I nutrizionisti ci hanno aiutato a classificare le 7 migliori noci sane perché è difficile scegliere un bambino preferito

2. Meglio per una gestione sana del peso: pistacchi

Se hai mai trascorso del tempo a rompere i gusci a pistacchio aperti per raggiungere il dado, allora sai che ci vuole un po 'di lavoro. Il che è un po 'il punto quando si tratta di scegliere uno spuntino che può promuovere una sana gestione del peso, afferma Minno.

"Poiché i pistacchi sono in un guscio, ci vuole più tempo per aprirli e mangiarli, e quindi hai meno probabilità di mangiare troppo", dice Minno. “Ricorda: ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello ottenga il segnale che stai pienamente piena, quindi rallentare il tuo mangiare può permetterti il ​​tempo di sentirti davvero pieno e non mangiare troppo in breve tempo."Sono anche a basso contenuto di carboidrati netti e ricchi di fibre, rendendoli lo spuntino perfetto per una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Statistiche nutrizionali (per porzione da una oncia): 6 grammi di proteine, 3 grammi di fibre, 8 grammi di carboidrati, 13 grammi di grassi, 2 grammi di zucchero.

3. Meglio per la salute del cuore: macadamia noci

La noce di macadamia burrosa vanta un sacco di antiossidanti e fitonutrienti che funzionano per proteggere il tuo corpo dalle malattie e determinate condizioni di salute come colesterolo alto, diabete e persino cancro. Ma Keatley dice che il loro alto contenuto di grasso monoinsaturo (buono per il tuo cuore!) li rende anche il più grasso di noci. Totalmente bene con moderazione, ma non vorrai esagerare.

Statistiche nutrizionali (per porzione da una oncia): 2 grammi di proteine, 2 grammi di fibre, 4 grammi di carboidrati, 21 grammi di grasso, zucchero da 1 grammo.

4. Meglio per le proteine: arachidi

Il classico dado-che è tecnicamente Un legume come fagioli e piselli-è una solida fonte di proteine ​​a base vegetale, con il massimo per porzione delle altre opzioni in questo elenco. Come con Macadamia Nuts, ti consigliamo di essere consapevole del tuo consumo. KEATLEY-Chi dice che gli piacciono le arachidi dal guscio ogni tanto e poi i punti che le arachidi sono "caricate con acidi grassi omega-6", che può creare una risposta infiammatoria nel corpo se consumato in eccesso.

Statistiche nutrizionali (per porzione da una oncia): Proteina 7 grammi, 2 grammi di fibre, 5 grammi di carboidrati, 14 grammi di grasso, 1 grammo di zucchero.

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5. Meglio per ossa e pelle: anacardi

Minno dice che ama usare gli anacardi al posto del latte in salse non casearie o vegane per creare un piatto ricco di burro. Ma c'è di più nell'acago rispetto ai cinque grammi di proteine ​​che vanta per oncia.

"Gli anacardi sono una delle poche fonti di alimenti crudi ricchi di rame", afferma Minno. “Un'oncia contiene circa 622 microgrammi di rame, che è circa il 70 percento dell'importo raccomandato giornaliero per gli adulti."Minno afferma che ciò è importante dato che la carenza di rame è stata associata a bassa densità ossea e osteoporosi (problemi comuni per le donne anziane in particolare). "Il rame svolge anche un ruolo importante nel mantenere il collagene ed elastina, che sono componenti importanti della pelle e altre strutture in tutto il corpo", afferma.

Statistiche nutrizionali (per porzione da una oncia): Proteina da 5 grammi, 1 grammi di fibre, 9 grammi di carboidrati, 12 grammi di grassi, 2 grammi di zucchero.

6. Meglio per la salute del cervello: noci

Le noci racchiudono un pugno significativo di acidi grassi omega-3, che sono stati collegati all'aumento della salute cardiovascolare, migliorava la funzione cognitiva, ridotti sintomi di depressione e infiammazione ridotta generale.

Statistiche nutrizionali (per porzione da una oncia): 4 grammi di proteine, 2 grammi di fibre, 4 grammi di carboidrati, 19 grammi di grasso, zucchero da 1 grammo.

7. Meglio per combattere l'infiammazione: pecans

Certo, sono i preferiti delle vacanze, ma il pecan offre sicuramente che li rende degni di godersi tutto l'anno. Sebbene non si classifichi il più sano tra le noci (Keatley afferma che è il più basso nelle proteine ​​e il più alto nel grasso tra il mazzo), il pecan è ricco di gamma tocoferolo, una forma di vitamina E che è stata associata a colesterolo inferiore e aumento della malattia -Antiossidanti di combattimento nel corpo, rendendolo un contendente superiore tra le noci che può aiutare a ridurre il rischio di cancro. Ha anche una discreta quantità di zinco (circa il 16 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata), che presenta ulteriori benefici per la lotta all'infiammazione e il potenziamento immunitario.

Statistiche nutrizionali (per porzione da una oncia): 3 grammi di proteine, 3 grammi di fibre, 4 grammi di carboidrati, 20 grammi di grassi, zucchero da 1 grammo.

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