Le assi sono buone per il tuo cuore, anche come ad aumentare il loro creditore cardio

Le assi di solito non sono associate alla salute del cuore. Questo classico esercizio, che implica tenerti in una posizione push-up per, come, sempre è visto come una mossa di allenamento della forza per il nucleo, la schiena, le braccia e le glutei. Certo, le assi sono difficili da AF ... ma non sono cardio, giusto?

A quanto pare, assi Potere Sintonizza i nostri ticker, rendendoli vantaggiosi per la forza e la resistenza complessive del corpo. Satjit Bhusri, MD, cardiologo e fondatore dell'Upper East Side Cardiology, spiega che l'atto apparentemente semplice di trattenere il peso corporeo aiuta a rafforzare il cuore deviando il sangue ai muscoli che necessitano dell'energia. Più a lungo tieni una tavola-almeno 60 secondi, idealmente: più difficile il tuo cuore funziona per inviare ai muscoli il sangue ossigenato di cui hanno bisogno.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder ha una SM in fisiologia di Cal State. È un allenatore di fitness, modello e imprenditrice che ha scritto numerosi articoli, ha lavorato con marchi prestigiosi e ha addestrato diversi dirigenti di alto livello in attività fisica, alimentazione e scienza dell'esercizio.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, cardiologo e fondatore di Upper East Side, con sede a New York City,

Se vuoi sapere con certezza se le tue assi ti stanno dando benefici cardio, accendi il tuo tracker fitness, vorrai prendere atto dei tuoi battiti cardiaci al minuto (BPM) per entrare nella tua zona di frequenza cardiaca ottimale per aumentare la salute cardiovascolare , dice DR. Bhusri.

Secondo l'American Heart Association, la tua frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno la tua età. Tuo Frequenza cardiaca target Mentre svolgere attività moderate è il 50-70 percento della frequenza cardiaca massima. Per sgretolare quel numero, prendi il primo numero (220 meno la tua età) e moltiplicalo per la percentuale. Quindi, se hai 30 anni, la tua frequenza cardiaca target al 55 percento dovrebbe atterrare a circa 101 bpm-che è dove vedrai i migliori risultati cardiovascolari mentre fai una tavola. (Se tutta quella matematica è troppo complicata, dai un'occhiata a questo pratico grafico dall'AHA.)

Se la tua frequenza cardiaca in tavola non è così alta come lo desideri, prendi in considerazione l'aggiunta di un semplice movimento alla tua routine della tavola. "È importante ricordare che la resistenza cardiovascolare e la resistenza muscolare sono due cose separate", afferma il personal trainer certificato Ana Snyder, M.S. "Le assi fisse possono aiutare con la resistenza cardiovascolare in una certa misura, poiché la frequenza cardiaca elevaterà, ma le assi che si muovono aumentano la frequenza cardiaca e sono più efficaci per la salute del cuore."

Hai bisogno di alcune idee? Snyder ti ha coperto. Di seguito sono riportati 4 modi divertenti per garantire che le assi siano cardio:

Jacks

Inizia in una posizione elevata sulle mani e sulle dita dei piedi, con la colonna vertebrale allineata alle caviglie. Quindi, salta fuori i piedi e dentro (come se stessi facendo saltare jack) mantenendo il tuo core coinvolto e il livello dei fianchi.

Ginocchio a elbows

Nella stessa posizione della tavola alta, porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro, quindi ripeti sul lato destro. Alterna avanti e indietro il più rapidamente possibile senza perdere forma.

Passeggiate di tavola

Mentre si trova nella tavola, cammina di mano e piedi per 10 passi. Quindi torna dall'altra parte. Ripeti per 30 secondi a 1 minuto.

Assi see-sew:

Inizia in una posizione bassa della tavola sugli avambracci e sulle dita dei piedi, con la colonna vertebrale allineata alle caviglie. Da lì, spremi gli addominali e usa le dita dei piedi per spingerti in avanti e poi tirarti all'indietro con un movimento di segale. Ripeti il ​​movimento più volte fino a raggiungere il segno di 60 secondi (o senti che la forma scivola.)

Che si tratti di una tavola fissa o in movimento, Snyder ti ricorda di respirare, che è difficile da fare mentre usi tutti i muscoli del core per trattenerti in quella posizione di tavola, ma è così necessario per una spinta al tasso cardiaco con i benefici.