo comunque. Gli esercizi semplici sono variazioni più piccole e stazionarie di alcuni di quelli a cui sei abituato e per questo, bruceranno i muscoli che non sapevi nemmeno esistessero. "Hanno davvero preso di mira Tutto dei muscoli delle gambe, tra cui le cosce interne e il bottino. Questi muscoli mantengono i tuoi esercizi controllati e stabili ", scrive Bisk.

Un altro vantaggio? Puoi fare questi quattro esercizi direttamente a casa-non attrezzatura necessaria. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino, un ottimo mix di allenamento e una certa determinazione per superare i cinque round di torture che bruciano il bottino.

L'allenamento "Big Four for Booty"

Completa cinque round dei seguenti esercizi:

1. Affondo stretto

Quanti: 15 su ogni lato
Suggerimento di Amanda: Il tuo ginocchio posteriore dovrebbe essere dietro il tallone, il fondo seduto e mirare ai gomiti per il ginocchio anteriore, mantenendo una colonna vertebrale dritto. Il tallone anteriore dovrebbe premere saldamente verso il basso per l'attivazione completa del gluteo.

2. Scivolo squat

Quanti: 30 Slide Squat
Suggerimento di Amanda: Tieni il fondo seduto all'indietro con una schiena dritta (stringi le scapole insieme). Premi con fermezza nei tacchi.

3. Calcio di affondo inverso

Quanti: 15 su ogni lato
Suggerimento di Amanda: Fai un grande passo indietro in un affondo, mantenendo i piedi sui "binari del treno" -aka non troppo stretto. Premi attraverso il tallone anteriore per alzarsi e calciare.

4. Drop Squat

Quanti: 30 Drop Squat
Suggerimento di Amanda: Tieni il petto su e sul fondo dietro e mantieni il tuo peso nei tacchi quando atterri in uno squat.

Per aumentare davvero il tuo gioco di bottino, attribuisci questo flusso di yoga che si rafforza in testa o gli esercizi di anello di Pilates che funzionano i tuoi obliques E dietro.