Il dolore muscolare del secondo giorno non è uno scherzo, non è quello che ti sta dicendo il tuo corpo

Mentre colpisce più comunemente coloro che sono nuovi a allenarsi (o coloro che si sono presi qualche settimana di pausa, diciamo), può anche colpire nuovi gruppi muscolari che non sono elaborati comunemente. Ciò significa che se raggiungi una nuova classe o dai una nuova serie di sollevamento, potresti essere più incline a sperimentarla. "Diciamo, ad esempio, che il tuo allenamento preferito andrà a una lezione di rotazione tre giorni alla settimana. Quindi un giorno provi una sessione di allenamento della forza della parte inferiore del corpo e non puoi camminare per una settimana ", spiega Rosante. Questo è Doms.

Si verifica perché quando girano, i muscoli stanno contraendo concentrando concentrando e quando li lavori in modo eccentricamente (la fase di abbassamento di affondi o squat, per esempio), le gambe non sono abituate al tipo di movimento, che crea piccole lacrime nelle fibre muscolari. "Sarà anche peggio per gruppi muscolari non addestrati o meno addestrati, motivo per cui può colpirti duramente all'inizio di un nuovo programma di esercizi", afferma Rosante. "Può buttarti totalmente per un ciclo, ma non fare panico: Doms è normale. Sappi che il tuo corpo sta riparando in modo che possa gestire un carico di lavoro maggiore andando avanti."

Qual è il modo migliore per sbarazzarsi del dolore muscolare di insorgenza ritardata?

Potresti non voler sentire questo, ma la cosa migliore che puoi fare per alleviare il dolore è l'esercizio fisico. Sembra un po 'controintuitivo, ma funziona. Secondo uno studio, in cui sono stati testati vari metodi per aiutare a lenire il dolore correlato a DOMS (incluso la terapia di massaggio, la crioterapia e lo stretching, per citarne alcuni) esercizio aggiuntivo è stato il rimedio più efficace.

"Ciò che probabilmente ti aiuterà di più è il flusso sanguigno ricco di nutrienti per quei muscoli doloranti. Basta alleggerire l'intensità e sapere che, col tempo, passerà ", dice Rosante. E non devi andare difficile Ancora una volta, basta muoverti. Lo studio su DOMS rileva anche che è una buona idea ridurre l'intensità dei tuoi allenamenti per uno o due giorni dopo aver sperimentato DOMS. Potresti anche concentrarti sulla parte superiore del corpo in quei giorni se la parte inferiore del corpo è dolorante (o viceversa). "Trova il modo di spostare il tuo corpo se si tratta di yoga o 100 squat d'aria alla scrivania ogni ora o anche qualcosa come il rotolamento della schiuma aiuterà la sensazione in modo significativo", aggiunge Mejia.

Quando dovresti essere preoccupato per il dolore muscolare di insorgenza ritardata?

"Se la sensazione, o addirittura il potenziale dolore, diventa intollerabile, questo potrebbe essere un brutto segno. Le normali funzioni quotidiane non dovrebbero essere dolorose ", dice Mejia. Anche sapere quando fermarsi rispetto a quando spingerti attraverso il dolore è importante. "Se il dolore si accende improvvisamente durante l'allenamento, come un pop o uno scatto o come qualcosa non è del tutto giusto, è un segno di un infortunio e dovresti fermare immediatamente il tuo allenamento", consiglia Rosante.

Un altro segno rivelatore che il tuo dolore è qualcosa di diverso dal normale nodo muscolare? Rosante dice se senti dolore ovunque diverso da quelli dei muscoli, come nelle articolazioni, ad esempio. Smettila di allenarti e chiedere consulenza medica, perché non è normale. "Ricorda solo che la gravità differisce per tutti e può variare dal lieve dolore al dolore così male da limitare la tua gamma di movimento", aggiunge Rosante. Ma dovrebbe entrare solo nei muscoli e dopo pochi giorni di sentirlo, dovresti essere pronto per essere duro.

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