Rilascia tutto il tuo stress repugato con la meditazione che scuote

Allora perché tremare? "Il scuotimento è un impulso primordiale a una situazione stressante", afferma Saglio, motivo per cui gli animali spesso lo fanno dopo un incontro potenzialmente letale (come essere inseguiti da un predatore). Gli esperti pensano che questo aiuti animali come i cani a rilasciare l'energia dell'evento stressante o traumatico in modo che possano andare avanti.

Anche gli umani si scuotono quando sono molto stressate o emotive che tremano quando sei nervoso o tremante di rabbia durante una discussione. Ma Saglio dice che noi umani abbiamo imparato a reprimere le nostre emozioni, rendendo più difficile ricalibrare dopo eventi stressanti. "Fin da giovane, ci viene detto di smettere di piangere, fermare i nostri capricci e stare zitto", dice. “Siamo l'unica specie che cammina in imbottigliamento tutto."Una meditazione tremante, a tal fine, può aiutarci a scuotere tutti quei sentimenti imbottigliati.

I potenziali benefici del tremori di meditazione

Dr. Kim dice che uno dei principali benefici di questo stile di meditazione è che ci aiuta a sentirci più calmi e rilassati rilasciando la tensione fisica dai nostri muscoli e calmando il nostro sistema nervoso.

L'atto di agitare, aggiunge, spesso fa emergere emozioni vecchie e immagazzinate, il che offre l'opportunità di elaborarle e rilasciare l'energia dai nostri corpi. "Le nostre vite quotidiane sono piene di molto stress, rumore e altri input sensoriali che mantengono i nostri sistemi nervosi attivi e in allerta per il pericolo", DR ". Kim dice. "La meditazione agitata può attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico e segnalare i nostri corpi per rilassarsi completamente."

Oltre ad aiutarci a sentirci più calmi, scuotere le meditazioni aiutano anche ad alleviare lo stress a breve e lungo termine. "Insegnare ai nostri corpi a superare e accendere [la] sensazione di tremoria insegna alle nostre menti un nuovo modo per calmare il nostro sistema nervoso e ci rende più facile rimanere resilienti contro i futuri fattori di stress fisici". Kim spiega.

Detto questo, vale la pena notare che la ricerca sui benefici di TRE e di altri tipi di meditazioni tremanti è limitata, ma mostrano una promessa. Ad esempio, un caso di studio su un soldato con disturbo post traumatico da stress (PTSD) ha scoperto che gli esercizi di rilascio di traumi hanno contribuito a migliorare il benessere fisico ed emotivo e una riduzione dello stress. Un piccolo studio pilota del 2021 in Corea di 25 studenti laureati ha anche scoperto che Tre ha contribuito a ridurre l'ansia. È necessario fare ulteriori ricerche per capire più chiaramente come e perché funziona e ciò che sappiamo è in gran parte aneddotico-ma se ti aiuta, certamente non può far male.

Come fare una meditazione tremante

Tre è specificamente raccomandato alle persone con PTSD come modo supplementare per alleviare la tensione, il trauma e le emozioni immagazzinate nel corpo, DR. Kim dice. In quanto tale, raccomanda alle persone interessate a Tre a stessa che dispongono di video di ptsd online e lavorano con un praticante certificato (oltre a cercare altri supporto e cure).

Detto questo, DR. Kim osserva che altre forme di agitazione che possono fare da sole offrono anche benefici simili nell'aiutare a rilasciare la tensione, ridurre lo stress, regolare il sistema nervoso e migliorare il benessere generale e lo stato emotivo.

Per farlo, dr. Kim istruisce stare con i piedi di distanza e le ginocchia leggermente piegate in una posizione comoda. Quindi, inizia a scuotere delicatamente il corpo, iniziando con le gambe e diffondendo il movimento verso le braccia, il torace e la schiena.

"Consenti ai sentimenti di agitare di diventare un tremore che prende il sopravvento e sentire le vibrazioni internamente", DR. Kim dice. Saglio aggiunge che non c'è modo sbagliato di scuotere, quindi non pensarci troppo. E se hai bisogno di un po 'di motivazione, suggerisce di suonare musica in sottofondo ("Shake It Off" di Taylor Swift e "Shake It Out di The Machine".").

Per quanto tempo a tremare, Saglio consiglia da cinque a 15 minuti alcune volte a settimana per ottenere i benefici. Come qualsiasi altro tipo di meditazione, puoi farlo in qualsiasi momento, ma Saglio dice che è particolarmente utile se ti senti stressato e trovi difficile spegnere mentre si siede seduto. Oppure, può anche essere un grande precursore di una meditazione di quiete.

Una volta che hai fuori tutti i frullati, DR. Kim consiglia di chiudere la meditazione con un po 'di allungamento leggero e respirazione profonda.