Il multitasking sta solo facendo più cose, afferma neuroscienziato

La situazione peggiora. Dr. Sherzai afferma inoltre che il multitasking è il fondamento dello stress cronico nel mondo moderno e la sua spiegazione del perché questo è crea un grave momento della lampadina per me. Fondamentalmente, spiega, il multitasking ti impedisce di chiudere i loop sui compiti. "Stai facendo più cose, senza chiari endpoint di successo che ti danno soddisfazione", dice. "Questo in realtà crea una tensione cronica perché si aspetta qualcosa che non viene raggiunto. Queste tensioni si accumulano psicologicamente e nel tempo, diventa ansia e depressione ne consegue."In altre parole, i nostri cervelli sono istituiti per ricompensarci per aver raggiunto quegli endpoint e per sentirsi stressati se non lo facciamo, quindi questo in sostanza spiega perché anche dopo una giornata trascorsa a fare più, Spesso mi sento come se non avessi ottenuto nulla o almeno, non abbastanza fatto, perché non sono mai veramente presente in un dato compito.

Questo è dannoso non solo per la tua sanità mentale ma anche per la tua salute fisica. "I micro fattori di stress cronici che costruiscono e costruiscono con il multitasking creano questa tempesta di rilasci chimici endocrini dalla ghiandola pituitaria, che influenza l'ormone della crescita, gli ormoni sessuali, l'insulina, il tuo ormone tiroideo, i livelli di cortisolo e il tuo sistema immunitario". Sherzai dice. "Qualcosa di semplice come il multitasking non è solo un'abitudine cronica di assumere più cose. È molto più di questo. È un meccanismo disfunzionale di stress cronico, distruggendo il corpo."

L'antidoto, dr. Sherzai spiega, è ciò che molti chiamano consapevolezza o essere presenti, ma ciò che mette più semplice come "fare una cosa alla volta con attenzione e attenzione."Questo significa, dice, che ho bisogno di smettere di ascoltare podcast mentre faccio i piatti, anche se gli spiego che la mia mente *morirà assolutamente per la noia *. La noia, spiega, è solo un pensiero, e l'idea nel tempo non è quella di far vagare quei pensieri mentre faccio piatti ma invece di concentrarmi acutamente sull'atto di lavarsi. E in effetti, dice, questo è un buon posto per iniziare a cercare di liberarmi della mia abitudine multitasking perché è quotidiano e non eccessivamente ambizioso.

Espandersi da lì, dice, la chiave è creare una serie di attività a circuito chiuso nella tua giornata. "Identificando [un'attività] in modo specifico e misurabile e assicurandoti che i tuoi parametri di successo siano ben definiti, ciò che accade [quando si completa l'attività] è diventare dipendente perché la dopamina rilasciata è un ormone della dipendenza", dice. Questa chimica di benessere rafforza positivamente il comportamento, facendoti venire voglia di farlo ancora e ancora. Il risultato complessivo sarà quindi migliore per la salute mentale e fisica. Inoltre, otterrai davvero di più veramente Fatto. Dopotutto, quanto di quel podcast stai effettivamente mantenendo se stai cucinando mentre ascolti? Nella mia esperienza, la risposta è "molto piccola."

E mentre stai sperimentando questo processo, DR. Sherzai dice che può essere utile prestare attenzione al perché dietro il tuo multitasking. Potrei ascoltare i podcast durante la pulizia della noia, ma controllo la mia e-mail mentre scrivo per una ragione diversa perché la scrittura è difficile e il mio cervello vuole procrastinare trovando cose più facili da realizzare. Tale procrastinazione ti fa sentire temporaneamente meglio, dr. Sherzai spiega, ma alla fine rende anche il compito originale che stai cercando di evitare più difficile. E porta alla sensazione che ho così spesso alla fine della giornata, che è che ho fatto così tanto ma ho realizzato così poco. La chiave, quindi, è di non dare quella tentazione per un rapido successo di soddisfazione nel mezzo di un compito impegnativo, ma piuttosto di alimentare e chiudere il ciclo.

Alla fine, Dr. Sherzai dice, raccoglierai non solo quotidianamente ma anche a lungo termine beneficia di questa pratica, beh, che fa più. "Puoi usare questo focus per costruire il pensiero in seguito, puoi usarlo per costruire la memoria in seguito, puoi usarla per costruire la funzione esecutiva in seguito", afferma. "Ma prima di tutto ciò, devi stabilire una profonda calma, un profondo silenzio e un focus dentro di te."

Ho sperimentato questo approccio one-to-at-a-time dalla mia conversazione con DR. Sherzai ebbe luogo, e senza nemmeno un soffio di iperbole posso effettivamente affermare che sta cambiando la vita. Ero due volte più produttivo la scorsa settimana come ero la settimana prima, ma ciò che è più impressionante è quanto psicologicamente migliore mi sento. E mentre il multitasking è una bestia dell'abitudine di spezzarmi, non sono affatto vicino a dove devo essere ancora: i premi sono tangibili. Il multitasking è, come DR. Punti sherzai, un comportamento disadattivo disfunzionale, e una volta che inizi a vederlo in quel modo, l'arte di Appena Il lavaggio dei piatti inizia a sembrare molto meno noioso.