La perdita muscolare può iniziare già dai 30 anni, sono 6 esercizi di addestramento della forza che sono così facili, non ti sembrerà nemmeno un allenamento

Come puoi prevenire la perdita muscolare presto?

Per prevenire la perdita muscolare all'inizio, Bowmar raccomanda di sollevare il peso almeno 3 volte a settimana, assicurandoti di funzionare diversi gruppi muscolari ogni giorno e non tutti tutti in una volta e consumando almeno un grammo di proteine ​​per ogni chilo di magro massa corporea che hai. Detto questo, secondo il personal trainer di Onyx, Cameron Countryman, qualsiasi tipo di movimento e resistenza o allenamento della forza è un ottimo modo per prevenire la perdita muscolare. "Quando causiamo tensione alle nostre fibre muscolari, si strappano. I nostri corpi usano quindi gli enzimi e i nutrienti del nostro cibo per ricostruire quelle fibre muscolari (resintesi proteica) e aiutare i nostri muscoli a crescere ", spiega. Quindi, mettersi nei tuoi passi mentre cammini o corri e fai esercizi di peso corporeo sono anche modi semplici per rimanere attivi quando non hai tempo per colpire la palestra. I movimenti funzionali quotidiani aiutano a costruire muscoli che usi nella tua vita quotidiana. "Ad esempio, allenarti ai muscoli aiuteranno con la tua postura [e i] muscoli che perdono la forza mentre ci sediamo alla nostra scrivania o ci scrisiamo al lavoro", aggiunge Kristie Alicea, CPT, fondatrice di ABC Fit Collective.

Facili esercizi quotidiani per prevenire la perdita muscolare

1. Sollevamento

I push-up sono ottimi per la costruzione di muscoli nei nostri muscoli pettorali (toracici) e spalle tra cui trappole e deltoidi. Possono anche aiutare a mantenere le articolazioni lubrificate e sane.

2. Salse

I salti sono movimenti focalizzati al tricipite. Lavorare questi muscoli è molto importante perché il nostro tricipite compensa i due terzi della massa muscolare tra le braccia, spiega il connazionale.

3. Squat

Gli squat aiutano a costruire muscoli nei nostri glutei, polpacci e muscoli posteriori della coscia. Secondo Countryman, "La nostra intera catena posteriore è sfidata in uno squat e [loro] aiuteranno con la nostra postura e mantengono la colonna vertebrale forte e allineata."

4. Affondi

Gli affondi sono un grande movimento della parte inferiore del corpo che si concentra sui nostri quad e glutei. Aggiungono anche la sfida della stabilità e possono elaborare il nostro nucleo insieme ai muscoli della parte inferiore del corpo che possono aiutare con equilibrio e postura.

5. Tavola

La buona vecchia tavola è un esercizio di stabilizzazione del nucleo sempre elposo che "costruirà i muscoli addominali mentre aiuta ad allineare e rafforzare la schiena, il nucleo e i glutei", spiega Countryman.

6. Buone Giornate

Le "buone mattine" sono un movimento elastico e di resistenza tutto in uno. Inizia con le gambe alla larghezza dell'anca a parte e una leggera curva nelle ginocchia, quindi dipende dai fianchi con un nucleo impegnato a 90 gradi prima di spingere indietro in piedi. Questo può essere fatto da solo o con un bilanciere. "Good Mornings" può costruire e allungare i nostri muscoli posteriori della coscia che sono uno dei muscoli più grandi del nostro corpo.

Perché è importante prevenire la perdita muscolare?

Se ti stai chiedendo perché l'allenamento della forza è COSÌ vitale, si riduce davvero a quanto bene il tuo corpo funziona e come sente Mentre funziona. "In media, gli adulti che non fanno regolarmente allenamenti di forza possono aspettarsi di perdere 4-6 libbre di muscoli per decennio", spiega lo studio di Harvard. Ciò significa che le tue routine quotidiane potrebbero sembrare più difficili da superare, le attività regolari potrebbero richiedere più tempo e probabilmente finirai per soffrire di più dolore e dolori e dolori coerenti. Può anche "ostacolare la capacità di far fronte e riprendersi da una malattia o un infortunio", aggiunge lo studio. Quindi, per prevenire la caduta, le lesioni e altri problemi legati alla salute come l'osteoporosi e le lotte per la mobilità, è fondamentale iniziare a preparare i muscoli presto.

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