I nostri spettatori chiamano questo allenamento HIIT più impegnativo che hanno provato

"Volerai ricordare il più alto rappresentante che arrivi", dice Handal. “Ritorneremo a questo set e inizieremo una nuova sfida, a partire dal più alto rappresentante e scendendo fino a uno."

Set 2

"Il maggior numero possibile di round, [stiamo facendo] tre mosse con quattro ripetizioni ciascuna", afferma Handal. A partire da una tavola alta, allontana le mani in una posizione di Superman, quindi di nuovo in cui è un rappresentante. "Alterna le mani ogni volta", afferma Handal. Di nuovo in posizione alta, fai quattro alpinisti. Salta le gambe, quindi fai quattro impulsi tozzo. Fai questo set per il maggior numero possibile di ripetizioni, o Amrap, in due minuti.

Set 3

"Ritorneremo a quella prima scala", afferma Handal. “A partire dal tuo più alto rappresentante, andremo giù."Muovendosi da pollici, ai salti di rana, ai salti tozzo, Handal dice di essere consapevole della forma. “Non è una gara. Non vogliamo sacrificare la forma per la velocità, mai."Se c'è ancora tempo sull'orologio quando arrivi a un rappresentante, Handal dice non fermarti. “Continua a pedalare con un solo rappresentante alla volta."

Set 4

"Queste mosse si concentreranno sulla parte inferiore del corpo, prevalentemente", afferma Handal. Inizia con quattro salti di affondo. Prendi i piedi larghi, quindi salta indietro nella tavola alta. «Spettarlo indietro e rimanere basso. È mezzo burpee."Dopo aver fatto quattro mezzo burpees, spingi fuori quattro sequenze squat:" Vieni in ginocchio, poi di nuovo fino ai piedi e questo è uno. Guidare con gambe alternate ogni volta che vieni al tuo squat."

Set 5

“Qui, inizieremo con una nuova scala. Le gambe sono già belle e tostate, quindi continuiamo a bruciare ", dice Handal. Uno squat quindi un affondo saltare su ogni gamba. Aggiungi uno squat e un affondo per ogni ripetizione, salendo la scala, per due minuti. “Nello squat, infila e spremi il coccige. Nel salto di affondo, prendi un lungo passo indietro, il torace viene sollevato e le gambe sono ad un angolo di 90 gradi ", dice Handal. Ricorda il tuo più alto rappresentante.

Set 6

Inizia in una posizione della tavola di orso a quattro quattro volte. Sollevare le ginocchia due pollici dal pavimento. Allinea insieme polsi, gomiti e spalle e fai quattro sponnetti. Da qui, fai in kickback a quattro gambe. Accordi le gambe e fai quattro impulsi squat.

Set 7

A partire da sette salti tozzo e sette salti affondi, torna giù per due minuti.

Set 8

Torna al primo amrap di assi di Superman, alpinisti e legumi tozzo.

Set 9

Per questo recupero attivo, fai uno squat in un affondo alternato. "Solo per un minuto prima di farti spingere a tutto gas fino alla fine di questo allenamento", dice Handal. “Prenditi questo tempo per rivalutare e rifocalizzare. Usa questo recupero attivo per fare rifornimento."

Set 10

Torna al secondo amrap di quattro salti affondati, quattro mezzo burpees e quattro suicidi squat.

Set 11

"Abbiamo un altro recupero attivo", afferma Handal. Colpisci una posizione alta tavola, quindi sposta i fianchi su e tornano in un cane verso il basso. “Sia spacciarsi attraverso i piedi se necessario e mentre si sposta in avanti, porta la gamba in avanti nel Rouns di un corridore."Raggiungi il braccio per approfondire il tratto. Fai un passo indietro, colpisci il tuo cane verso il basso, quindi fai la stessa cosa dall'altra parte.

Set 12

“Hai due minuti di un amrap, e poi questo è finito. La cosa interessante è che l'hai già fatto ", dice Handal. Entra in una tavola di orso, colpisci i rubinetti e i calci. Ma aggiungi quattro burpees alla fine. “Un po 'di intensità extra per il tuo allenamento già intenso."

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