Ho provato la nuova classe di Classe di High Run Club di High Club, com'è com'è

Ci sono alcune cose che solo i corridori capiscono: come quanto potente il semplice atto di mettere un piede davanti all'altro può essere quando lo fai per miglia a fine. O come sì, il massimo È reale, ed è più forte delle temperature non ottimali o del desiderio di tornare a casa e guardare Jersey Shore. Qualcos'altro che molti corridori credono: un mix di speed work e lunghi corse è sufficiente per mantenere il tuo gioco di allenamento al punto.

Ma Mile High Run Club, uno studio di corsa indoor a New York City, che è un po 'come SoulCycle, tranne, sai, con i tapis roulant-beg per differire. Si scopre, la parte superiore del corpo, in particolare il nucleo, la forza fa farti un corridore migliore. La loro ultima offerta, la build, è una classe di 45 minuti volta a lavorare per tutto il corpo. Quando ne ho sentito parlare per la prima volta, ero curioso. Questo significa camminare su una pendenza, arricciare pesi da tre libbre? Altri minuti in più di Burpees e Kettlebell si muovono? Bene, stavo per scoprirlo.

Cosa comporta esattamente una lezione di costruzione di forza per i corridori e vale la pena aggiungere al tuo regime di allenamento? Continua a leggere per scoprirlo.

Come è strutturato

La classe è iniziata con un riscaldamento dinamico: le ginocchia alte? Controllo. Calci del culo? Sì. Quindi, l'istruttore, Scott Carvin, ha detto a tutti di salire sul loro tapis roulant e iniziare a fare jogging. Dopo una lunga giornata, ero pronto ad espellere la mia energia coppa attraverso un buon allenamento sudato. E quasi subito, Carvin ci stava mettendo al lavoro.

"Puoi fare la tua velocità qualunque cosa tu voglia che sia, ma aumentare quella pendenza a 3.0 ", ha detto che il" piano di Dio "ha iniziato a suonare. Da quando ero pronto per correre, Ho messo ambiziosamente il mio su 6.5. Me ne pentirei più tardi? Chi lo sa. Non avevo idea di cosa aspettarmi. Per tre minuti, Carvin ci ha fatto aumentare la pendenza altre due volte, fino a 6.0. E poi, ci ha detto di saltare e colpire il pavimento.

Subito ero confuso. Già? Ci stavo solo entrando! Il mio cuore è andato giù mentre Carvin ha impiegato un minuto per spiegare la prima serie di mosse del pavimento, che includeva estensioni e file del tricipite usando kettlebells. Dopo tre round di tre mosse, è tornato al tapis roulant e questa volta l'inclinazione è salita ancora più in alto, ma di nuovo è stato solo circa tre minuti di lavoro fino a quando tutti sono tornati sul pavimento a prendere pesi. Complessivamente, c'erano tre brevi round di corsa in collina, ma il resto del tempo è stato dedicato all'allenamento a intervalli di forza.

Quindi quello che sto dicendo i corridori è che questa non è una classe per accumulare tempo di miglio, questo è certo. "La classe è strutturata per essere sette minuti sul totale del tapis roulant", mi dice Carvin in seguito. All'inizio ero frustrato: sono arrivato a Mile High aspettandomi di andarsene con qualche chilome. Ma invece, ho accumulato un enorme 1.11 miglia. E, davvero, quanto costa il lavoro di kettlebell che mi rende un corridore migliore, mi chiedevo.

Di seguito è riportato ciò che ha imparato su come la registrazione di meno miglia al posto del sollevamento pesi può effettivamente migliorare le tue corse.

Perché i corridori devono lavorare il loro core e la parte superiore del corpo

"Quando pensi al tuo corpo, è come un motore", mi dice Carvin dopo le lezioni. "Abbiamo pistoni che pompano. Ma non sono solo due pistoni; Ne hai quattro. Quindi se solo la metà del tuo motore funziona, non è molto efficiente."

L'uso delle braccia funziona per spingere il tuo corpo in avanti a una velocità maggiore, ottengo quello. Ma questo non è l'unico motivo per cui è importante. "Se ti stai allenando per una gara e ore di corsa alla volta, è molto tempo per pompare le braccia", dice Debora Warner, proprietaria di Mile High. "Devono essere forti!"

Entrambi dicono che anche il lavoro di base è altrettanto importante. "Tutta quell'energia che viene da zero, viene tradotta attraverso il nucleo", afferma Warner. Dice anche che avere un nucleo forte (sia i tuoi addominali che la schiena) impediscono anche la rotazione, il che è uno spreco completo di energia quando corri perché devi usare tutto per andare avanti, non da un lato all'altro.

Dopo aver ascoltato Carvin e Warner spiegare esattamente perché i corridori devono attraversare il treno, sono stato in grado di capire l'intero punto della classe. Lunghe corse hanno uno scopo. Il lavoro di velocità ha uno scopo. Lavorare le braccia e il nucleo serve a uno scopo. E tutto ciò ti rende un corridore migliore.

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