Se il tuo allenamento fosse forte o tranquillo? Cambiare il volume può cambiare i benefici per la salute mentale

2. Possono sopportare la meditazione

Le opzioni più calme possono talvolta funzionare come una forma di meditazione più attiva. “Gli allenamenti tranquilli offrono ad alcune persone benefici meditativi che consentono loro di calmare la mente e ridurre la frequenza cardiaca attraverso il respiro, la musica calmante, ecc.,"Dice Rishi Mandal, CEO dell'app Fitness Future. “Proprio come blocciamo il tempo per noi stessi di fare un allenamento energizzante, è altrettanto necessario permetterci il tempo di prendere le cose lentamente e rilassarci."Sebbene la meditazione possa essere uno strumento estremamente efficace per gestire la nostra salute mentale, molte persone hanno difficoltà a stare fermo, quindi un'alternativa che porta benefici simili attraverso il movimento può sembrare più fattibile.

3. Portano una maggiore consapevolezza del corpo

Gli allenamenti più silenziosi possono essere preferibili per le persone che hanno problemi sensoriali, sono nuovi da allenarsi, stanno cercando di riprendersi dal disordine o dal dismorfia del corpo o sono nelle fasi luteali e mestruali del loro ciclo quando l'ansia ha maggiori probabilità di essere elevata, McGinty continua.

Questo perché gli allenamenti più silenziosi possono aiutarci a diventare più consapevoli dei nostri segnali e dolore corporei, sia interni che esterni. "Le persone che hanno un senso di sentirsi persi nella vita, hanno difficoltà a identificare le emozioni e le persone che vivono importanti transizioni di vita possono beneficiare di più", afferma. “Gli allenamenti più silenziosi possono aiutarci a essere consapevoli dei movimenti che scatenano o rilasciano sentimenti dolorosi/toccanti."

Un allenamento tranquillo può anche innescare una maggiore attenzione e un approccio più delicato, che può aiutarci a "occuparci meglio a eventuali infortuni che potremmo essere infermieristici", afferma McGinty.

4. Possono aiutarci a mantenerci coerenti

Le classi più calme consentono anche la flessibilità quando vuoi spostare il tuo corpo ma non sono molto pronti. In questo senso, ti aiutano a mantenere una normale routine di allenamento, se questo è un obiettivo personale. "Ricorda, il miglior regime di fitness è quello a cui ti attaccherai, quindi anche solo allungando e metterlo in una modalità" silenziosa "sarà estremamente di grande impatto", afferma Mandal.

Le migliori opzioni di allenamento tranquillo

McGinty consiglia di camminare nel parco e ascoltare suoni naturali, fare pratiche tradizionali di yoga dell'Asia meridionale e nuotare. Mandal menziona Tai Chi, Qigong e Yoga come opzioni interne, nonché il giardinaggio, le escursioni e la pesca nei mesi più caldi.

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Il caso per l'allenamento più forte

1. Possono rendere più facile eliminare più duramente

Quando stai cercando di entrare in un allenamento incantevole e pieno di sudore, è tempo di pompare davvero le marmellate. "Alcuni individui sentono che la musica ad alto volume e un ambiente ad alta energia migliorano le loro prestazioni, facendoli sollevare pesi più pesanti, correre più velocemente o lavorare di più quando circondati da rumore e musica", osserva Mandal.

Ma anche la musica non è l'unica fonte di allenati e istruttori di rumore. "I membri ci dicono che ottengono un'esplosione di energia quando sentono motivazione audio e suggerimenti dal loro allenatore durante un allenamento", afferma Mandal.

2. Puoi perderti nel rumore

Un altro professionista di allenamenti rumorosi: sono una buona distrazione. "Gli allenamenti più forti potrebbero avere senso per le persone che hanno bisogno di un po 'di fuga", afferma McGinty. “Gli allenamenti ad alta intensità ad alta intensità sono popolari tra i miei clienti che si stanno allenando come parte del loro sforzo per cessare le pratiche autolesionistiche e, di conseguenza, gli allenamenti forti sono visti come una tecnica di riduzione del danno per alcuni."

3. Possono energizzarti

Inoltre, gli allenamenti forti possono eccitarti e aiutarti a sentirti più positivo, secondo McGinty. Preferisce farli al mattino per questo motivo. Il che ha senso, poiché, come sottolinea Mandal, in genere aumentano la frequenza cardiaca, ti pompa e ti aiutano a ottenere “nella zona."

Ma assicurati di diventare forte in sicurezza

McGinty avverte dei rischi per la sicurezza e la salute degli allenamenti forti. "Ad esempio, la musica ad alto volume mentre corri/cammino fuori può diminuire la nostra consapevolezza situazionale e lasciarci più vulnerabili a personaggi nefasti o altri pericoli ambientali", afferma. “Possiamo anche danneggiare il nostro udito se i livelli di decibel sono troppo alti per troppo tempo."

Quando frequenta le lezioni di fitness di gruppo in cui la musica è troppo forte per il comfort, McGinty utilizza tappi per le orecchie. Incoraggia anche le persone che lavorano sulla loro assertività e le capacità di auto-advocazione per chiedere all'istruttore di abbassare il volume se è doloroso.

Migliori opzioni di allenamento forte

La classe ottimista preferita di McGinty è ospitata da Orangetheory Fitness, anche se nota le lezioni HIIT e le lezioni di ciclismo per interni con illuminazione divertente sono altre opzioni popolari e infuse. Mandal sottolinea che anche più modi basati sull'esperienza per ottenere movimenti sono in aumento, come sale di rabbia, lancio di ascia, paintball e tag laser.

“Un allenamento più adatto [routine] per te può includere un intenso supporto audio E alcuni suoni più tranquilli e più meditativi ", afferma Mandal. “Trovare quel mix personale è ciò di cui si tratta."

Accendi quella playlist e fai sudare con questo allenamento HIIT:

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