11 allenamenti di mobilità che apriranno il tuo corpo in 20 minuti o meno

Un allenamento combinato con forza mobilità

Le articolazioni devono raggiungere la loro piena gamma di movimenti per fare più efficacemente esercizi come squat e presse per le spalle, quindi è naturale che la mobilità e l'allenamento della forza vada di pari passo. In questo allenamento di 16 minuti, farai mosse come scricchiolii che lavorano le gambe e aprono i fianchi e gli YW che attivano i muscoli della schiena e sfidano la mobilità della spalla.

Un allenamento di mobilità incentrato sulla postura

In questo allenamento di 15 minuti, una fascia di resistenza a loop lungo ti aiuterà ad allentare le articolazioni e rafforzare i muscoli che supportano una buona postura, tra cui le spalle, la schiena e il core. Sedersi nella stessa posizione per lunghi tratti di tempo può accorciare i muscoli e stringere le articolazioni. Questo allenamento è l'antidoto di cui hai bisogno.

Mobilità per la mattina

Iniziare la giornata con un certo movimento può aumentare il flusso sanguigno, il che andrà a beneficio sia del cervello che del tuo corpo. Fai questo allenamento di mobilità di 10 minuti la prima cosa che fai (okay, forse la seconda cosa, dopo il tuo caffè mattutino).

Mobilità per il sonno

Puoi letteralmente fare queste quattro mosse di mobilità a letto. Prova ad allentarti in uno stato d'animo più pacifico, sconvolgendo il giorno con mosse come cerniere dell'anca, farfalla seduta e gatto cow.

Mobilità per invecchiamento sano e longevità

La mobilità può aiutarti a rimanere stabile e attivo con l'età. Un terapista occupazionale ha condiviso sei mosse con noi che possono aiutare a proteggere dalle cadute e mantenere la tua capacità di navigare liberamente nel mondo.

Un allenamento per mobilità a tutto il corpo

Preparati a mobilitare quegli arti articolari in arto in questo allenamento di 12 minuti. Include standard come gatti e mosse composti creativi come un affondo di un corridore tozionante.

Mobilità dei piedi

Il tuo piede è un "adattatore mobile", il che significa che si muove per apportare modifiche in base a ciò che è letteralmente sotto i piedi. Ciò richiede giunti mobili per tutte le piccole parti in movimento che ti tengono in piedi. Questa serie di quattro minuti manterrà i piedi a forma di punta.

Mobilità dell'anca

Otterrai 360 gradi di movimento nelle articolazioni dell'anca con questo allenamento di mobilità focalizzato sul corpo inferiore di 12 minuti. Prendi questo, divano.

Mobilità posteriore

La colonna vertebrale può ruotare e piegarsi in un modo che utilizza tutta quella vertebra mobile? Se spendi gran parte della tua giornata fissa, probabilmente potrebbe usare un po 'di allentamento. Queste cinque mosse, a partire dal classico cat cow, faranno solo il trucco.

Mobilità per i corridori

La mobilità dell'anca è cruciale per i corridori perché influisce sulla lunghezza del passo e la capacità di reclutare tutti i muscoli necessari per andare a distanza. Questo riscaldamento a base di mobilità di 10 minuti prepara i fianchi per aiutarti a volare.

Mobilità in stile yoga

Lo yoga incorpora naturalmente molte mosse di mobilità, quindi se sei nuovo per la mobilità, può essere un ottimo posto per iniziare. Ammettiamo che stiamo imbrogliando un po 'qui: questo è l'unico allenamento in questo elenco in 20 minuti. Ma fidati di noi, vorrai ogni minuto di questa succosa routine.