Ok, davvero quanto tempo prima di andare a letto dovrei iniziare a limitare la mia assunzione liquida per impedirmi di alzarmi per fare pipì?

Inoltre, i tipi di bevande che ti piacciono sia di notte, così come durante il giorno del giorno hanno un impatto sulle possibilità di salire prima di quanto desideri con quella sensazione Gotta-Go. Non sorprende che i principali che possono avere un grosso tributo sulla vescica e la qualità generale del sonno sono alcol e caffeina. Entrambi agiscono come diuretici, "il che significa che aumenteranno l'escrezione fluida e la produzione di urina", DR. Ingber Condizioni. E mentre l'alcol può effettivamente spingere alcune persone ad addormentarsi, la maggior parte degli esperti consiglia di usarlo come aiuto per il sonno, in quanto può interrompere i cicli del sonno e alla fine ostacola il riposo di alta qualità.

Successivamente, la tolleranza alla caffeina è unica per l'individuo. Forse puoi gestire una tazza o due di caffè al mattino, ma ti ritrovi a lanciarti se bevi nel pomeriggio o più tardi. "La caffeina è una stimolante e può mascherare i segnali di sonnolenza che il cervello avrebbe altrimenti inviato al corpo per prepararsi a un adeguato sonno", afferma Jade Wu, PhD, DBSM, uno psicologo clinico autorizzato, specialista in medicina del sonno comportamentale certificata, e autore di Hello Sleep: The Science and Art of Supervery Insonnia senza farmaci. Il rovescio della medaglia, alcune persone possono gestire un colpo post-cena dell'espresso, senza interruzioni del sonno dalla caffeina o dagli effetti diuretici.

Invece di proporre una sequenza temporale per limitare l'assunzione di queste bevande, entrambi gli esperti consigliano di sperimentare da solo. "Il modo migliore per conoscere il tuo limite personale è tenere traccia di quando e quanta alcol e caffeina si assumi e vedere se il tuo sonno è interessato", afferma DR. Wu. Potresti solo notare che tagliare la caffeina a mezzogiorno o goderti un bicchiere di vino con la cena invece che come un trattamento dopo le ore. Ma ancora una volta, varia e può richiedere prove ed errori per trovare il solco esatto che funziona meglio per te.

Quanto è "cattivo" per fare pipì nel cuore della notte?

Certo, svegliarsi con una vescica piena ben prima che la sveglia si spegne può essere scomodo ... ma è una delle principali causa di preoccupazione? "La necessità di urinare di notte stessa non è un problema se non si verifica molto spesso, il che può interrompere il sonno o aumentare il rischio di caduta", DR ". Wu chiarisce.

"La necessità di urinare di notte stessa non è un problema se non si verifica molto spesso, il che può interrompere il sonno o aumentare il rischio di caduta", DR ". Wu chiarisce.

Detto questo, alcune persone probabilmente trarranno beneficio più di altre prendendo maggiore cautela con la loro assunzione notturna di liquidi. “Se sei anziano con problemi di mobilità o hai una condizione medica notturna di poliuria, spesso associata a insufficienza cardiaca congestizia, diabete mellito e apnea notturna, il tuo medico potrebbe suggerire di limitare l'assunzione di fluidi serali per ridurre il numero di volte in cui è necessario urinare di notte ", dice Dr. Ingber. Aggiunge le persone con impulso l'incontinenza urinaria, specialmente quelle di età avanzata a questo elenco. "Negli anziani, gli uomini e le donne con l'incontinenza urinaria di notte di notte hanno un aumentato rischio 10 volte di cadute e fratture rispetto al resto della popolazione", avverte.

La linea di fondo

"Per la stragrande maggioranza delle persone, non si verificheranno problemi dal bere fluidi vicino all'ora di coricarsi o persino a bere liquidi durante la notte", DR ". Wu dice. “Se sei generalmente sano, probabilmente dormirai e urinerai al mattino."

Dr. Ingber è d'accordo, spiegando che svegliarsi occasionalmente o anche una volta nella maggior parte delle notti è fastidioso, ma in genere non segnala una bandiera rossa. (Cioè, a meno che il tuo sonno non soffra seriamente a causa di una vescica iperattiva.) "Se le persone non hanno condizioni di salute e non sono disturbate dal risveglio di notte, allora possono bere tutto ciò che vogliono", condivide.

Tuttavia, DR. Ingber nota che la necessità di alleviare la vescica circa tre o quattro volte a notte è superiore alla media. In questo caso, potrebbe valere la pena fare il check-in con il tuo medico per ulteriori indagini, o ascoltare il suo suggerimento di oltre tre ore di sopravviverti per vedere come tu, la tua vescica e la tua tariffa del sonno. Per ridurre ulteriormente le possibilità di svegliarsi per urinare, DR. Ingber consiglia di ingerire fluidi in volumi più piccoli più lentamente, indipendentemente dall'ora del giorno, e assicurandosi sempre di urinare poco prima di colpire il fieno.

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