Il corridore olimpico Kara Goucher 5 suggerimenti per il recupero come un professionista

Come corridore di distanza professionale, Kara Goucher ha gareggiato tre volte alle Olimpiadi ed è una medaglia d'argento dei campionati del mondo (NBD). E oggi, il 39enne ex favorito dei fan sponsorizzato da Nike può anche aggiungere stilista al suo curriculum: la sua collezione Kara a cinque pezzi per Oiselle lancia oggi e soprattutto, si tratta di Recovery. (Impari come dare al tuo corpo il TLC di cui ha bisogno quando trascorri anni a inseguire nuovi PR.)

"Queste sono cose che puoi indossare per il brunch o il negozio di alimentari, ma che vorrai anche seguire dopo un allenamento."

"Volevo oggetti che fossero davvero comodi, ma sarebbero anche funzionali e più personalizzati di una tipica felpa", afferma Goucher, il cui oggetto preferito nella collezione è la felpa con cappuccio senza maniche da $ 82. "Queste sono cose che puoi indossare per il brunch o il negozio di alimentari, ma che vorrai anche seguire dopo un allenamento."Quindi una volta che è scivolata nei suoi sudori (auto-progettati), come si riprende Goucher da un duro allenamento?

Continua a leggere per i 5 suggerimenti di Goucher per sfruttare al meglio la routine post-allenamento e acquista la sua collezione di seguito.

1. Comincia a fare il rifornimento non appena smette di correre ma non con cibi solidi

"La prima cosa che faccio quando ho finito di correre è pensare di reidratare il mio corpo e di ottenere alcune calorie lì dentro", dice. Le sue bevande post-allenamento preferite sono nuun e frullati realizzati con polvere di proteine ​​vega. "Ma non mi siedo solo lì e li chiamo", dice. "Se lo fai, il tuo corpo non può assorbire tutti i nutrienti che stai cercando di darlo. Quindi li sorseggi lentamente mentre mi allunghi o sto tornando a casa."

2. Prende molto sul serio il brunch

"Il mio stomaco di solito non è pronto per il cibo hardcore subito dopo un allenamento, motivo per cui i frullati proteici sono buoni per me", dice Goucher. "Ma dopo 30 minuti o un'ora, il mio stomaco inizia a svegliarsi ed è pronto a mangiare e è allora che vado al brunch."Il suo ordine di riferimento è uova, qualsiasi stile. "Adoro le uova e l'avocado, oltre a un toast e patate sul lato. E non sono discriminatorio per le mie uova: prenderò una buona fritta."Poi nel pomeriggio, si spinge a brindisi con burro di mandorle, avocado o olio di cocco.

3. Giura allungando e rotolando in schiuma

Non troverai il Goucher pigramente rilassato davanti alla TV mentre cerchi di toccarle le dita dei piedi. "La mia routine è tutto ciò che si allungano dinamico", dice. "Faccio un sacco di oscillazioni per le gambe, camminando e tirando le ginocchia sul petto o tirando il piede sul sedere, e finisco con un po 'di equilibrio per ricordare al mio corpo stanco cosa deve ricordare mentre si affatica al fine di un allenamento o una gara."Lei in schiuma ogni sera prima di andare a letto. "Non ci vuole molto, ma fa una grande differenza, lo prometto."

4. Il suo obiettivo è quello di alzarsi in piedi al più presto, il che significa che le docce veloci sono un must

Alcuni corridori giurano di lunghe e lussuose docce. Goucher non è uno di questi. "Mi piace molto una doccia veloce", dice. "E non mi lavo quasi i capelli. È sempre in un panino o una treccia, quindi uso shampoo a secco e lo lavo solo una volta alla settimana."

5. Adora il sonno, ma ammette di non averne abbastanza

"Prima di avere mio figlio, avrei dormito COSÌ molto ", dice. "Quando non mi allenavo, stavo dormendo. Ma è più difficile con un bambino!"Ora, Goucher dice che fa un pisolino di 20 minuti per ricaricarsi durante il giorno, o medita per alcuni minuti. "Il sonno è molto importante", dice. "Più dormi, più il tuo corpo può gestire. È semplicemente incredibile ciò che il sonno fa per quanto riguarda la riparazione. Anche se non puoi intrufolarsi in un pisolino, prova a fare una pausa mentale da tutto per qualche minuto."

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