La ricerca afferma che 150 anni è la durata più lunga possibile per gli umani. Ecco 8 migliori consigli sulla longevità per rimanere in salute con l'età

"Questo importo probabilmente offre il massimo beneficio in termini di prevenzione delle principali malattie croniche ed è un'assunzione relativamente raggiungibile per il pubblico in generale", afferma l'autore dello studio principale Dong D. Wang, MD, SCD, epidemiologo, nutrizionista e membro della facoltà presso la Harvard Medical School e Brigham and Women's Hospital di Boston, secondo la CNBC.

2. Trascorri del tempo seduto sul pavimento

In Giappone, che ospita molte delle persone più antiche del mondo, è pratica comune sedersi sul pavimento. "Ho trascorso due giorni con una donna di 103 anni e l'ho vista salire e giù dal pavimento 30 o 40 volte, quindi sono come 30 o 40 squat fatti ogni giorno", afferma il fondatore di Blue Zones Dan Buettner.

Essere in grado di salire e giù da una posizione seduta a gamba incrociata è una pratica che viene testata come test di seduta. Secondo la ricerca pubblicata in Journal europeo di cardiologia preventiva, Coloro che erano meno in grado di completare questo movimento avevano cinque o sei volte più probabilità di morire rispetto a quelli che erano in grado di completare al meglio il compito.

Quindi, prendi un posto, potrebbe benissimo aumentare la tua salute.

3. Fai un'esercizio fisico regolare

Sappiamo tutti che fare esercizio fisico regolare può aiutarti a vivere una vita più lunga. E uno studio di novembre 2020 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA scoperto che coloro che si impegnano in esercizio moderato o vigoroso 150 minuti a settimana avevano una mortalità per tutte le cause inferiore o la morte per qualsiasi causa. Questo marcatore di 150 minuti si allinea con le raccomandazioni di esercizio dell'American Heart Association.

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4. Diventa ottimista sull'invecchiamento

Se stai prevedendo che ti divertirai in una vecchiaia e non farai nulla per impedire che accada, è probabile che lo farai. Se sei ottimista sull'invecchiamento, hai maggiori probabilità di fare i passi ora che possono aiutarti a vivere una vita più felice e più lunga, mostra uno studio di dicembre 2020 pubblicato in The International Journal of Aging and Human Development.

“Ciò che le persone leggono, vedono e sentono la vita successiva influisce sulle loro percezioni della vecchiaia, anche quando sono giovani. E se hanno stereotipi negativi, portano quelli con loro per tutta la vita e infine interiorizzano la negatività ", afferma Shelbie Turner, MPH, coautore dello studio e dottorato di ricerca presso la Oregon State University. “Quindi ci prepariamo per una profezia di auto-riempimento in cui ci aspettiamo solo perdite e declino della vecchiaia, quindi non siamo motivati ​​a impegnarsi in comportamenti sanitari che possono prevenire o ritardare le conseguenze dell'invecchiamento negativo."

5. Gestisci il tuo stress

La gestione dello stress è molto più che chiudersi. Quando gestisci il tuo stress, sei in grado di avere un impatto sull'attività dei tuoi geni. "Abbiamo circa 22.500 geni, ma solo 1.500 di loro sono in qualsiasi momento", afferma Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer della Cleveland Clinic. Spiega che la gestione dello stress può disattivare i geni che portano all'infiammazione, che possono portare a problemi come l'artrite e le malattie cardiache. "Quali geni sono accesi o spenti sono sotto il tuo controllo", afferma DR. Roizen. "Il che significa per quanto tempo vivi e quanto bene vivi all'era corrente è sotto il tuo controllo."

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6. Vivi nel presente

Quando Daniel Kennedy, direttore e produttore della serie docu Lunga vita sana, Parlava con i centenari in Messico delle loro vite e pratiche, scoprì che vivevano nel momento. "[Molte delle persone che ho incontrato] non si concentrano su ieri o domani, si concentrano oggi", afferma.

7. Praticare la compassione

Prendersi cura degli altri può aiutarti a vivere una vita più lunga e più felice. Il Dalai Lama, che è appena timido del suo 87 ° compleanno, afferma che la compassione è la chiave per la felicità. "Compassione ... apre il nostro cuore. Paura, rabbia, odio restringi la mente ", ha detto durante un discorso del 2016 che ha celebrato il suo 80 ° compleanno, secondo HuffPost.

Uno studio pubblicato nel giugno 2020 nel American Journal of Preventive Medicine Ho scoperto che il volontariato è un hobby comune tra coloro che vivono lunghe vite. “I nostri risultati mostrano che il volontariato tra gli adulti più anziani non solo rafforza le comunità, ma arricchisce la nostra vita rafforzando i nostri legami per gli altri, aiutandoci a sentire un senso di scopo e benessere e proteggendoci da sentimenti di solitudine, depressione, e disperazione ", Eric S. Kim, PhD, ricercatore presso l'Harvard T.H. Chan School of Public Health, ha detto in un comunicato stampa sullo studio.

8. Segui la dieta mediterranea

Sentirai gli esperti raccomandare più e più volte la dieta mediterranea, ed è perché è così buono. È incentrato su grassi, noci, semi, legumi, frutti, verdure, verdure e frutti di mare che possono svolgere un ruolo fondamentale nell'apprendimento di come aumentare la propria salute.

"La dieta mediterranea non è una serie specifica di regole e restrizioni, che rendono molto più facile da adottare rispetto ad altre diete alla moda", afferma il dietista registrato tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, in un episodio di un episodio di Tu contro il cibo On Well+Good's YouTube Channel. "Ha un serio supporto scientifico e non deve essere super costoso."Ricerca pubblicata sulla rivista medica Intestino Nel giugno 2020 ha scoperto che a seguito della dieta mediterranea può aiutare il processo di invecchiamento abbassando i marcatori di infiammazione e aumentando sia la funzione cerebrale che la salute intestinale.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sulla dieta mediterranea:

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