L'allenamento di 15 minuti di Michelle Bridges è possibile fare ovunque

"La scusa numero uno che le persone mi lanciano per il motivo per cui non possono capire è il tempo", dice l'allenatore più famoso dell'Australia, Michelle Bridges, "e può essere una scusa valida, date le ore lavorano alle persone."

Bridges, che è noto per il ruolo come guru del fitness Il più grande perdente Australia, Si è presentata agli americani in grande stile con il suo programma di trasformazione del corpo online di 12 settimane e il suo primo libro che uscirà negli Stati Uniti ha un messaggio chiaro: non hai bisogno di tanto tempo come pensi.

"Possiamo ancora trovare il tempo, anche se è di 15 minuti, e possiamo renderlo davvero utile", dice. Altre cose di cui non hai sempre bisogno? Un abbonamento a palestra, pesi o più spazio rispetto alla larghezza del tuo tappetino yoga.

Dubbio che puoi fare un buon allenamento in questo modo? Per dimostrarlo, Bridges ha creato questa routine di 15 minuti che colpisce più gruppi muscolari e tutto ciò di cui hai bisogno di forza, agilità e pliometrica per ottenere il tuo cuore a cuore.

"Possiamo ancora trovare il tempo, anche se è di 15 minuti, e possiamo renderlo davvero utile."

Mi ha fatto passare e alla fine riuscivo a malapena a superare le ripetizioni (e lo sentivo seriamente il giorno successivo). Memorizza le mosse e la struttura semplice ora e non perderai mai un allenamento a causa di riunioni back-to-back, piani di viaggio o guai a budget.

Scorri verso il basso per l'allenamento tonificante per tutto il corpo di 15 minuti di Michelle Bridge.

Originariamente pubblicato il 22 gennaio 2014. Aggiornato il 28 febbraio 2017.

L'allenamento

Ci sono cinque mosse totali. Spostali attraverso di loro usando una sequenza di ripetizioni 20-10-20-10-20 il più delle volte in 15 minuti. Muoviti il ​​più rapidamente possibile per tutto e fai delle pause solo se ne hai bisogno. Per mantenerlo eccitante, puoi provare a cambiare le ripetizioni (20-18-15-12-9, per esempio), cambiare l'ordine degli esercizi o aggiungere pesi o una palla di medicina.

1. Thluster jumps (20)

Inizia in un'ampia posizione tozza e salta verso l'alto, battendo le mani insieme in cima. Atterrare dolcemente e tornare subito.

2. Salti a tavola (10)

Inizia in posizione di tavola, spalle sui polsi, corpo in linea retta ai talloni. Salta i piedi dentro, con le ginocchia verso il petto e poi di nuovo. (Pretty Manicure facoltativo.)

3. Drop squat con armi a V (20)

Inizia in piedi con le ginocchia leggermente piegate, i piedi insieme, le mani nei pugni. Salta i piedi di lato, atterrando in un ampio tozzo, le braccia dritte formando un V. "Davvero un pugno le braccia in aria dritta con la schiena in posizione verticale per lavorare i muscoli della schiena", dice Bridges.

4. Push-up (10)

Sposta il petto verso il pavimento con il corpo in linea retta e spingi indietro con forza mentre espiri. Se è troppo difficile, scendere in ginocchio. (Ho bisogno di aiuto? Usa questo tutorial su come fare il push-up perfetto per iniziare.)

5. Salti di rana (20)

Inizia con la larghezza dell'anca dei piedi, le ginocchia leggermente piegate. Dipende dai fianchi che portano il petto in avanti verso le cosce, le braccia dietro di te (simile a una posizione di sci!). Salta dritto in aria raggiungendo le braccia in alto. Atterrare dolcemente e ripetere.

Michelle Bridges non è l'unica persona a perfezionare gli allenamenti a casa, tutti quelli in questo elenco si adattano anche al conto. E se è un piano stagionale totale che stai cercando, lascia che Emily Skye sia la tua guru.

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