Round 1 e 2

Plank Jacks: Entra in una posizione alta. Salta i piedi dentro e fuori. Per una modifica, tocca un piede alla volta invece di saltare.

Round 3 e 4

Rimbalzi: "Questo è un ottimo modo per rafforzare le caviglie", dice Atkins. "Tutto quello che farai è rimbalzare qui."Puoi rimbalzare e lasciare il terreno o, per un movimento più a basso impatto, basta sollevare i tacchi e tenere le palline dei piedi piantati. Se vuoi aggiungere un po 'di più, muovi le mani come se stessi usando un jumprope.

SIGILI: Atkins dice che questi sono simili ai jack di salto, ma invece di raggiungere le braccia in alto, apri e li chiudi davanti a te, dice di immaginarlo come aprire enormi porte del fienile, mentre i tuoi piedi si muovono anche dentro e fuori. Se non ti senti a tuo agio con il salto, puoi toccare i piedi uno alla volta.

Walk dell'orso laterale: Entra in una posizione della tavola di orso. Dovrebbe esserci una linea retta dalla tua testa ai fianchi e gli stinchi dovrebbero essere in bilico da terra. Mantieni quella posizione e spostati da un lato del tappeto all'altro.

La gamba si abbassa: Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe direttamente verso il soffitto. Premi i gomiti verso il basso nel tappetino e abbassa un tallone verso il basso e sollevalo indietro, quindi ripeti sul lato opposto. Continua a alternare. "Questo è un doppio whammy. Non solo è inferiore agli addominali, ma è anche la mobilità dell'anca. Quindi, se scopri che molti allenamenti tendono a far sentire la tua schiena non supportata, questo è un ottimo esercizio per aiutare a costruire la mobilità dell'anca e la forza del nucleo ", afferma Atkins.

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