Prova che * puoi * ottenere una solida sesh di sudore in qualsiasi luogo non necessario

Benvenuti in Onceout One of Week One of Well+Good's (Re) Capodanno Sfida! Questa settimana, Charlee Atkins-CSCS e Soulcycle Master Istructor-Wants per insegnarti una cosa o due sul suo metodo di allenamento, Le Sweat. La premessa? Che entrare in un sudore solido può essere raggiungibile e accessibile, indipendentemente da dove ti trovi.

"Non hai bisogno di un sacco di attrezzature per sudare bene", afferma Atkins. “Il mio obiettivo è aiutare le donne a capire che puoi farlo ovunque, anche in mutande."

Con questo in mente, scorri verso il basso per vedere il circuito a 5 mosse e senza attrezzature che giura per il tonificazione del corpo totale.

Allenamento con tappetino combo

Per questo allenamento, avrai bisogno di un po 'di spazio nel tuo appartamento per diventare sudato e un tappetino da yoga. Fai l'intero allenamento una volta, riposando 30 secondi tra set e 1 minuto tra ogni mossa.

1. La tavola per cani verso il basso

DO: 3 set di 8 ripetizioni alterni

Inizia in posizione alta. Solleva il braccio destro davanti con il palmo rivolto. Spostarsi all'indietro verso il cane rivolto verso il basso, toccando la gamba opposta con una mano elevata per un rappresentante. Ripeti sul lato opposto.

2. Riatto di granchio

DO: 3 set di 10 ripetizioni alterni

Inizia in posizione di granchio, le mani puntate leggermente verso l'esterno e lontano dal tuo corpo. Prendi un braccio da terra, quindi raggiungi e sopra la testa mentre si solleva i fianchi. Crea una leggera rotazione nel tronco, portando la mano opposta verso la spalla opposta. Abbassare e ripetere sul lato opposto per un rappresentante.

3. Plank Jack a Sexy Spider

DO: 3 set di 8 ripetizioni

Inizia in posizione alta. Coinvolgi il tuo nucleo e salta i piedi fuori dalla larghezza del tappeto. Porta i piedi per iniziare. Porta il ginocchio destro fuori e verso l'alto verso il gomito destro, seguendo il ginocchio con gli occhi. Torna all'inizio. Ripeti sul lato opposto per un rappresentante.

4. Tocchi alternati

DO: 3 set di 5 ripetizioni

Inizia sulla schiena, le mani sopra la testa e i piedi insieme, formando una Y con il tuo corpo. Tenendo le braccia e le gambe dritte, porta il braccio opposto alla punta opposta. Ripeti sul lato opposto per un rappresentante.

5. Calpatore di montagna a basso tozzo

DO: 3 set di 8 ripetizioni

Inizia in una posizione di tavola alta con le spalle allineate direttamente sui polsi. Tieni le braccia dritte, con una microbend nei gomiti per non estenderle e il corpo in linea retta. (Assicurati di non mettere il tuo bottino in aria mantenendo una leggera piega del bacino.) Solleva un piede dal pavimento e guida il ginocchio nel petto. Ripeti rapidamente con la gamba opposta. Quindi, salta entrambi i piedi fuori dalle mani e atterra in uno squat basso per un ripetizione totale.

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