Il sonno povero può renderti più irritabile, come impedri di farla sorridere il tuo allegria per le vacanze

Perché nessuno vuole essere la persona che continua a rovinare il divertimento delle vacanze, ho chiesto DR. Holliday-Bell come mettere il tuo piede migliore, er rem, in avanti mentre ci muoviamo durante le festività natalizie. Di seguito, offre i suoi migliori consigli per mantenere la routine del sonno per tabacco da tabacco in modo da non dover affrontare gli effetti composti del normale stress delle vacanze e l'esaurimento del sonno quando dovresti, sai, essere allegro.

Dal momento che sappiamo perché il cattivo sonno influisce sull'irritabilità, pratica questi 4 suggerimenti per dare la priorità al sonno

1. Ricrea il tuo normale ambiente di sonno

Ti piace ascoltare il rumore bianco quando si pone? Adoro fogli di seta? Preferisci il lato destro del letto? Indipendentemente da dove stai andando per le vacanze, DR. Holliday-Bell consiglia di mantenere questi rituali intatti nel miglior modo possibile. "La tua mente fa forti connessioni tra determinate azioni e sonno. Significa, eseguire quelle azioni o avere quelle esperienze segnalano al tuo cervello che è ora di andare a letto e rendere più facile chiudersi ", dice. Anche se può sembrare un po 'ad alta manutenzione volare con il tuo cuscino preferito o i quattro libri che ti piace tenere sul tuo comodino, non è meglio che scegliere un combattimento con il cugino che non hai visto da cinque anni? Avere la tua creatura comfort con te durante i tuoi viaggi può solo fare la differenza tra sonno di qualità e alta irritabilità.

2. Preparati a bloccare i rumori inquietanti o l'illuminazione

"Quando ti trovi in ​​un ambiente di sonno diverso, come la casa di un parente, non puoi controllare tutti i fattori che puoi a casa, come la luce o i suoni che entrano nella camera da letto di notte. Per questo motivo, consiglio sempre di viaggiare con una maschera per dormire blackout e tappi per le orecchie o cuffie per dormire Bluetooth in modo da poter bloccare il rumore e la luce che potrebbero interferire con il sonno ", afferma DR. Holliday-Bell. BRB, che va a spedire le tonalità blackout a casa dei miei genitori.

3. Attenersi al tuo normale programma di veglia e sonno nel miglior modo possibile

Sì, è allettante stare sveglio in ritardo bevendo eggnog e guardare film per le vacanze, ma dr. Holliday-Bell consiglia di resistere all'impulso per la maggior parte. "Questo può essere difficile perché FOMO è reale durante le vacanze, ma starai meglio per questo. Consiglio di provare a attenersi entro un'ora dal tuo normale sonno e dei tempi di sveglia per mantenere un ritmo circadiano costante e ridurre il rischio di sonno insufficiente e successiva sonnolenza o irritabilità ", afferma. Quindi, ad esempio, forse rimani sveglio per la visione annuale di Elfo, Ma vai a letto mentre tutti gli altri sono fuori a rievocare la scena della mailroom ubriaca.

4. Cerca di smettere di mangiare almeno due ore prima di coricarsi

Dai al tuo corpo un sacco di tempo per digerire in modo da non finire per fissare il soffitto nel cuore della notte. Questo non dovrebbe essere un problema troppo grande se la tua famiglia mangia la cena del Ringraziamento alle 3 P.M.-Ma vale la pena menzionare, comunque, a beneficio di sballare la potenziale irritabilità.

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