Una delle cose migliori che chiunque può fare per il proprio corpo? Spingere una slitta.

Ho sempre pensato che gli allenamenti in slitta fossero riservati ai giocatori di football professionisti e alle celebrità dedicate al fitness (come Lucy Hale) fino a quando l'allenatore del fitness Chase Weber mi ha fatto provare quando ho visitato la sua palestra a Los Angeles. Mi ha portato in garage e mi ha detto di spingere una slitta ponderata attraverso il tappeto erboso, quindi tirarlo fino in fondo. E lascia che te lo dica: esso È Per quanto sia duro.

La cosiddetta "slitta" sembra un po 'come una scrivania sottosopra, a metà strada, con due pilastri su cui aggrapparsi e una base che puoi caricare con peso. L'equipaggiamento abbastanza a bassa tecnologia è in circolazione da molto tempo, ma sembra essere stato piuttosto sottovalutato fino a poco tempo fa. Le slitte si stanno infiltrando più palestre e studi di fitness (dal mio periodo con Weber, l'ho anche fatto al dogpound di New York, ed è un punto fermo di circuito a Performance House) e per una buona ragione. Grazie alla combinazione di spingere e tirare i movimenti con uno scoppio cardio, è un modo per diventare creativo con la forza del corpo e il lavoro di potenza allo stesso tempo.

"La slitta è una macchina per esercizi multiuso e di composizione corporea", afferma Weber, che ha i suoi clienti di usarlo Tutto il tempo. "Ci sono un sacco di benefici per gli atleti fino alla popolazione generale ed è generalmente usato per il condizionamento, la forza e la stabilità."Gli piace perché puoi usarlo in così tanti modi diversi. "Puoi usare la slitta per movimenti laterali, movimenti di riga, movimenti di spinta o multiuso, come con le file tozze", dice. E puoi usare tanto o più peso che desideri, optando per usare la slitta per energia o velocità per aumentare l'allenamento atletico.

Ti senti davvero come un atleta professionista quando lo fai, anche io ero senza fiato e ho sentito che tutto il mio corpo si trasformava in Jell-o dopo alcuni avanti e indietro. E anche davvero sentiti a livello di superdonna di tosto spingendo così tanto peso.

Mentre Weber mi faceva usare la slitta per fare movimenti di spinta e tiro (la parte che tirava è avvenuta quando ho camminato la slitta al punto di partenza in forma tozzo) Ci sono una serie di altre opzioni che useranno la forza di tutto il tuo corpo. Trainer Meg Takacs piace lo strumento come un modo per caricare la meccanica locomotiva e in esecuzione nella parte anteriore del tuo corpo. "Puoi usarlo per gli esplosioni di potenza che attingono anche al tuo eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio", dice.

Dal momento che è così potente, però, è la chiave per tenere sotto controllo il tuo modulo ... sai, quindi non ti fai male. "Quando si spinge una slitta, si tratta di forma", afferma Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer e collaboratore. "Vuoi avere una schiena piatta e vuoi spingere ed esplodere attraverso le gambe. Rallenta il tempo e aumenta il peso per ottenere davvero una buona bruciatura attraverso glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e vitelli."La punta professionista di Weber? "Quando hai pesi più pesanti, concentrati sulla marcia con i tuoi passi quando spingi invece di spingere", dice. "Quando tiri, assicurati di praticare un buon sedile, il che significa che tieni una buona postura e il petto in alto, i gomiti nascosti sulle costole in ogni momento."

Pronto a spingere una slitta in giro? Prova queste 3 mosse di allenamento in slitta per te

In avanti in corsa: "Il mio esercizio preferito di tutti i tempi con la slitta ponderata è sicuramente una corsa in avanti", afferma Branko Teodorovic, un trainer Flexit Master. "Fornisce un livello costante di resistenza, mantiene il corpo in una posizione coerente ed è il modo più sicuro per correre sotto la resistenza mentre si impegna principalmente a quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, vitelli e fianchi come nessun altro esercizio."Fai da due a tre set da 20 a 30 metri.

Passeggiata all'indietro: Per un esercizio più controllato, Teodorovic suggerisce di farlo lentamente, una gamba alla volta. "I tuoi muscoli posteriori della coscia e i glutei sono in costante tensione", dice. Fai da tre a quattro set di 10 passi su ogni gamba.

Push di slitta a bassa ponderazione: Suggerimento professionale? Usa un peso più leggero con questo esercizio per praticare una buona forma di corsa. "Tieni la schiena dritta e non fare pressione sulla parte bassa della schiena", dice Teodorovic. "Concentrati sulla visualizzazione delle gambe facendo tutto il lavoro."Fai due o tre set due volte da 10 a 20 metri.

Altri strumenti per aumentare la tua forza? Prova un allenamento per bici d'assalto (che è incredibilmente difficile) o questi esercizi di palla di medicina a tutto il corpo che ti lascerà sudato AF.