Memorizza questa mossa per coinvolgere automaticamente il tuo core quando ti alleni

Come coinvolgere il tuo core usando "Flamingo Arms"

1. Iniziando con pesi leggeri, mettiti insieme con i piedi e ginocchia leggermente piegate, stringendo le cosce interne insieme. "Immagina un corsetto fermo ma leggermente flessibile incoraggia tutti i muscoli della tua parte centrale a incontrarsi alla colonna vertebrale", afferma Tucci. Tira il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale e "immagina la gabbia toracica che si chiude mentre amprirai il petto", dice.

2. Mentre tieni le ginocchia e le cosce unite, piega una gamba dietro di te, calciando il tallone su e indietro. Allo stesso tempo, fai un arricciatura del bicipite con i gomiti leggermente davanti alla gabbia toracica.

3. Rilascia il tallone di nuovo verso terra mentre abbassi le braccia. Questo è un rappresentante. Tucci suggerisce di fare 10 ripetizioni su una gamba, quindi passare all'altra. Completa tre set per un totale di 30 ripetizioni per gamba (e 60 riccioli bicipiti).

I fenicotteri non sono l'unico animale da cui ci stiamo prendendo in prestito quando si tratta delle nostre routine di fitness: "Bear Planks" e "Alligator Crawls" faranno ruggire entrambi tutto il corpo.