I miei periodi erano pieni di notti dolorose fino a quando non ho trovato questa posizione addormentata che ha alleviato i miei crampi e i miei coaguli
Perché dormire comodamente durante il ciclo è così impegnativo
Ci sono molte prove che mostrano un legame tra i problemi del ciclo mestruale e del sonno. Ad esempio, la fase mestruale (aka i giorni in cui stai effettivamente sanguinando) è stata collegata ai cambiamenti con i modelli di sonno REM. Le persone con un ciclo irregolare (il che significa che il tempo tra i periodi è più lungo o più breve del ciclo standard da 21 a 35 giorni) hanno maggiori probabilità di avere problemi di sonno3 Rispetto alle persone con un ciclo regolare. La ricerca mostra anche che se hai sintomi di PMS come crampi o altri dolore, hai maggiori probabilità di avere problemi a dormire. Inoltre, la contrazione dei muscoli uterini che provoca crampi alla fine di bellico durante la fase mestruale può essere abbastanza forte da far irradiare il dolore alle cosce e alla parte bassa della schiena, rendendo potenzialmente il sonno ancora più impegnativo.
A parte i crampi, la mia principale fonte di disagio è coagulazione. "Sdraiarsi durante la notte aumenta i coaguli mestruali per alcune persone", afferma Amy Wetter, Gynecologo ostetrica-ghnecologica certificata, MD, MD. Invece di gravità che fa il lavoro di consentire al sangue di uscire dal tuo utero e vagina, "il sangue mestruale raccoglie nella vagina quando sei sdraiato", dice. Questo è ciò che porta alla guscia del sangue che ho provato a lungo quando mi alza dopo una notte di sonno o durante quella prima pipì. (Alcune ricerche mostrano anche che le persone che hanno coaguli durante i loro periodi hanno anche il doppio delle probabilità di avere periodi dolorosi, il che probabilmente non si gela anche con il sonno bene, neanche a dormire bene.)
Avere un sonno adeguato non è solo per il comfort. È un momento in cui il corpo poggia naturalmente e guarisce. Inoltre, gli ormoni prodotti quando le donne dormono, come il cortisolo e la leptina, aiutano a regolare la digestione, i soccorritori dello stress e il funzionamento immunitario. Ottenere un buon riposo notturno supporta anche la tua salute mentale e l'umore, affila la tua concentrazione e memoria e molte altre importanti funzioni di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare.
Capire la soluzione per un sonno migliore durante il periodo può effettivamente aiutare con il dolore. "Il sonno e il dolore hanno una relazione bidirezionale e gli attuali dati suggeriscono che gli effetti del sonno sul dolore sono probabilmente più forti degli effetti del dolore al sonno", aggiunge Sarah Silverman, Psyd, uno psicologo e specialista in medicina del sonno comportamentale. Quindi, il sonno di qualità può essere uguale a meno dolore, che può, a sua volta, rendere ancora più facile dormire la notte successiva.
Le migliori posizioni per dormire per la gestione dei crampi del periodo
Chiaramente, ci sono tutti i tipi di ostacoli per dormire bene la notte sul ciclo. Tra le molte opzioni disponibili per supportare un buon occhio chiuso (come provare integratori di magnesio, tecniche di consapevolezza, tagliare la caffeina e altro), gli esperti suggeriscono che il cambiamento della posizione del sonno può risolvere alcuni di questi problemi. "Se stai dormendo in una posizione scomoda per te, può contribuire ai tuoi livelli di dolore complessivi", afferma DR. Silverman.
Questo certamente è stato il caso per me. Un paio di mesi fa, mi sono stufo dei dolori e del disagio, quindi ho creato una serie di cuscini per sostenere ogni angolo della schiena, delle braccia e del collo. Ho angolato uno dei nostri cuscini europei (quelli decorativi) per sostenere la mia parte bassa della schiena. Poi ho aggiunto un nuovo cuscino schienale su quello europeo. Dietro la mia testa, in cima ai due cuscini inferiori sedevano il mio normale sleep dleep. Questa configurazione mi ha assicurato che fossi seduto in posizione vertica. Le mie braccia giacevano sopra i braccioli del cuscino degli schieni, e sembrava una nuvola.
In questa notte, ho perso anni di disagio, Finalmente ottenere un sonno riposante durante il mio ciclo.
La mia posizione perfetta potrebbe non essere l'ideale per tutti. Di seguito, trova alcuni che gli esperti raccomandano di alleviare il dolore e aiutarti a dormire bene durante il periodo.
Posa del bambino
Nicole Bendayan, una nutrizionista olistica certificata specializzata in salute mestruale, raccomanda questa posizione che lei e i suoi clienti usano per alleviare il mal di schiena. Prendi una posizione a faccia in giù, infila e spari le ginocchia sotto di te con la pancia abbassata tra di loro. Quindi raggiungi le braccia in avanti. Puoi prendere il cuscino e stare comodo con la parte superiore del corpo.
Posizione fetale
Dr. Wetter consiglia questa posizione se hai crampi, dicendo che "può aiutare perché stai rilassando i muscoli addominali in questa posizione."Sdraiati semplicemente su un fianco con le gambe raggomitolate in una palla.
Posizionamento del cuscino
Il mal di schiena è comune durante la fase mestruale a causa di cambiamenti ormonali e contrazioni uterine. Usa i cuscini per aiutare a fornire ulteriore supporto mentre dormi posizionando uno tra le ginocchia mentre dormi su un fianco, per alleviare la parte inferiore della schiena. (Se sei un sonno posteriore, metti invece un cuscino sotto le gambe inferiori; questo aiuta anche con il dolore all'anca.)
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
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