Incontra la mossa singola che funziona le braccia, le spalle e il nucleo allo stesso tempo
"Gli aloni sono un grande esercizio di stabilità per il nucleo", afferma Tatiana Lampa, un allenatore con Fithouse. "È anche un grande esercizio di spalla."Bene, e le tue braccia piene ... perché posso ancora sollevare a malapena il mio. Nota che puoi usare una campana del bollitore o un manubrio in peso moderato. "Ma è più bello per le mani tenere un kettlebell", afferma Lampa.
I suoi suggerimenti professionisti? "Inizia con le gambe alla larghezza dell'anca, i fianchi nascosti sotto stringendo i glutei senza arco della parte bassa della schiena", dice. "Mantieni gli addominali super stretti. I gomiti devono inquadrare la fronte per iniziare, quindi mentre porti il kettlebell dietro la testa, non devi essere in grado di vedere il kettlebell quando è dietro di te."Quindi fallo dall'altra parte, assicurati solo che il tuo corpo rimanga completamente quadrato senza muovere il nucleo o i fianchi. Bush out alcuni set di intervalli di 30 secondi, e lo farai decisamente sentire il bruciore. Chiedi solo ai miei tricipiti.
The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.
