Recupera come un campione con questi 4 consigli dal corridore femminile più veloce del mondo

Le Olimpiadi invernali sono un avvolgimento, ma non temono gli appassionati: gli olimpionici estivi sono già in modalità preparazione a pieno titolo per i giochi del 2020 a Tokyo. E Tori Bowie, il corridore femminile più veloce del mondo, che ha portato a casa oro, argento e bronzo a Rio nel 2016, si sta allenando duramente. (Sei più ore al giorno duro!)

Quindi, come si riprende dai suoi allenamenti più ardui di corsa e sollevamento pesi? Prima di tutto, si assicura di prendere un'intera giornata ogni settimana per sintonizzarsi sui bisogni del suo corpo. "Ogni mercoledì è una specie di giorno di recupero in cui trascorro del tempo per me stesso", dice. Un'intera giornata per la cura di sé? È qualcosa che posso * sicuramente * stare dietro.

Sì, è sicuro dire che questa ragazza olimpica è sostanzialmente ridefinendo il sudore, entrambi E fuori pista.

Continua a scorrere per le 4 punte di recupero Tori Bowie giura per aiutare il suo corpo a riprendersi dagli allenamenti super intensi.

1. Sorseggiare un frullato di barbabietola tra gli allenamenti

Dopo la pista e primaColpendo la sala pesi, Bowie si dirige verso il suo spot di frullato preferito per un rapido ri-alimentazione. La sua miscela di riferimento include sempre barbabietole (un ingrediente che gli atleti lodano per consegnare più ossigeno ai loro muscoli), carote (che sono rifornite di vitamina A e antiossidanti), ananas o cavolo per finire le cose e una mancia di semi di chia Una spinta energetica extra.

2. Allungalo, massaggialo

Non è un segreto che i corridori tendano ad avere muscoli seriamente stretti, quindi Bowie mantiene i suoi sciolti con un massaggio frequente. L'Olimpiino dice che il suo massaggiatore lavora sui fianchi la maggior parte delle volte. "Il corpo è come una grande X e se inizi ad avere problemi con i fianchi, di solito inizierai ad avere problemi con le spalle", dice. Bowie ama anche una corda elastica per raggiungere i suoi muscoli a un livello più profondo (sai, per giorni in cui non puoi abbastanza toccati le dita dei piedi).

3. Incorporare il lavoro di equilibrio

La star della pista dice che mantenere il tuo corpo in armonia ti aiuterà a eseguire il meglio, pur mantenendo il tuo allineamento sotto controllo. "Per migliorare i tuoi sprint, il corpo deve essere equilibrato", dice, citando la saggezza di allenamento del suo allenatore. Bowie giura dallo strumento Bosu Ball-A Killer che troverai nella tua palestra locale.

4. Fai ciò che ti fa * sentire * rinfrescato

Per Bowie, il recupero significa concedersi una giornata alla sauna, bloccando otto ore di sonno ogni notte e assicurarsi che stia ricevendo Tutto i frutti, le verdure, i carboidrati e le proteine ​​di cui ha bisogno. Ma trovare una routine di recupero che si adatta a te, Dice, alla fine ti riporterà in condizioni di forma della nave. Ciò potrebbe significare un bagno super sognante, netflix con i tuoi amici o crioterapia. In altre parole, lo fai.

Ecco perché la tua prossima sessione di allenamento dovrebbe sicuramente includere alcune imprese e il semplice segreto per prevenire i malvaghi post-corsa.

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