I nostri corpi non sono progettati per l'uso tecnologico costante, come mantenere il tuo sicuro e forte

Il risultato è la fragilità nel tessuto, che Roxburgh paragona un effetto simile alla disidratazione. "Il tessuto connettivo ha bisogno di compressione, allungamento e respirazione ed espansione per rimanere idratato, elastico e giovanile", afferma. "Immagina una spugna asciugata, questo è quello che succede al tuo tessuto. Si trasforma in questo pezzo di tessuto duro e spesso in plastica, e poi ci metti "acqua" respirando o allungando e crei "idratazione" che trasforma il tessuto in un tipo di avvolgimento di tessuto flessibile."I problemi relativi a una fascia" disidratata "si estendono anche oltre il fisico:" Anche le emozioni vivono nella fascia, quindi le emozioni intrappolate possono rimanere bloccate ", dice. "Mi piace dire che il trauma vive nei tessuti."(E la ricerca la supporta persino.)

Il rimedio:

"Il nostro corpo è così malleabile, in particolare il nostro tessuto connettivo, e così resiliente che devi solo fare alcune cose al giorno [per contrastare la seduta]", dice Roxburgh, aggiungendo che è una fan di esercizi a base di schiuma, usando una sfera per il corpo e posa yoga invertite o contorte. "Quel genere di cose aiutano davvero a idratare il tuo tessuto", dice.

Quando ti trovi in ​​una situazione che richiede un sacco di seduta, sia il tuo lavoro d'ufficio o un lungo viaggio o persino un chirurgo ortopedico che osserva Binge. Beck MD suggerisce di fare delle pause per impegnarsi in questi tipi di allungamenti e cambiare posizione ogni 30 minuti circa. È utile anche cambiare la tua superficie preferita, dice Roxburgh, che consiglia di andare in bicicletta seduto alla scrivania, sul divano e sul pavimento (che osserva può provocare una posizione più naturale per il corpo che una sedia da scrivania). E se riesci a mettere le mani su una scrivania in piedi, potresti essere in grado di tagliare seriamente il tempo di seduta, dice DR. Beck.

2. L'abitudine: curva sullo schermo

Il danno:

La prossima volta che sei veramente pubblico, dai un'occhiata in giro e nota tutte le persone che sono curve e piovendo sullo schermo del telefono. Dr. Beck dice che questa postura provoca molto dolore al collo superiore e al back-back. "I muscoli sulla parte posteriore del collo vengono allungati e affaticati dal rimanere in una posizione troppo a lungo e poi allo stesso modo ciò che può accadere sono i muscoli nella parte anteriore del torace dai muscoli pettorali-si trovano troppo stretti perché in realtà lo hanno effettivamente è stata contratta per troppo tempo ", dice.

Perché dovresti preoccuparti? Questa postura di contrasto elastico può portare a un muscolo diaframma compresso, responsabile della regolazione del flusso di ossigeno e anidride carbonica. "Questo influenzerà quanto respiro puoi prendere dentro e fuori e come gestisci situazioni stressanti (se non riesci a fare un respiro profondo, in situazioni stressanti non sarai così resiliente)", dice Roxburgh, notando in profondità -frenando come strategia per auto-così. La compressione del diaframma crea anche il proprio ciclo in cattivo post. "Non puoi sederti dritto perché il tuo diaframma è così stretto, in modo che la tenuta nella parte anteriore ti stia effettivamente spingendo in avanti", dice. Inoltre, dice, il tuo tratto digestivo è paralizzato in questa posizione, il che può potenzialmente portare alla costipazione.

Chiamami vano ma ciò che Roxburgh mi dice dopo è cosa Veramente Mi scuote al mio nucleo: il piede su uno schermo può far sì che le guance si abbassino nel tempo. "La parte posteriore del collo diventa" aderente ", il che significa che i muscoli si attaccano dal collo al cranio, quindi la mascella si blocca, quindi hai anche la testa in avanti."L'ultima parte, dice, può condurre i muscoli nella parte anteriore del collo a diventare deboli e, sì, giovetta, permettendo alla pelle di sagom. "I chirurghi ortopedici stanno facendo un intervento chirurgico alle persone tra i vent'anni che avrebbero fatto su Ottanta per questo."

"Mentre i muscoli del collo si restringono e la pelle si piega da guardare verso il basso al telefono, le linee possono diventare incise in un fenomeno noto come collo tecnologico."-Dermatatologo Joshua Zeichner, MD

Il dermatologo Joshua Zeichner, MD, conferma gli effetti negativi dell'uso eccessivo tecnologico includono alcuni rischi rugosi. "Proprio come il ripetuto movimento muscolare in faccia può causare rughe, lo stesso può succedere al tuo collo", dice. "Mentre i muscoli del collo si restringono e la pelle si piega da guardare verso il basso al telefono, le linee possono diventare incise in un fenomeno noto come collo tecnologico."

Il rimedio:

Innanzitutto, dice Dr. Beck, assicurati di avere una configurazione ergonomica ovunque lavori. La sedia dovrebbe avere un sedile regolabile in altezza, braccioli e una schiena che fornisce supporto lombare; Lo schermo del computer dovrebbe essere posizionato a livello degli occhi; I tuoi piedi dovrebbero riposare comodamente sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere a livello o leggermente più basse dei fianchi. Mentre questi passaggi sono un ottimo basale per contrastare un intuizione a guida tecnologica, DR. Beck dice che ulteriori misure, come i formatori di postura, possono aiutarti a mantenerti vigile. (Ehi, è facile cadere in vecchie abitudini, soprattutto quando quell'abitudine è in calo.) E poiché alcuni intuiti sono quasi inevitabili, Roxburgh consiglia di provare Mini inversioni quotidiane sollevando i fianchi su un rullo di schiuma o di mettere di nuovo le gambe l'auto-correzione della parete.

Per quanto riguarda il mitigare il collo della tecnologia, lavora per ridurre al minimo il tempo che trascorri a guardare verso il basso. L'ergonomia sana nel tuo spazio di lavoro può aiutarti, così come l'uso del Bluetooth e tenere il telefono davanti al viso piuttosto che giù al busto. Molti di noi non probabilmente non faranno quest'ultimo. Zeichner afferma che altre soluzioni sono disponibili. "I retinoidi topici e gli antiossidanti aiutano a mantenere forti le fondamenta della pelle e trattamenti come Botox o Dysport aiutano a rilassare i muscoli sotto la pelle per ridurre al minimo il piegamento", afferma. Naturalmente, la discussione con il tuo operatore sanitario è cruciale prima di rivolgersi a eventuali interventi medici.

Oh, e a proposito, non stai facendo crescere un "corno" o uno sperone osseo alla base del tuo collo nonostante i titoli riguardanti recentemente circolavano di recente suggerendo diversamente. Per prima cosa, l'integrità di quella ricerca è stata da allora messa in discussione e per un altro, DR. Beck mi rassicura che solo i bambini molto piccoli sarebbero a rischio per questo tipo di crescita ossea. Quindi, sviluppare e istituire una routine per combattere gli effetti negativi della tecnologia sul corpo in anticipo è comunque cruciale.

3. L'eccessivo testo e la digitazione

Il danno:

Quando a riposo, le mie mani ora sono predefinite nella posizione dell'artiglio utilizzato per digitare un computer o stringere un telefono cellulare. Roxburgh mi dice che questo è qualcosa che vede nella sua pratica, ed è il risultato della fascia incollare in una posizione. "I tendini delle dita sono collegati dalla tua mano fino al gomito, quindi quando vengono incollati e densi, che arrotola tutto", dice.

"Quando usi il pollice in un movimento molto piccolo al testo, puoi ottenere tendinite in alcuni di quei tendini."-Insurgo -porto Jennifer J. Beck, MD

L'uso eccessivo di questa posizione può causare sintomi del tunnel carpale e danni ai nervi che possono provocare una debolezza delle mani potenzialmente permanenti. "Quando stiamo usando telefoni e tablet, il nostro polso è di solito piegato in posizione flessa, e in realtà c'è un nervo nella parte interna del polso che può ottenere sintomi del tunnel carpale dalla compressione di questo nervo quando il polso è stato in quella posizione troppo a lungo, "Dr. Dice Beck.

Inoltre, i mandati costanti possono causare problemi nella salute del pollice (sì, davvero), poiché il pollice presenta piccoli muscoli che si estendono sia al palmo che all'avambraccio. "Quando usi il pollice in un movimento molto piccolo al testo, puoi ottenere tendinite in alcuni di quei tendini", DR. Beck aggiunge.

Il rimedio:

Se stai notando un artiglio di testo o il dolore nel polso o nella mano, regola le tue abitudini per ridurre l'impatto, E.G. Acquisto di un telefono o accessori più grandi come un topsocket. Inoltre, allungamento. Roxburgh raccomanda il seguente regime: allungamenti dello yoga, come un tratto di mano-wrist inverso; stendendo la mano con una pallina da golf; usando cupole a spillo per promuovere la circolazione; e usando un rullo di arachidi per allungare gli avambracci.

Rispetto al pollice di Texter, DR. Beck suggerisce di ridurre al minimo la frequenza di testo usando il software di dettatura vocale quando possibile e anche diventando creativo: "A volte mi prendo i pollici quando guido e li metto sul volante e allungala la zona del pollice."

4. L'abitudine: tutti gli auricolari, sempre

Il danno:

Sfortunatamente, la ricerca supporta che l'esposizione al rumore ad alta intensità può danneggiare in modo permanente e irreversibile l'udito. "Le cellule nell'orecchio interno sono fisicamente danneggiate e non si rigenerano", afferma l'audiologo Alison Grimes, AUD. Non c'è modo di sapere quanto rumo. "L'orecchio può tollerare un suono forte per un periodo di tempo più breve o un suono meno forte per un periodo di tempo più lungo", afferma.

Inoltre, aggiunge Grimes, l'esposizione al rumore può causare acufene, una condizione scomoda o addirittura debilitante in cui si verificano un suono, un ronzio, sibilo, swooshing o clic sulle orecchie quando non è presente alcun rumore esterno.

Il rimedio:

Dal momento che non c'è modo di sapere quanti danni stai facendo ogni volta che salti nei tuoi auricolari, Grimes consiglia di rifiutare il suono e fare pause regolari che durano almeno qualche minuto ogni ora.

5. L'abitudine: esistente tra le EMF

Il danno:

Hard Truth: sei costantemente esposto ai campi elettromagnetici (EMF), alias radiazioni da linee elettriche, torri Wi-Fi e dispositivi elettronici. Sebbene alcune ricerche e esperti abbiano collegato l'esposizione a problemi di salute che abbracciano artisti del calibro di mal di testa e cancro, il consenso generale è che non abbiamo abbastanza informazioni sul fenomeno ancora nuovo per fare un giudizio chiamato.

Il rimedio:

Il medico della sanità pubblica David Carpenter, MD, consiglia di usare un auricolare cablato quando parli al telefono e avvertono contro la conservazione del tuo cellulare sul tuo corpo, come in tasca. Suggerisce anche di usare una rete fissa, se possibile, e di mantenere il router Wi-Fi lontano dalle aree in cui trascorri più tempo, come il tuo letto e il divano. Per abbassare l'esposizione, puoi anche spegnere Wi-Fi quando non la usi, E.G. di notte.

6. L'abitudine: fissare gli schermi tutto il giorno e tutta la notte

Il danno:

Innanzitutto, la buona notizia: non ci sono prove scientifiche che danneggerai permanentemente gli occhi dall'uso dello schermo. "Tuttavia, molte persone sperimentano la tensione degli occhi, l'occhio secco o il mal di testa mentre usano questi dispositivi", afferma Rahul Khurana, MD, portavoce clinico per l'American Academy of Ophthalmology. "Questo perché tendiamo a sbattere le palpebre meno mentre fissiamo uno schermo."

L'esposizione alla luce blu dagli schermi è anche un potenziale problema che potrebbe interrompere il ciclo del sonno. "Poiché la luce blu ci sveglia e ci stimola, troppa esposizione alla luce blu a tarda notte da telefoni, tablet o schermi di computer possono interrompere la nostra capacità di addormentarsi", aggiunge.

Il rimedio:

Dr. Khurana consiglia di aderire alla regola "20-20-20": ogni 20 minuti, sposta gli occhi per guardare un oggetto ad almeno 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Dice anche che mantenere la distanza di un braccio tra te e lo schermo è utile, poiché gli occhi devono effettivamente lavorare di più per vedere da vicino di quanto non facciano lontano. Un filtro per lo schermo che riduce l'abbagliamento può anche aiutare, così come regolare l'illuminazione nella tua stanza in modo che lo schermo non sia più luminoso di ciò che ha l'ambiente circostante e mantenere gli occhi umidi attraverso lacrime artificiali e/o un umidificatore desktop.

Per quanto riguarda l'esposizione alla luce blu, consiglia di limitare il tempo dello schermo prima di andare a letto e di utilizzare le impostazioni dello schermo notturno, che aiutano a ridurre gli effetti negativi della tecnologia sul sonno. Tali misure sono fondamentali, perché anche se la maggior parte di ciò che i nostri corpi si sono evoluti diventano obsoleti grazie all'elettronica, come in noi E I nostri gadget-skill devono spegnere e ricaricare sul normale.

Chiedere un amico: un paio di ore di esercizio una settimana compensato tutti i giorni trascorsi seduti? La scienza ha la risposta. E se sei annoiato dalla tua routine di allungamento quotidiana, prova uno creato (e W+G-testated) da un vero pagliaccio.