Come evitare la trappola di confronto (e aumentare la tua autostima)

Se i social media sono il principale colpevole, raccomanda di prendere una disintossicazione digitale o di limitare la quantità di tempo al giorno che trascorri a sfogliare le pagine di altre persone. E se ci sono alcune persone che sembrano Sempre Farti sentire meno di (come il tuo ex ragazzo, il tuo compagno di stanza del college totalmente tossico o persino l'influencer del benessere con un mangime pieno di ciotole per cere.

2. Concentrati sull'essere il tuo io migliore

"Invece di concentrarti su ciò con cui lo fai e ciò che qualcun altro potrebbe fare meglio di te, concentrati e celebra i tuoi punti di forza", afferma Barr. Perché se ci metti in mente, "tu Potere Accetta te stesso e anche sforzati di crescere ed essere una versione migliore di te stesso ", afferma. Barr consiglia inoltre di celebrare i tuoi successi e circondarti di persone che ti amano e non ti mettono giù.

3. Riformula la tua mentalità

"Per uscire da uno stato emotivo intensificato, spesso dobbiamo essere gettati in un altro", afferma Barr. Come in, quando inizi a confrontarti con gli altri e senti pensieri negativi che si insinuano, metti giù il telefono e fai qualcosa che ti fa sentire bene. “L'eccitazione è una grande distrazione da invidia, gelosia o frustrazione."

4. Lascia che ti motiva

La trappola per il confronto non deve sempre essere drenante. Puoi usarlo per identificare gli obiettivi che vorresti raggiungere. "Scopri di cosa si tratta di loro che vuoi avere per te stesso", afferma Courtney Gashow, LCSW, uno psicoterapeuta e proprietario di Anchor Therapy. "E se è realistico, allora fissa un obiettivo per te stesso e attenersi a raggiungerlo."

Inoltre, usalo come un modo per connettersi con gli altri che possono sollevarti. "Quando ti senti dopo averlo confrontato con qualcuno, contattavi e chiedi come sono arrivati ​​dove sono e se hanno qualche consiglio per te", afferma Elizabeth Cohen, PhD, una terapista clinica con sede a New York City. “Se provi questa strategia, il confronto può portare a crescita, cambiamento e conoscenza."

Ora che sai come tenere sotto controllo le relazioni sane, potrebbe essere il momento di fare amicizia nuovi e di benessere (quindi, ecco come espandere il tuo cerchio bestie da adulto). Ed ecco cosa è successo quando uno scrittore ha dovuto rompere con il suo bestie irl.