Spoltare il letto e sul tappeto per svegliare il tuo corpo con questo allenamento di mobilità di 10 minuti

Ad esempio, una serie di squat divisi isometrici lavora nella parte inferiore del corpo e aumenta la mobilità, poiché la posizione include un tratto anteriore del corpo. E più attivi i muscoli nella parte posteriore del tuo corpo (aka i tuoi glutei), più profondo di un tratto otterrai nella parte anteriore dei fianchi.

"Stiamo davvero accendendo quel gluteo posteriore per aprire i fianchi", afferma Atkins.

Va bene, ma ciò che in realtà è mobilità e come lo alleni?

La mobilità è definita come la capacità di un articolazione di muoversi attivamente attraverso una serie di movimenti. Pensa a come usi i tuoi muscoli di base per arcuarsi, quindi contrarre la colonna vertebrale in un esercizio di gatto, stai spostando le spalle il più grande di un movimento possibile, usando la tua forza per farlo. Questi sono spesso chiamati rotazioni articolari controllate o automobili.

Molte persone confondono la mobilità con flessibilità, ma questo tipo di lavoro non riguarda solo lo stretching. "Lo stretching e lo yoga non sono mobilità", in precedenza Atkins ha detto bene+bene sugli allenamenti di mobilità. (Detiene certificazioni sia nello yoga che nella mobilità.) “Certo, ci sono elementi di mobilità che esistono nelle classi di stretching e yoga. Tuttavia, la mobilità riguarda il controllo e il lavoro attraverso gamme piene di giunzione di movimento per articolazione, in genere in tensione o creando tensione. Lo stretching è passivo e paragonisco lo yoga a una serie di movimenti rivolti a molte articolazioni contemporaneamente."

Per dirla semplicemente, quando fai un allenamento per mobilità, stai lavorando attivamente per aprire quella gamma di movimenti nelle articolazioni, non solo seduto in una posizione per aumentare la flessibilità muscolare (significa che la capacità del tessuto di allungarsi) come faresti con un tratto passivo.

I benefici della formazione per la mobilità

C'è così tanto brusio sul lavoro di mobilità in questi giorni non solo perché fa bene a giunti sani, longevità e prevenzione degli infortuni (quando hai la mobilità in un'unica articolazione, un'altra area è destinata a compensare, assumendo troppo stress). Un altro importante motivatore è che la formazione della mobilità semplicemente sente davvero bene da fare, che tu stia lavorando a piedi, alla moda o alla mobilità della spalla.

Meno ci muoviamo nella nostra vita stazionaria a base di scrivania (o divano), più stretti e più rigidi i nostri corpi diventano in genere. Eppure il lavoro di mobilità, che tu lo faccia al mattino, di notte o in qualsiasi momento tra il canto, offrono un sollievo abbastanza immediato. "E più frequentemente lo facciamo, inizia a rimanere un po 'di più", Danny King, un miglior allenatore con Life Time Fitness Club in precedenza raccontato bene+bene sui benefici della mobilità.

Tenere il passo con le esercitazioni di mobilità regolarmente significa che sarai in grado di funzionare in modo più ottimale nella tua vita quotidiana. "Se non hai una buona mobilità, non sarai in grado di svolgere attività al massimo del tuo potenziale", Vinh Pham, fisioterapista e fondatore di MyodeTox Clinics, ha detto in precedenza bene+Good. Per questo motivo, suggerisce di lavorare sulla mobilità quotidiana per una salute ottimale. Non è necessario che ci vorrà molto, però: tutto ciò di cui hai bisogno è passare qualche minuto al giorno per vedere i benefici.

Ecco cosa aspettarsi dall'allenamento di mobilità di questa mattina

Formato: 10 minuti trascorsi in nove esercizi di mobilità

Attrezzature necessarie: Non si tratta di un rapido risveglio del corpo consiste esclusivamente da esercizi di mat

A chi è per:Chiunque cerchi di aggiungere un po 'di movimento a pieno corpo alla loro mattina con un rapido allenamento. "Puoi rotolare fuori dal letto e proprio in questo allenamento", afferma Atkins.

Auto scapolari (40 secondi)

1. In una posizione quadruped (mani e ginocchia) con le dita dei piedi nascoste, pizzica le scapole insieme.
2. Quindi, allontana il petto dal pavimento, aprendo le scapole.
3. Quando sei pronto per un po 'più di movimento, scrollarsi le spalle, quindi tirali verso il basso verso i fianchi.
4. Infine, fai dei cerchi con le spalle, mantenendo i gomiti dritti.

Mulino a vento laterale (60 secondi per lato)

1. Sdraiati sul tuo fianco con le ginocchia piegate ed entrambe le braccia dritte davanti a te.
2. Traccia il braccio superiore su e sopra la testa in un arco fino a quando entrambe le braccia sono in linea retta.
3. Ritorna alla posizione di partenza, quindi continua a aprire e chiudere per 60 secondi.
4. Ripeti dall'altra parte.

Cane rivolto verso il basso (60 secondi)

1. Entrare in una forma "V" capovolta, con solo mani e piedi a terra.
2. Sollevare una gamba, poi l'altra.

Tavola laterale isometrica (30 secondi per lato)

1. Sulla tua parte, sollevati per bilanciarsi sugli stinchi e sul braccio inferiore (con la spalla sopra il gomito e il palmo piatto sul tappeto).
2. Puoi tenere le ginocchia impilate o estendere la gamba superiore in aria. Ma concentrati sulla pressione dei fianchi in avanti e sul ginocchio nel tappeto, afferma Atkins.
3. Passa al lato opposto.

Squat diviso isometrico (30 secondi per lato)

1. Inizia in una mezza posizione in ginocchio, con un ginocchio sul pavimento (e le dita dei piedi nascoste), l'altro piede di fronte, entrambe le ginocchia con angoli di 90 gradi.
2. Sollevare il ginocchio posteriore dal tappeto e tenere. (Se è troppo intenso, fai una pausa, allora torna ad esso.)
3. Switch Sides.

SUMO Lean (40 secondi)

1. Alzati con le gambe sparse.
2. Accovacciati, quindi solleva un tallone, abbassalo, quindi alzati.
3. Switch Sides e continua a alternarti.

Air Squat (60 secondi)

1. Stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca.
2. Abbassare verso il basso in uno squat, quindi sollevare.

Mmill a vento in piedi (50 secondi)

1. Stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca, ginocchia morbide.
2. Raggiungi un braccio direttamente davanti a te e l'altro direttamente indietro.
3. Switch Sides e continua a alternarti.

Step Jacks (40 secondi)

1. Fai due passi laterali a destra, aprendo entrambe le braccia ai lati ogni volta che esci.
2. Fai due passi a sinistra, aprendo le braccia ad ogni passaggio.
3. Continua a alternare i lati.

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