L'allenatore di Rihanna mi ha fatto passare un allenamento di 15 minuti e sono ancora dolorante
L'allenamento a casa di 15 minuti di Harley Pasternak
Round 1 (ripeti 3 volte):
Spinte all'anca fasciate con estensioni del tricipite di manubri: Sdraiati sulla schiena con un piccolo ciclo di resistenza intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia, e tieni una serie di manubri dritti in aria. Solleva i fianchi e piega i gomiti per portare i manubri sul pavimento accanto alle orecchie, mentre stringi i glutei e il nucleo, quindi abbassa i fianchi e riporta le braccia nella posizione di partenza. Ripeti per 90 secondi.
Assi fasciate: Scivola in una tavola dell'avambraccio con la fascia di resistenza ancora leggermente sopra le ginocchia. Tenere per 60 secondi.
Round 2 (ripeti 3 volte):
Lunge inversa di Dumbbell: Tenendo manubri ai lati, torna indietro in un affondo inverso una gamba alla volta, piegando il ginocchio anteriore in un angolo di 90 gradi (assicurati che le ginocchia non vadano oltre le dita dei piedi!). Ripeti 20 volte, alternando le gambe.
Bicipite di manubri riccioli con spalla: Inizia con i manubri al tuo fianco e arricciali nei riccioli del bicipiti, quindi premi subito sopra la testa con le mani rivolte a lavorare le spalle. Ripeti 30 volte.
Harley's Right: gli allenamenti a casa stanno diventando ancora più grandi nel 2019. Ecco perché il futuro del fitness è digitale e le nostre app preferite per aiutarti a iniziare.
