La farina d'avena è ricca di melatonina, motivo per cui è il perfetto spuntino prima

Mentre Manaker nota che non tutte le persone trarranno beneficio dal consumo di più melatonina, può sicuramente aiutare di più. Ma se la melatonina non ti ha aiutato in passato, ci rassicura che non è tutta una causa persa. "Se la melatonina non aiuta, l'aumento di magnesio che le persone possono ottenere da questo piatto possono offrire alcuni benefici per il tempo assonnato", afferma. Questo perché l'avena è ricca di superstar che posano melatonina e magnesio. Secondo l'USDA, ci sono circa 276 grammi di magnesio per tazza di avena, che possono avere un effetto calmante sul sistema nervoso, migliorando la probabilità che ti cadrai e rimarrai addormentato.

L'avena sono pieni di melatonina E superstar che aumentano il sonno di magnesio. Secondo l'USDA, ci sono circa 276 grammi di magnesio per tazza di avena, che possono avere un effetto calmante sul sistema nervoso, migliorando la probabilità che ti cadrai e rimarrai addormentato.

Inoltre, Manaker suggerisce di essere consapevole di quanto dolcificante aggiungi alla tua ricetta di farina d'avena preferita per evitare di interrompere le tue possibilità di dormire prezioso. "Assicurati solo di non aggiungere troppo zucchero o qualsiasi zucchero alla tua avena prima di coricarsi", afferma Manaker dal momento che la ricerca mostra che una maggiore assunzione di zucchero può portare a una scarsa qualità del sonno.

3 ricette di farina d'avena piene di melatonina per aiutarti a dormire meglio

1. Farina d'avena per torta di patate dolci

Questa ricetta di farina d'avena per torta di patate dolci di Minimalist Baker è ciò di cui sono fatti i sogni (letteralmente). Combina alcuni dei nostri cibi preferiti per sonnolento in un solo piatto, grazie a ingredienti come noci pecan, patate dolci e, naturalmente, avena. Soprattutto, per ogni porzione di questa ricetta di farina d'avena, otterrai circa otto grammi di fibra, uno dei "grandi tre" nutrienti per aumentare la qualità del sonno.

Ottieni la ricetta: farina d'avena per torta di patate dolci

2. Farina d'avena salata di sesamo

Voglio una cena sana che costa solo $ 1.25 da fare? Non cercare oltre: questa ricetta salata di farina d'avena di sesamo per byte di bilancio è esattamente ciò di cui hai bisogno. Il piatto vegetariano è ricco di ingredienti ricchi di nutrienti, tra cui aglio, funghi, spinaci e avena, ed è la soluzione perfetta per coloro che non vogliono mangiare una ciotola di farina d'avena super dolce alla fine della giornata. E sebbene le ricette di farina d'avena salate siano in circolazione da secoli in molte culture, ha preso d'assalto i social media negli ultimi tempi come uno dei migliori modi approvati da RD per ottenere più fibre salutari che supportano un solido microbioma.

Ottieni la ricetta: farina d'avena salata di sesamo

3. Farina d'avena di mela al forno

Mele tenera, cannella fumosa e avena ricca e cremosa sono alcuni degli ingredienti di base della dispensa di cui hai bisogno per rendere questa ricetta di farina d'avena di mele cotta da semplice veganista. È naturalmente addolcito con sciroppo d'acero e pieno di banane ricche di fibre e potassio. Inoltre, questa semplice ricetta ha due delle migliori spezie ricche di antiossidanti e noce moscata, che aiutano a combattere l'infiammazione un boccone alla volta.

Ottieni la ricetta: farina d'avena di mele al forno

Una ricetta di farina d'avena al forno facile e riscaldante per la tua routine di preparazione del pasto settimanale:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.