Reagire e rispondere sono diversi e gli esperti dicono che è molto meglio per la salute delle relazioni

Reagire contro la risposta: qual è la vera differenza?

"Reagire implica la risposta a un grilletto basato su un modello di pensiero automatizzato, spesso tossico, che è stato incorporato nel nostro [subconscio] nella mente", DR. Leaf dice. Il terapista del matrimonio e della famiglia autorizzato Jaqueline Méndez, LMFT, aggiunge che la reazione è immediata e parte della risposta di lotta-o-fuga umana. "Se andiamo un po 'più in profondità, significa che il tuo sistema nervoso ha reagito alla situazione come se la tua vita dipendesse da essa", il che è problematico, perché raramente è il caso.

“Rispondere significa che autoregoli i tuoi pensieri e le tue emozioni nel momento."-Cognitivo neuroscienziato Caroline Leaf, PhD

Rispondere, d'altra parte, è ciò che DR. Chiamate fogliare la cugina emotivamente matura di Reaging. "Rispondere significa autoregolare i tuoi pensieri e le tue emozioni nel momento", dice, aggiungendo che quando rispondi invece di reagire, stai sostenendo la tua chiarezza di pensiero. “[Rispondere] include catturarti Prima Ti penti di quello che dici, piuttosto che girare un brutto commento quando qualcuno fa o dice qualcosa che non ti piace ", aggiunge.

E mentre può sembrare che reagire sia una linea d'azione più rapida rispetto alla risposta, Méndez afferma che entrambi i metodi richiedono effettivamente circa lo stesso tempo. Questo perché dopo che abbiamo reagito, il nostro sistema nervoso spesso impiega più tempo a tornare da qualsiasi colpa che sentiamo per coinvolgere o addirittura catalizzare un'interazione unideale. Quando rispondiamo, aggiunge Méndez, anche se potrebbe esserci più tempo dedicato all'introspezione ponderata fin dall'inizio, siamo più presenti a ciò che ci sta accadendo e a come ci sentiamo, il che alla fine porta a una migliore comprensione di noi stessi e meglio interazioni con gli altri.

3 modi per assicurarti di rispondere, non reagire

1. Pratica la respirazione profonda prima di dire qualsiasi cosa

Per assicurarti di rispondere invece di reagire, lavorare per rilassare il sistema e il tuo corpo, afferma Méndez. Fare respiri profondi può aiutarti a radicarti e alleviare qualsiasi sensazione di ansia che potrebbe spingerti a reagire altrimenti. "Vuoi imparare a rilassare il tuo sistema", dice. “Prenditi il ​​tuo tempo per calmarti, per insegnare a non reagire."

Dr. Leaf aggiunge che prendere una pausa di 10 secondi può anche fare miracoli quando stai cercando di capire come rispondere in modo efficace invece di reagire. "Respira molto profondamente per tre conteggi e espira con forza per sette conteggi", dice. “Ripeti questo due o tre volte, a seconda di quanto ti senti stressato."

2. Impara a "svuotare"

Uno dei motivi per cui a volte possiamo distorcere reattivi è perché siamo costantemente bombardati da cattive situazioni, afferma Méndez. Ai tempi antichi, ad esempio, prendere del tempo per rispondere piuttosto che reagire avrebbe potuto portare a risultati fatali. Quindi, al fine di liberare la mente nel tentativo di essere reattiva invece di reattivo, suggerisce il journaling, la terapia e la meditazione come modi per svuotare il cervello in modo che il tuo corpo abbia l'opportunità di rilassarsi.

Dr. Leaf aggiunge che l'apprendimento a svuotare attraverso pratiche introspettive come il journaling può aiutarti a "raccogliere consapevolezza di come ti senti emotivamente e fisicamente."Inoltre, scrivere le cose può aiutarti a" riflettere sul perché ti senti come fai ... e organizzi il tuo pensiero [per] osservare i tuoi schemi di pensiero e risposta ", afferma DR. Foglia.

3. Acquisisci familiarità con i tuoi limiti

Alcune persone e argomenti potrebbero semplicemente attivarti, quindi alcune conversazioni e situazioni richiederanno la tua piena pazienza emotiva. Con questo in mente, è fondamentale essere in grado di introspettare e comprendere i tuoi limiti per essere in grado di impegnarsi rispettosamente in qualsiasi momento, afferma Méndez. "Una volta impostato quel limite, è tua responsabilità prendere quel fiato e poi svuotare, in modo da poter tornare a quella conversazione", dice. Se si determina di non avere la larghezza di banda per avere una certa conversazione, assicurati di fare il giro quando lo fai piuttosto che spazzarla sotto il tappeto per sempre.

E mentre conoscere i tuoi limiti è eccezionale, essere consapevoli di come si potrebbe registrarti all'altra persona è anche la chiave per rispondere rispettosamente. Dopotutto, se qualcuno si sente offuscato o irrispettoso, la comunicazione non sarà così efficace. "Crea una risposta attentamente scegliendo le tue parole e pensando alla tua espressione facciale e al tuo modello di intonazione", afferma DR. Foglia. Fondamentalmente, chiediti come l'altra persona ti vede o ti ascolta mentre stai comunicando con loro e assicurati di stare in piedi da quella vignetta.

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